الرئيسية / التغدية الصحية / مواد غذائية / فوائد البيض الصحية

فوائد البيض الصحية

البيض

فوائد البيض الصحية عديدة بالرغم من صغر حجمه و عادة مايكون حجم البيضة الكبيرة 50 جرام فكيف لها أن تكون مفيدة.

يعتبر البيض غذاء كاملا لاحتوائه على البروتين والدهن والفيتامينات والهرمونات والأملاح المعدنية وهيدرات الكربون والبيض أحسن الأغذية وأسرعها انهضاما إذا كان نيئا أو مشويا قليلا ويعطى لذوي الصحة الطبيعية ويغذي البيض الجسم من الداخل مثلما يغذيه من الخارج.

القيمة الغذائية للبيض

إن بيضة واحدة تحتوى على 6.5 جرام من البروتين كما تحتوى على ومائتى جرام من الكولستيرول و4 جرام من الدهون و 0.4 جرام من السكريات أيضا بالإضافة إلى وجود العناصر المغذية الأخرى كالكالسيوم والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.

فالبيض يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم ويساعد على بناء العضلات وتقوية العظام وبالتالى فهو هام جدا لمن يشكو من آلام العظام أو هشاشة العظام.

وللأشخاص الرياضيين كما انه يساعد على تقوية النظر والمحافظة عليه وكذلك المحافظة على الوظائف العصبيةإلى جانب أنه مفيد جدا ايضا للجنين وللأطفال.

فوائد البيض الصحية

يساعد البيض في بقاء الغذة الدرقية بصحة جيدة

يعد البيض واحد من أغني مصادر السيلينوم حيث يشكل علي حوالي 22% من البيض .

وهو معدن أساسي بجانب اليود المطلوب لإفرازت الغدة الدرقية .وتفعيل التمثيل الغذائي .

فوائد البيض الصحية المتمثلة في تنشيط الجسم 

من المعروف أنه يحتوي علي مجموعة من فيتامينات B اللازمة لإنتاج الطاقة .

حيث يعد البيض مصدر جيد لفيتامين B2 .

ومن المعروف أن فيتامين B يساعد علي إنتاج الطاقة من خلال المساعدة تأييض الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

يعطي البيض شعر لامع وأظافر قوية :

يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين وهو عنصر هام لبناء الخلايا الجسم.

وإذا كنت بحاجة إلي نسبة مغذيات كبيرة ينصح بتناوله فهو يعمل علي بناء الأنسجة والخلايا ولبنة هامة للعظام و العضلات و الغضاريف والجلد والدم .

فوائد البيض الصحية في معالجة فقر الدم 

البيض غني بفيتامين B12 وهو من العناصر الغذائية التي تعمل علي نمو خلايا الدم الحمراء .

ويعد نقص فيتامين B12 واحد من أسباب فقر الدم.

يعمل البيض علي تقوية العظام 

الفوسفور هو ثاني اكثر المعادن التي يحتاجها الجسم بجانب الكالسيوم حيث وجد مايقرب من 85% في العظام والأسنان.

ولا يرجع صعف العظام فقط بسب الكالسيوم ولكن قد يكون نقص في الفسفور كما تعمل المعادن عموما علي بناء العظام والأسنان.

يقاوم البيض الإجهاد 

يمكن للبيض مقاومة الإجهاد وذلك لإحتوائه علي البانتوثينك.

ويطلق علي حمض البانتوثنيك  مضاد للإجهاد وذلك لأنه يدعم نشاط الغدة الكظرية والتي تفرز الهرمونات التي تستجيب للإجهاد.

فوائد البيض الصحية في تحسين رؤية العين 

يحتوي البيض علي فيتامين A ومن المعروف أنه يساعد علي تحسين الرؤية وبالبيض هو مصدر جيد لهذا الفيتامين.

فوائد البيض الصحية الاخرى

يساعد البيض علي تعزيز الحيوانات المنوية 

الإستهلاك المنتظم للبيض يمكن أن يساهم في تكوين الحيوانات المنوية في الرجل ونضج البويضة وذلك لأنه يحتوي علي حمض الفوليك.

البيض عنصر أساسي لصحة البروستاتا 

البيض مصدر غني للزنك.

وقد وجدت الدراسات أن هذا المعدن يلعب دور أساسي في صحة البروستاتا.

البيض يحمي الجسم من الفيروسات

يحتوي البيض علي كمية جيدة من الحديد.

ويساعد الحديد في منع حدوث فقر الدم .

ويلعب دورا هاما في حماية الجسم من نزلات البرد والأفراد الذين يعانوا من نقص الحديد لديهم مقاومة منخفضة للإصابة بالأمراض.

يحتوي البيض علي حوالي 594 ملجرام من الأحماض الدهنية و أوميجا 6 

يحتوي البيض علي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة وجميع الأحماض الأمينية الأساسية.

ووفقا لدراسة أجريت في مركز هارفارد للصحة العامة أن الإستهلاك المنتظم للبيض يمنع حدوث الجلطات الدماغية والأزمات القلبية

  • يساعد البيض علي الوقاية من سرطان الثدي ففي دراسة أجريت أن النساء الذين يتناولوا مالايقل عن 6بيضات في الإسبوع تنخفض لديهم مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 44% .
  • وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو السكر أو إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قم بإستشارة الطبيب حول تناول البيض حتي لا يؤدي صفار البيض إلي إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

عن مقامي دنيا