طريقة علاج شد الرقبه‎

بواسطة: - آخر تحديث: السبت , 15 يوليو 2017 - 13:29

تشنج الرقبة مشكلة شائعة تحدث في كثير من الأحيان بسبب النوم بشكل خاطئ او الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، أو اجهاد العضلات أو حمل الأحمال الثقيلة التي وضعت الكثير من الضغط على الكتفين والرقبة وسببت تصلب عضلات الرقبة.

وتشمل الأسباب الأخرى القلق والتوتر التي تخلق التوتر في عضلات الرقبة، والصدمات النفسية أو الإصابات التي تؤثر على العنق، الشد العضلي، وبعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، والتهاب السحايا أو السرطان.

الأعراض الرئيسية هي وجع وألم وصعوبة في تحريك الرقبة، وخصوصا عندما تحاول تحويل الرأس إلى الجانب. في بعض الأحيان، قد يسبب تيبس العنق الصداع، وألم في الكتف أو ألم الذراع.

تصلب الرقبة او تشنج العضلات في الرقبة لا تشير عادة الى مشكلة طبية خطيرة، ولكنها يمكن أن تعوق الأنشطة اليومية وتجعل من الصعب النوم. قلة النوم يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.

اقرأّ علاج الام الظهر من الاعشاب وصولا للجراحة

هذه المشكلة عادة ما تتحسن بعد بضعة أيام أو أسبوع. ومع ذلك، يمكنك استخدام بعض التغييرات البسيطة في الحياة والعلاجات المنزلية لتخفيف الألم والتيبس. إذا لم تتحسن الحالة في غضون أسبوع أو في حال حدوثه مع ارتفاع في درجة الحرارة، استشر طبيبك فورا.

علاجات تشنج الرقبة

  • التدليك

التدليك هو خيار جيد لعلاج تصلب الرقبة. وهناك تدليك لطيف يساعد على استرخاء العضلات مع زيادة الدورة الدموية. وهذا بدوره يساعد على التقليل من صلابة الرقبة. وعلاوة على ذلك، سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل.

أخذ حمام ساخن لإرخاء العضلات.

دفئ بعض الزيتون، جوز الهند أو زيت الخردل.

طبق الزيت على المنطقة المصابة.

قم بتدليك لطيف لعدة دقائق.

إذا كنت لا تستطيع أن تقوم بالتدليك بنفسك نظرا لصلابة العنق، احصل على المساعدة.

  • تمارين الرقبة

إجراء سلسلة من التمارين الرقبة قد يكون مفيدا للغاية لعلاج تشنج الرقبة وتصلبها. فهو سيقوم بتخفيف التوتر الناجم عن ضيق وتوتر عضلات الرقبة.

الجلوس بشكل مستقيم، مع الحفاظ على جسمك مسترخيا.

اومئ برأسك إلى الأمام (نحو صدرك) والخلف (نحو السماء). كرر هذه الاقتراحات لبضع دقائق.

إمالة رأسك لأسفل بالتناوب باتجاه كتفك الأيسر ثم نحو كتفك الأيمن. تكرار لبضع دقائق.

حرك راسك ببطء وانظر إلى اليسار، ثم ننظر إلى اليمين. كرر هذه الحركة مرارا وتكرارا لبضع دقائق.

ملاحظة: تجنب القيام بأي تمرين الرقبة إذا كان يضر كثيرا.

لمنع حدوث تصلب الرقبة، مارس السباحة على أساس منتظم. فهو يحسن القوة الإجمالية للرقبة والظهر. ومع ذلك، تأكد من أنك تتبع تقنيات السباحة السليمة.

  • الكمادات الباردة

تتم تهدئة تصلب الرقبة عن طريق الكمادات الباردة. فدرجة الحرارة الباردة تخدر الألم وتحد من تراكم حامض اللبنيك.

لف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.

ضع الكمادات الباردة على الجزء المتشنج من عنقك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

تكرار كل 2 ساعة لمدة 48 ساعة الأولى.

بدلا من الثلج، يمكنك أيضا استخدام كيس من البازلاء المجمدة.

ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.

  • العلاج الحراري

الحرارة تزيد من تدفق الدم، وهذا بدوره سيقلل صلابة العنق.

تطبيق كمادة ساخنة على منطقة الرقبة لمدة 10 دقيقة على الأقل. كرر 3 أو 4 مرات يوميا حتى يذهب الالم. الكمادة الساخنة يمكن أن تكون بشكل وسادة او زجاجة الماء الساخن، أو منشفة ساخنة.

الوقوف في الحمام أيضا وتشغيل الماء الحار الساخن قليلا على رقبتك لمدة 5 دقائق. لا تقم بتحريك رقبتك أثناء القيام بذلك. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.

  • الملح الإنكليزي

ابسوم الملح، وتتكون من مركب كيميائي كبريتات المغنيسيوم، يمكن أن تساعد في تخفيف تصلب الرقبة. انه يساعد على تنظيم نشاط الإنزيمات المختلفة في الجسم ويحسن الدورة الدموية. وهذا بدوره يقلل من توتر العضلات والإجهاد.

لعلاج تشنج الرقبة إضافة 2 كوب من الملح الانكليزي لحوض مملوء بالماء الدافئ.

نقع في هذا مياه الحمام مع منطقة عنقك المغمورة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

هل هذا ما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع.

ملاحظة: لا تستخدم هذا العلاج إذا كنت من مشاكل في الكلى أو مرض السكري.

اقرأ:




مشاهدة 22