صعوبة الاستيقاظ من النوم‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 14 أبريل 2017 - 04:44
صعوبة الاستيقاظ من النوم‎

تعريف النوم

النوم هو حالة طبيعية من الأسترخاء في الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الأرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي, بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة طبيعية لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.

لا أستطيع الاستيقاظ

سؤال: لدى مشكلة تؤرقني منذ مدة وهي أني لا استطيع الاستيقاظ فجراً وخاصة في البيت بل أحياناً أقوم واغلق المنبه واتحدث مع والدتي دون شعور وقد أتذكر أحياناً الحديث معها؟

أنصحك بالاستمرار في قراءة أوراد النوم، المعلومات التي ذكرتها غير كافية للوصول إلى تصور واضح للحالة ولكن يبدو أن هناك مشكلة في الساعة البيولوجية في الجسم، ولكن قبل ذلك يجب استبعاد الأسباب العضوية الأخرى لاضطراب النوم.

الجواب: وانصحك بمحاولة الانضباط في مواعيد النوم والاستيقاظ ومراجعة طبيب مختص. اختلاف الساعة البيولوجية مشكلة معروفة وعلاجها في أساسه سلوكي ويتكون في الأساس من ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ والتعرض لضوء قوي يومياً عند الاستيقاظ لمدة ساعة إلى ساعتين يومياً والانضباط في باقي أمور الحياة كمواعيد الطعام والرياضة وغيرها والعزيمة القوية.

نصائح للإستيقاظ

  • ضبط المنبه لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .
  • أنقص مدة الغفوة , كي لا تعود للإستغراق في النوم .
  • إجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .
  • تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .
  • ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .

عليك ان تحاول عزيزي بأن تعود نفسك على النوم بشكل منتظم ،واذا كان لديك باليوم التالي عمل او دوام في الجامعة، فباشر بالمحاولة بأن تنام مبكراً ، بالاضافة الى ان لا تضع مواعيد تصادف مواعيد نومك او ما قبلها ، بالاضافة الى العودة للمنزل قبل موعد النوم بساعتين او ثلاث على الاقل ، والعمل او الجامعة تحتاج لنوم 6-9 ساعات لتكون نشيطاً ومتفتح الذهن والحالة الصحية جيدة .

المراجع

  • جريدة الرياض.
  • موضوع دوت كوم.
  • ويكيبيديا.
اقرأ:




مشاهدة 6