ما هي الفيتامينات الخطيرة على الشعر‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 03 أغسطس 2017 - 07:10
ما هي الفيتامينات الخطيرة على الشعر‎

يعرف بأن الفيتامينات لها أهمية كبيرة لصحة الشعر و الكثير يلجأون لشراد الكبسولات لاضافتها لنظام غذائهم و لكن القليل يعرف أن بعض الفيتامينات اضرارها اكبر من فوائدها اذا تم استخدامها بشكل خاطئ، و سوف نتكلم عن بعض هذه الفيتامينات

فيتامين (أ)

فيتامين (أ) ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. ومع ذلك، لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، جسمك يخزن كمية الفيتامين الزائدة ، و التي يمكن أن تؤدي إلى سمية ، وأعراض هذا تشمل ترقق الشعر أو تساقطه . جنبا إلى جنب مع سمية فيتامين (أ) ، والعديد من الأسباب الأخرى لتساقط الشعر ممكنة . يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد السبب المحدد في حالتك ، وكذلك مناقشة تناول فيتامين .

أهمية فيتامين (أ): فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة ، وأنه يساعد أيضا في استنساخ الخلايا . إعادة إنتاج الخلايا أمر ضروري لعدة عمليات جسدية ، بما في ذلك نمو الشعر و اصلاحه . وعلاوة على ذلك ، لأن فيتامين (أ) يعمل كمضاد للأكسدة ، فإنه أيضا يحمي بصيلات شعرك ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة .

التوصيات والمصادر: البدلات الغذائية الموصى بها، من فيتامين (أ) 900 ميكروغرام ( أو 3000 وحدة دولية ) للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة ، و 700 ميكروغرام ( أو 2310 وحدة دولية ) للنساء أكثر من 19 سنة دون الحوامل أو المرضعات . قد تستهلك فيتامين (أ) في شكل ريتينيل بالميتات عن طريق تناول الكبد و البيض و منتجات الألبان . تحتوي الخضروات الخضراء المورقة الداكنة والفواكه والخضراوات الداكنة أو البرتقالية الداكنة ، مثل الجزر والمشمش والخوخ والقرع على بيتا كاروتين ، الذي يمكن أن يحوله جسمك أيضا إلى فيتامين (أ) . في شكل ملحق ، قد تتناول فيتامين أ كريتينول أو ريتينيل بالميتات .

السمية و ترقق الشعر: استهلاك كميات عالية من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر . الحد الأعلى المسموح به من الفيتامين لمن تزيد أعمارهم عن 19 هو 10،000 وحدة دولية في اليوم ، و الكميات الأعلى من ذلك قد يؤدي إلى سمية . وتشمل العلامات والأعراض الأخرى لسمية فيتامين (أ) جفاف الجلد و العينين ، و الغثيان و الإسهال . من الصعب تناول جرعة زائدة من فيتامين (أ) من خلال النظام الغذائي الخاص بك وحده ، ولكن قد تكون في خطر إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية . قم دائما بمناقشة مكمِّلات فيتامنات (أ) مع طبيبك مسبقا ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية .

نقص الفيتامين و صحة الشعر: عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) يمكن أن يكون لها آثار سلبية على شعرك كذلك . مستويات منخفضة من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الشعر الجاف ، هش . إذا كان شعرك يبدأ بالتكسر في النهايات أو الجذور ، قد تواجه أيضا فقدان الشعر و ترققه . و تشمل أعراض نقص فيتامين (أ) جفاف العين ، والعمى الليلي، والإسهال ، وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى . كما هو الحال مع جميع الفيتامينات ، فمن المهم أن تستهلك الجرعات اليومية الموصى بها ، من فيتامين (أ) لضمان الحفاظ على جسمك – و شعرك – بصحة جيدة قدر الإمكان .

البيوتين (فيتامين B7)

البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7،هو بالغ الأهمية لصحة الشعر لأنه يعزز النمو في حين حماية الشعر ضد الأضرار من خلال زيادة مرونة .

أهميته: يساعد البيوتين على نمو الخلايا ، و زيادة الأحماض الأمينية في الجسم ، و ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، و نمو و صحة الشعر و الأظافر .

الجرعات الموصى بها و المصادر: تمثل الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين 50 ميكروغرام ، و يوجد بشكل طبيعي في منتجات الألبان و الدجاج و الأسماك و الكبد و البيض . كما أنها موجودة الخضروات الداكنة مثل السبانخ و القنبيط ، و الحبوب المحصنة .

البيوتين و ترقق الشعر: الجرعة الزائدة بانتظام على البيوتين يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الطفح الجلدي ، وارتفاع مستويات السكر في الدم و ترقق الشعر .

نقص البيوتين: نقص البيوتين أمر نادر ، و من أكثر أعراضه شيوعا ضعف الشعر و تساقطه ، و هشاشة الأظافر و تكسرها .