نظام غذائي صحي وجمالي‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 05 ديسمبر 2016 - 12:28
نظام غذائي صحي وجمالي‎

نظام غذائي

على الرغم من أهمية النظام الغذائي المحتوي على مضادات الأكسدة خلال كافة المراحل العمرية, إلا أنه أكثر أهمية للمرأة التى قاربت الأربعين من العمر, فمضادات الأكسدة تعمل على تعزيز الوقاية من أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع الأمراض السرطانية, وتتواجد مضادات الأكسدة في الفواكة الملونة والخضروات, ويعتبر التوت بأنواعه والفراولة والكرز والعليق من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة, أما بين الخضروات فيعتبر اللفت والملفوف الأغنى بمضادات الأكسدة,  من خلال هذا الموضوع نستعرض لكي سيدتي نظام غذائي صحي وجمالي.

نظام غذائي صحي وجمالي

اليكِ سيدتى بعض النصائح نظام غذائي صحي وجمالي وسليم

  • تناولي مشتقات الألبان القليلة الدسم وليس الكاملة الدسم .
  • تناولي المكسرات النيئة الغير مملحة كوجبات خفيفة.
  • نظراً لكونها غنية بالبوتاسيوم والفسوفور والمغنسيوم والكالسيوم .
  •  قللي من تناول اللحم الأحمر حتى مرة واحدة في الإسبوع, والإعتماد على صدور الدجاج المنزوعة الجلد والسمك.
  • الإستمتاع بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة من حين لآخر.
  • فهي صحية ومفيدة وخاصة إذا كانت تحتوى في مكوناتها على 70 % أو أكثر من الكاكاو .
  • إرواء العطش بالماء والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على زيادة أعراض سن اليأس.
  • تناول الكالسيوم بكثرة أو بنفس قدر ما تتناوله النساء الأصغر سناً لأن هشاشة العظام تبدأ مع بداية الأربعينات.
  • عليكِ الا تهملي وجبة الإفطار, حيث تساعد الوجبة الأولى في اليوم على تحفيز عملية الاستقلاب الغذائى.
  • تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لتوفير المتسع للأطعمة الصحية .
  • تناولي الكثير من الخضراوات خلال اليوم, فهي تمنح الإحساس بالشبع .
  • الإعتياد على ممارسة بعض النشاطان الجسدية خلال اليوم مثل وضع السيارة بعيداً قليلاً عن البيت والتجول داخل المنزل وصعود الدرج بدلاً من المصعد.
  • تناولي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية تفادياً للشعور بالنهم في وقت متاخر من الليل.

نظام غذائي صحي من دكتور تغذية

  • اعتماد شرب الماء كاول ما يدخل الريق و اخر ما يدخله اساسيا .
  • فطور الصباح يجب ان يتوفر على بروتين حيواني افضل ش 2 بيض مغلي و على قطعه خبز او توست صغيرة و ايضا فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم
  • دون اضافات او زبادي.
  • الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات
  • في الصيف سلطة و في الشتاء شوربه
  •  اكل الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
  •  اكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
  • الامتناع عن الاكل الجاهز و المشروبات الغازيه ممكن مره كل 15 يوم .
  •  جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
  •  الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
  •  تعويض الملح بالليمون.
  •  استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
  •  البروتين الحيزاني يؤكل مشويا افضل شئ .
  •  عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
  •  زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
  • شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.
اقرأ:




مشاهدة 57