وين احصل بذور الشيا‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 11 يوليو 2017 - 18:47

طرق إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي

يمكن ادخال بذور الشيا إلى النظام الغذائي، بشكل صحي، عن طريق اتباع الطرق التالية، و التي يعتبر أهمها ما يلي:

  • العصائر المثلجة
    يمكن إضافة بذور الشيا إلى أي نوع من أنواع العصائر المراد إعدادها، بحيث يتم مزج معلقتين كبيرتين من بذور الشيا مع العصير، و خلطها بالخلاط على مستوى منخفص،حوالي 10 – 15 ثانية، و من ثم تركها لمدة عشر دقائق،  قبل تناولها.
  • عصير الليمون
    تضاف معلقتين أو أربع معالق من بذور الشيا إلى  كوب من عصير الليمون, بحيث يمكن تحليته أو الإستغناء عن ذلك حسب الرغبة.
  • عصيدة للإفطار
    لصنع عصيدة مشبعة و مفيدة من بذور  الشيا، ينصح بخلط أربعة ملاعق من بذور الشيا في كوب من الحليب النباتي الذي يفضله الكثير من الأشخاص، و وضعه في الثلاجة لمدة عشرون دقيقة، أو تركه ليوم كامل، و من ثم القيام بتحليته و ذلك بإضافة الموز أو الفانيلا، و القليل من القرفة أو الفواكه المجففة، أو حتى المكسرات.
  • السلطة
    يفضل رش السلطة بالقليل من بذور الشيا، مع العلم بضرورة تعويض الجسم بالماء، لقدرة هذه البذور على امتصاص كميات كبيرة منه.
  • بديل للبيض
    يمكن استخدام بذور الشيا كبديل للبيض، في المخبوزات و الكيك، و ذلك بمزج معلقة كبيرة من البذور بعد طحنها، مع ثلاث ملاعقمن الماء، و السماح لها بالبقاء خمس دقائق قبل استخدامها.

في محلات السوبرماركت الكبيرة جهة الاماكولات العضوية و الصحية

اقرأ:




مشاهدة 141