نصائح غذائية لتجنب مرض السكري‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 06 ديسمبر 2016 - 12:11
نصائح غذائية لتجنب مرض السكري‎

السكري

السكري هو أحد الأمراض التي أصبحت منتشرة كثيرًا في الفترة الأخيرة بين الناس و أصبح يصاب بها الجميع على مختلف أجناسهم و أعمارهم، لكن الدراسات الحديثة قد أثبتت بأن الإنسان يستطيع أن يحمي نفسه من الإصابة بهذا المرض إذا اتبع بعض نصائح غذائية لتجنب مرض السكري .

أهم نصائح غذائية لتجنب مرض السكري

وفي هذا المقال نقدم لكِ عدة نصائح غذائية لتجنب مرض السكري .

تناولي الخضراوات

  • احرصي على تناول الخضراوات و تناول السلطات مع وضع كمية قليلة من الخل قبل تناول النشويات.
  • لأن ذلك يساهم في التحكم بمستوى السكر في الدم.

 انقصي من وزنكِ الزائد

  • غالبية الأشخاص المصابين بحالة ما قبل السكري تكون أوزانهم زائدة فعندما يزيد حجم الخلايا .
  • و عددها في الجسم يتسبب ذلك في إطلاق عوامل تقوم بمقاومة الأنسولين.
  • و لذلك يجب الحرص على إنقاص وزن الجسم و اتباع حمية غذائية صحية.

النظام الغذائي المتوازن

  • النظام الغذائي المتوازن يقوم بتقليل الدهون المشبعة التي توجد في الوجبات السريعة و المقلية و المقرمشات .
  • و لذلك يجب زيارة الطبيب على الفور إن شعرت بزيادة وزنك.
  • و جفاف حلقك و شحوب وجهك و التبول ليلا بكثرة و تأخر شفاء الجروح و نقص الوزن بشكل ملحوظ.

تناولي الحبوب الكاملة

  • تناول الحبوب الكاملة يعطي الجسم اللياقة و يقوم بتنظيم مستوى السكر في الدم .
  • و الحرص على تناولها بكثرة يساهم في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي و السكري من النوع الثاني و ارتفاع صغط الدم و الجلطات.

تناولي البصل

  • البصل أحد أفضل الأغذية التي تقي الجسم من الإصابة بالسكري نظرا لاحتوائه على مادة الجلوكونين التي تقوم بتحديد نسبته في الدم .
  • و تعمل على معادلة الأنسولين فلو حرصت على تناول بصلة ذات حجم متوسط .
  • كل يوم فإنك ستقومين بتقليل كمية السكر في الدم و جفاف الفم و العطش.

تناولي الألياف

  • ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بمقدار خمسة غرامات على الأقل لكل حصة.
  • و يجب أن تكون غير مكررة حتى لا تعالج بالسكر و الدهون التي تقوم برفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

الخل

  • تناول ملعقتين من الخل قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكاربوهيدرات تساهم في تعطيل هضم الإنزيمات النشوية .
  • و هضم الكاربوهيدرات ببطء و هذا يتشابه في تأثيره مع الأدوية التي تقوم بخفض مستوى السكر في الدم.
اقرأ:




مشاهدة 147