زيادة الوزن‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 02 نوفمبر 2016 - 11:58
زيادة الوزن‎

مقدمة

مشاكل الوزن لا تنتهي فكما يوجد أشخاص يعانون من زيادة الوزن، فيوجد أيضاً أشخاص يعانون من نقصان الوزن و لنحافة الشديدة، فالوزن الزائد يؤثر على المظهر الخارجي للشخص وأيضاً النحافة الشديدة تؤثر كثيراً على الشكل الخارجي للشخص وتجعله يشعر بالحرج أيضاً وعدم الرضا عن شكله، ولا شكّ في أن السبب الرئيسي في مشكلة النحافة هو سوء التغذية وبالإضافة إلى بعض العادات الخاطئة التي تؤثر سلباً على شهيتنا وجسمنا.

زيادة الوزن

العديد ممن يعانون من نقص حاد في أوزانهم يسعون دوماً لإيجاد الحلول لهذه النحافة المفرطة ، والقيام بعلاجها.

النحفاء يعانون من نقص حاد في الطاقة المكتسبة من الطعام المتناول ، وذلك بسبب عدم تناولهم كميات كافية لأجسامهم.

هناك العديد من الأشخاص الذين ينهمون الكثير من الطعام ولكنهم لا يزالون يعانون من نقص الوزن الشديد ؛ وهذا يعود إلى إصابتهم بأمراض معينة تحرمهم من الإستفادة من الطاقة المكتسبة من الطعام .

نصائح لزيادة الوزن

  • تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
  • يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6.
  • إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
  •  البحث عن أى مرض عضوى أو نفسى يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:
  •  إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
  • العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
  • تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها.
  •  لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.

