فوائد أشعة الشمس

الشمس

التعرض السليم لاشعة الشمس له فوائد عديدة تبدأ من تحفيز انتاج فيتامين د في الجسم وتمتدالى الوقاية من السرطانات ، تعرفوا معنا على المزيد من فوائد أشعة الشمس عبر المقال التالي.

بعيدا عن كل تلك الدراسات والاخبار التي تتكلم عن اضرار التعرض لاشعة الشمس والحروق التي قد تصيبنا نتيجة التعرض الزائد واختيار الاوقات غير الملائمة  دعونا نتحدث هنا عن اهم فوائد الشمس واشعتها للجسم  واوقات التعرض السليم لها.
تعتبر اشعة الشمس اساسية وضرورية لتكوين فيتامين D في الجسم فهي تحفز انتاجه وتصنيعه  وهو فيتامين مهم جدا لعدة عمليات حيوية.

الشمس اهم منتج لفيتامين D

عندما يتعرض الجلد المكشوف لاشعة الشمس يقوم الجسم بانتاج فيتامين D بنفسه.

وهذه الطريقة تعد المصدر الرئيسي لفيتامين D حيث تتم عملية الانتاج الذاتي في الجلد تحت تاثير الاشعاع فوق البنفسجي.

فيتم تحويل المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 الى الصورة الاولية لفيتامين   D3 وفي النهاية الى فيتامين  D3.

ولكن هذا ليس كافي بالنسبة لكثير من الناس.

فالاشخاص من ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين D خلال مدة 5-10 دقائق في يوم مشمس عدة مرات في الاسبوع.

ولكن في الايام الغائمة عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس او عند استخدام الكريم الواقي من الشمس المهم جدا للوقاية من سرطان الجلد فان الجسم ينتج كميات اقل من فيتامين D.

والاشخاص الاكبر سنا من ذوي البشرة الداكنة لا يكسبون الكثير من التعرض لاشعة الشمس.

ويقول الخبراء انه من الافضل بالنسبة لهم الاعتماد على الاطعمة الغنية بفيتامين D وعلى المكملات الغذائية.

فوائد أشعة الشمس

فوائد أشعة الشمس كثيرة لجسم الإنسان .

ومن اهم فوائد أشعة الشمس ندكر

  • تقوّي جهاز المناعة لدى الإنسان.
  • إمداد الجسم بالدفء والضوء.
  • تقوم أشعة الشمس بقتل البكتيريا الضارة.
  • أثبتت دراسات عديدة أنّ التعرّض لأشعة الشمس بأوقات معيّنة و لفترات محدّدة يساعد في الوقاية من السرطانات.
  • تمدّنا أشعة الشمس بفيتامين د الهام لبناء العظام بالإضافة إلى أنّه يحمي من أمراض القلب.
  • تعالج بعض أنواع الأمراض الجلديّة مثل الصدفية والأكزيما.
  • تساعد على الوقاية من بعض الأمراض وأهمها السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • تعمل أشعّة الشمس على تنشيط عمل الدورة الدموية في الجسم.
  • تساعد على تخفيف آلام المفاصل.
  • تفيد الشعر كثيرا إذ إنّها تساعد على منع تساقطه وذلك بتعريض الشعر للشمس يوميا لمدّة عشر دقائق تقريبا.

فوائد أشعة الشمس لمرض الاكتئاب

اشعة الشمس يمكن أن تساعد في التخلص من الاكتئاب.

إن اشعة الشمس يمكن أن يساعد الذين يعانون من الاكتئاب بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس.

إذ يحصل شكل معين من أشكال الاكتئاب وهو الاضطرابات العاطفية الموسمية الحزن التي يحدث في فصل الشتاء أو أثناء الخريف.

وفي دراسة أجرتها جامعة ميلانو في إيطاليا تبين أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يمكن أن تزيد من شفاء المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.

كما أن غرف المستشفى التي يدخل لها ضوء الشمس يتم فيها شفاء المرضى بسرعة بالمقارنة مع الغرف التي لا يدخل ضوء الشمس لها.

كما أن اشعة الشمس تساعد على التخلص من حالات التوتر وكذلك يساعد على الحفاظ على ضغط الدم وزيادة إفراز الأنسولين ويساعد على تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة في الجسم.

فوائد أشعة الشمس لضغط الدم

إن عدم التعرض لضوء الشمس يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم .

ووجدت دراسة عام 2008 في كلية هارفارد الطبية أن التعرض القليل لأشعة الشمس يزيد من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم .

بالإضافة إلى ذلك كما أن أشعة الشمس تزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقا لنفس التقرير كما أن فيتامين د هو واحد من أقوى الهرمونات لتنظيم ضغط الدم.

فوائد أشعة الشمس لمرض السكري

اشعة الشمس تخفض خطر مرض السكري.

وفقا للخبراء فإن فيتامين د له تأثير في الوقاية من مرض السكري وفي دراسة في عام 2006 في جامعة لوند و مستشفى جامعة مالمو السويد وجد أن التعرض للشمس لانتاج فيتامين د في وقت مبكر من الحياة في الطفولة كان مرتبطا بقوة مع انخفاض خطر مرض السكري نوع الأول.

أضرار أشعة الشمس

تحتوي أشعة الشمس على عدة فوائد كما ذكرنا ولكنّها تحتوي أيضا على عدّة أضرار وذلك بسبب تواجد الأشعة الفوق بنفسجيّة فيها ومن أهم أضرارها

  • تتسبب في ضمور الأنسجة المطاطية في الجلد.
  • تسبب سرطان الجلد.
  • التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر يؤدي إلى أن تتضرر شبكية العين.
  • سبب رئيسي لشيخوخة البشرة و ظهور التجاعيد.
  • تؤدي إلى الإصابة بتصبّغات الجلد.
  • سبب في ظهور النمش و الكلف.

تجدر الإشارة هنا إلى أن ننوه أن أفضل فترة لتعرّض الإنسان لأشعة الشمس هي في ساعات الصباح الأولى.

حيث تبدأ الشمس بالشروق إلى أن يحين وقت الظهر لأنّ الشمس في وقت الظهيرة تكون في ذروتها.

وهنا لا يجب التعرض للشمس لأن أشعتها تكون قوية ومؤذية ولا يمكن الاستفادة منها أما في وقت العصر فيعدّ وقتا مناسبا أيضا للتعرض لأشعّة الشمس غير الضارة ولمدّة لا تتجاوز النصف ساعة.

يمكن الوقاية من أشعة الشمس بأساليب متعددة منها وضع الواقي المناسب للبشرة عند التعرض لها ويمكن ارتداء قبعة لحماية الرأس من الأشعة المباشرة للشمس كما ويمكن أيضاً ارتداء النظّارات لحماية شبكية العين من الأشعة الضارة للشمس.

عن مقامي دنيا