طرق لزيادة  الوزن

إن من أهم الطرق السليمة للوصول إلى زيادة في الوزن والوصول إلى الوزن الطبيعي هي

  • القيام بمعرفة قيم السعرات الغذائية لجميع الأطعمة والعمل على حساب كم الفرد بحاجة إلى سعرات في مختلف الوجبات والعمل على الإلتزام بها .
  • عند القيام بزيادة الوزن ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات ؛ فهي تزيد نسبة الدهون بشكل كبير وتفيد في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم.
  • الدهون تزيد من الوزن وغنية جداً بالطاقة لذا ينصح بمن هم بحاجة لزيادة أوزانهم بتناول الأطعمة الغنية بها ، ولكن يجب الحذر من عدم تناولها بكثرة فهي تضر بصحة الإنسان وتسبب الجلطات وأمراض الشرايين .
  • ومن طرق زيادة الوزن ، تناول اللبن كامل الدسم والأطعمة الغنية بالتوابل والخبز المصنوع من الطحين والنشويات والحلويات .
  • ينصح أخصائيوا التغذية لمن يعانون من نقص في أوزانهم بتناول الحبوب التي تعمل على فتح الشهية وهي متواجدة بكثرة في الأسواق لكن يجب أن تكون من مصادر مضمونة ، أو بتناول الأغذية الغنية بفيتامين أ و ب فهي تعمل على فتح الشهية بشكل كبير.
  • ينصح أيضاً بتناول العسل والحليب الكامل الدسم والجبن والفواكه الطازجة واللحوم باعتدال لاحتوائها على نسب عالية من الدهون ، والبطاطا واالبيض والكثير الكثير من الأغذية المعروفة بنسبة سعراتها العالية.
  • إن تناول الوجبات السريعة تعمل على زبادة كبيرة في الوزن لما تحويه من سعرات عالية.
  • إن من يعانون من نقص حاد في أوزانهم نتيجة بعض الأمراض تصيب الغدة الدرقية أو أمراض فقر الدم وغيرها ، تكون عملية زيادة الوزن صعبة جداً لديه مقارنة بالأشخاص الأصحاء ، لكن عند علاج هذه الأمراض يسهل جداً عملية زيادة الوزن.
  • يجب على من يسعى إلى زيادة وزنه ، تناول العديد من الوجبات خلال اليوم تصل إلى 4 أ 5 وجبات . يجب تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه يعمل على الشعور بالشبع .
  • ممارسة الرياضة مهمة جداً في أنها تجعل الزيادة في بناء العضلات بدلاً من تراكم الدهون الأدوية العشبية والنحافة الحلبة يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه ما مقداره 3جرامات من مسحوق الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم ويستمر الشخص في الاستعمال حتى يحصل على الوزن المطلوب. كما يفيد أكل الحلبة الخضراء كثيراً في زيادة الوزن.
  • نص كوب ماء + ملعقة ونص زيت الحلبة من العطار ويشرب على الريق وقبل النوم وتأخذ معه ملعقة من المربى  أغلي القليل من الحلبة والعسل والسكر + ماء.. ولكي تتخلص من رائحة الحلبة من جسمك قوم بتحميصها قبل الاستخدام .. وابضا عن الحلبة زيت حلبة + زيت خروع بمقادير متساوية ويدهن على المكان المراد تسمينه الكزبرة نظراً لأن الكزبرة تحتوي على الحديد والتي تؤدي بدورها إلي زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الجسم النحيف وكذلك يحسن هيموجلوبين الدم ويجب أن يتناول الشخص بذور الكزبرة على هيئة مسحوق حيث يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من المسحوق ويسف بعد كل وجبة غذائية أو يمكن وضع هذه الكمية مع السلطة وأكلها جميعاً والمدة الزمنية لاستخدام الكزبرة شهر كامل.
  • البصل من المعروف ان البصل يفتح الشهية للطعام وعليه فإنه يؤخذ حبة بصل في حجم بيضة الدجاجة وتؤكل مرة مع الغذاء وأخرى مع العشاء يوميا.
  • والبصل يغذي ويطهر الامعاء ويقوي البدن ويقتل جراثيم المعدة. ويجب تناول بقدونس طازج بعد أكل البصل لإيقاف رائحة البصل المعروفة.
  • حب العزيز يطحن ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوز والفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو أقل شوي (نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربة لوز + جوز + تمر + عسل يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً تخلطي ملعقتين من الحلوه الطحينيه مع علبه صغيره لبن زبادي وتاكليه على الريق ملعقة متوسطة من أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعة ثم يُصفى ويشرب كوب بعد الغداء بساعتين وكوب بعد العشاء بساعتي اكثري من اكل التين والزبيب والحمص يوضع التين والينسون مع قليل من الماء فى إناء ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط لمدة أربعين يوماً.
  • الوصفة الثانية يوضع 150 جراماً من الحلبة فى كمية من الماء وتغلى على النار أربع أو خمس مرات وكل مرة بماء جديد ثم تسحق ناعماً ويضاف إليها مثل وزنها من الدقيق الناعم ويضاف إليه اللبن البقرى حتى يتكون شراب ناضج ثم يضاف إليها عسل النحل ويحرك قليلاً على النار ويشرب ساخناً.
  • يحضر حب العزيز ويدق ثم ينقع فى الماء لمدة ليلة كاملة، ثم يهرس ويصفى ويضاف إليه السكر ثم يشرب لمدة أسبوعين.
  • يوضع التين والينسون مع قليل من الماء فى إناء ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط لمدة أربعين يوماً.
  • يوضع 150 جراماً من الحلبة فى كمية من الماء وتغلى على النار أربع أو خمس مرات وكل مرة بماء جديد ثم تسحق ناعماً ويضاف إليها مثل وزنها من الدقيق الناعم ويضاف إليه اللبن البقرى حتى يتكون شراب ناضج ثم يضاف إليها عسل النحل ويحرك قليلاً على النار ويشرب ساخناً.
  • أدوية لعلاج النحافة  حقن زيادة الوزن “المينابولين – ديورابولين” هى عبارة عن هرمون بناء للأنسجة ويقوم بتحسين الحالة العامة للجسم، لذا تستخدم هذه الحقن فى الحالات التى يقل فيها البناء الجسمى ويزداد فيها معدل الهدم بالجسم.. مثل الأعراض المزمنة وذلك بالإضافة إلى استخدامها فى عملية فتح الشهية للطعام، فعندما تعطى مع نظام غذائى عالى السعرات الحرارية تزيد من القدرة البنائية للجسم فيزداد الوزن ويتخلص الجسم من النحافة.
  • وتعد الجرعة اللازمة من هذه الحقن “حقنة كل أسبوع أو ثلاثة أسابيع” حسب نوع الحقنة وحسب تشخيص الحالة ويجب ألا يتم إعطاء هذه الحقنة إلا تحت إشراف طبى كامل نظام البروتين البودرة لزيادة الوزن تمكنت شركات الأدوية من إعداد أنواع من الأغذية على هيئة بودرة تتميز بغناها بالبروتينات والدهون والفيتامينات وصرح أطباء التغذية باستخدام هذه البودرة كغذاء مكمل إضافى للمصابين بالنحافة.. ولعل أشهر أنواع هذه البودرة الـ”سوستاجين”.
  • نظام بروتين البودرة الإفطار جبن دوبل كريم 2 ملعقة عسل نحل أو مربى بالقشدة. تصبيرة ملعقة سوستاجين مذابة فى كوب ماء.
  • الغداء 200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية. أرز بالخلطة. خضراوات. ملعقة صغيرة عسل أسمر. عصراً كيك أو بسكويت.
  • كاكاو باللبن أو حلبة ناعمة. العشاء بطاطس بوريه باللحم المفروم. كوب زبادى بالعسل الأسود. 2 ملعقة عسل نحل بغذاء ملكات النحل.
  • قبل النوم كوب لبن + 3 ملاعق سوستاجين.
  • نصائح لعلاج النحافه تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
  • يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6 إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
  • البحث عن أى مرض عضوى أو نفسى يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك: إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
  • العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
  • تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها.
  • لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.
  • تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهى تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً. تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم.

زيادة الوزن في رمضان

ممارسة الرياضة  في شهر رمضان لا يكون الممارسة بالشكل التي كان يمارسها قبل رمضان ولكن يكون بالشكل الصحيح وهي التي تكون قبل الإفطار في ساعتين لأنّ وقتها يكون قد بذل الجسم طاقته وقد حان موعد الإفطار مما يتيح الفرصة على الحفاظ على الجسم ، فالرياضة من الأمور التي تحافظ على وزن الجسم وإعطاء فرصة لتجديد الألياف في العضلات مثل رفع الأثقال التي تزيد الكثافة العضليّة ومثل الهرولة التي تعطي الجسم الرشاقة .

الزيادة في أكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية  فجسم الإنسان في شهر رمضان يخسر سعرات حرارية بشكل كبير ويجب تعويض هذه السعرات لكي لا يتضرر جسمهُ ويكون ذلك الإكثار من تناول الموز ، الأرز ، والمكسّرات وغيرها ، التي فيها السعرات الحراريّة التي يحتاجها الإنسان .

رفع الإثقال  هي الرياضة الوحيدة التي تزيد من الكثافة العضلية والتي تجعل العضلة أكثر قدرة على إمتصاص البروتين مما يتيح الفرصة للعضلة بأن تكبر ، فيجب أن يمارس الشخص لمدة ساعتين قبل موعد الإفطار ويكون ذلك يوم بعد يوم مع الحفاظ على تمارين اللياقة ويعود ذلك بحسب طبيعة الجسم إن كان زائد أو ناقص فهي فرصة للجميع كي يعيدوا الصحّة للجسم . شرب كميّات كبيرة من الحليب : فالحليب يحتوي على عناصر كاملة يحتاجها الجسم وخصيصاً لمن يمارسون رفع الأثقال ويجب أن يشرب الصائم لغائة 4 لتر يوميّاً . شرب الماء : يجب أن يشرب الصائم كميّات كبيرة من الماء التي تساعد على حفاظ الأعضاء في الجسم لأداء وظيفتها بالشكل الكامل ، وأيضاً الإكثار من شرب السوائل أكثر من الأطعمة لأنّ المعدة لا تتحمّل الطعام الزائد ويكون شرب السوائل أكثر إمتصاصاً وسريعة الهضم.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

  • خلطة الحلبة والعسل فهي من الأكثر الوصفات الطبيعية التي تساعدك على زيادة وزنك بالإضافة إلى أنّها حلوة المذاق ومفيدة للجسم.
  • ويمكنك إعدادها في المنزل وذلك بإحضار الحلبة وغليها في الماء وثم تصفيتها وبعد ذلك نقوم بتحليتها بالعسل، وينصح بشربها ثلاث مرات يومياً حتى يزيد وزنك.
  • وصفة الزبيب والسمسم وهذه وصفة جيدة وتساعدك كثيراً على زيادة وزنك، وننصحك بتناول 160 غم من الزبيب يومياً، وتناول ملعقتان من السمسم لمرتين أو ثلاث مرات في اليوم وأيضاً يفضل تناول الموز يومياً وسوف تلاحظ زيادة وزنك بطريقة سريعة وسهلة.
  • وصفة المكسرات  ننصحك بتناول اللوز والفستق والبندق يومياً مع كأس من الحليب أو طحنها وإضافتها مع الحليب، فهي مفيدة لجسمك وأيضاً تزيد وزنك كونها تحتوي على البروتينات .
  • وصفة اللوز والعسل أيضاً المكسرات عند خلطها مع العسل تعطيك نتيجة رائعة ويمكنك الحصول عليها بالقيام بإحضار اللوز والعسل والجوز والتمر وخلطهم مع بعضهم البعض على شكل كرات وتناول ثلاث كرات يومياً حتى تلاحظ زيادة وزنك.

هذه الوصفات مفيدة و طبيعية وتساعدك على زيادة وزنك، ولكن اذا لاحظت عدم زيادة وزنك وعدم الاستجابة لأي طريقة فيفضل اللجوء إلى الطبيب الخاص بالتغذية كي يحدد ما هو سبب نحافتك هل هو مرض لا سمح الله أم هو نقص في الشهية أم هي مشكلة في الغدة الدرقية، فكل هذه الأسباب لها علاقة في مشكلة النحافة لذلك يجب عدم الاستهانة في مشكلة النحافة والحرص على التأكد من أن سببها ليس مرضاً كي لا تعاني من فقر الدم أو أي عرض جانبي يصاحب النحافة وقلة التغذية.

يجب أن تكون دائماً صاحب عزيمة ونيّة صادقة عند قيامك بفعل أي شيء كي تنجح فيه وتحقق ما ترغب، فإذا لم تكن لديك النية في أن تزيد وزنك فلن تفلح في ذلك، وسوف تفشل منذ البداية، لأن وزنك لن يزيد لوحده من دون مجهودك أنت واصرارك ومحاولتك أكثر من مرة حتى تصل إلى الوزن المثالي الذي يناسب طولك، فكل إنسان يختلف الوزن المثالي الذي يجب أن يصل إليه عن الآخر، وذلك حسب طول كل شخص.

يجب أن تحرص دائماً على أن تبقي نفسيتك مرتاحة وابتعد عن الهموم والأحزان وأي شيء يشعرك بالقلق، كي لا تبقي دائماً في حالة قلق وتفكير دائماً يسبب لك عدم الراحة وعدم الاهتمام بصحتك، لذلك كن دائماً متفائلاً ولا تيأس سريعاً واطلب مساعدة الآخرين إذا شعرت بصعوبة في تنفيذ ما تريد فسوف يساعدونك كثيراً ويسهلوا عليك أي صعاب قد تواجهها في زيادة وزنك، فمن المؤكد أنك سوف تجد أحد أصدقائك أو أقاربك قد عاني من هذه المشكلة في أحد الأيام وسوف ينصحك ويساعدك في حل مشكلتك بطريقة أفضل، ولأن الدعم المعنوي من الآخرين يزيد من شجاعتك على التغلب على مشاكلك مهما كنت تعتبرها صعبة ولا يمكنك حلها بسهولة.

طرق طبيعية لزيادة الوزن للبنات

  • تناول الوجبات السريعة كالبيتزا والهمبورغر والمقالي والمشروبات الغازية بشكلٍ متواصل يزيد من الوزن بسرعة كبيرة، ولكنه بالمقابل يعتبر غذاءً خطراً على الصحة لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والزيوت المهدرجة، والأملاح، والتي تسبب أمراضاً عديدة كالسكري، والضغط، والكولسترول، وتصلب الشرايين، والسكري، وأمراض القلب.
  • زيادة كميات الطعام الصحي خلال النهار والذي يحوي على الدهون الأحادية المفيدة لزيادة الوزن دون التسبب بأية أضرار جانبية كالأوميغا 3 والأحماض الدهنية الموجودة في أسماك التونة، وكذلك في المكسرات بأنواعها كالجوز، واللوز، والكاجو، والفستق، والبندق، والكتان، والحبوب الكاملة.
  • الإكثار من تناول الفواكه عالية السكريات الطبيعية غير المعقدة، والتي تساعد على زيادة الوزن مثل الموز، والتين، والتمر، والأفوكادو، والعنب.
  • إضافة زيت الزيتون والخبز إلى جميع الأطباق اليومية، لاحتوائهما على الدهون المفيدة والكربوهيدرات العالية.
  • استبدال منتجات الألبان قليلة الدسم بكاملة الدسم كالحليب واللبن ومشتقاتها من الجبن وزبدة الفول السوداني وغيرها.
  • تناول الحلويات بكميات معتدلة كالكيك، والكنافة، والشوكولاتة المحشوة بالمكسرات والعسل.
  • تجنب شرب المياه قبل الوجبة الرئيسية؛ لأنها تقلل الشهية وتعطي شعوراً بالشبع وامتلاء البطن.
  • تناول اللحوم الحمراء والبيضاء الخالية من الدهون باعتدال، والتي تحتوي على بروتينات حيوانية مفيدة لبناء العضلات، فهي تعطي فائدتها دون التسبب بمشاكل الدهون الثلاثية.
  • التقليل من الحركة الزائدة أو التمارين الرياضية الشاقة والتي تستهلك دهون الجسم.
  • تقسيم الوجبات اليومية الرئيسية من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات أو أكثر خاصة إذا كانت الشهية ضعيفة للطعام، مع ضرورة احتوائها على كامل العناصر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والسكريات والدهون.
  • تحضير عصائر الفواكه الطبيعية المخلوطة كالكوكتيل والذي يحتوي على أكثر من صنف من الفواكه مع إضافة القشطة والعسل والمكسرات أو الحليب كامل الدسم.
اقرأ:




مشاهدة 297