الكالسيوم و أعراض نقص الكالسيوم‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 25 أبريل 2016 - 04:46
الكالسيوم و أعراض نقص الكالسيوم‎

الكالسيوم هو عنصر كيميائي وهو ضروري للكائنات الحية، بما فيها الإنسان.

الرمز الكيميائي لي الكالسيوم هو “ca”. ويوجد في العديد من الأطعمة. نحن بحاجة إلى أن نستهلك كمية معينة من الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام قوية وصحية.

لي الكالسيوم دور مهم في تقوية  عظام البشر حتى بلوغهم سن 20-25 سنة، أو عندما تصل العضام إلى ذروة كتلتها. بعد هذه السن.

ما هو الكالسيوم وماذا يفعل؟ 

الكالسيوم معدن حيوي ضروري للحياة يستخدمه جسمك لي استقرار ضغط الدم وبناء عظام وأسنان قوية. بالإضافة إلى الحفاظ على صحتهم ولي الكالسيوم دور مهم في تخثر الدم لدينا , إد أن حوالي 99٪ من الكالسيوم في أجسامنا هي في العضام و الأسنان . يوميا نخسر الكالسيوم من خلال الجلد والأظافر والشعر والعرق والبول والبراز، ولكن لا يمكن لي أجسامنا أن تنتج الكالسيوم من الجديد.

كم من الكالسيوم يجب أن تستهلك كل يوم؟

وفقا لمعهد الطب (IOM) ، ينبغي لنا أن تستهلك كمية معينة من الكالسيوم يوميا على حسب السن.

  • ما بين 0-6 أشهر: 200 ملغ يوميا
  • ما بين 7-12 شهرا: 260 ملغ يوميا
  • ما بين 7-12 شهرا: 260 ملغ يوميا
  • ما بين 1-3 سنوات: 700 ملغ يوميا
  • ما بين 4-8 سنوات: 1000 ملغ في اليوم الواحد
  • ما بين 9-18 سنة: 1300 ملغ في اليوم الواحد
  • ما بين 19-50 سنة: 1000 ملغ في اليوم الواحد
  • ما بين 51-70 سنة (ذكور): 1000 ملغ في اليوم الواحد
  • ما بين 51-70 سنة (إناث): 1200 ملغ في اليوم الواحد
  • أكثر من 71 سنة: 1200 ملغ في اليوم الواحد
  • اما في الرضاعة الطبيعية أو الحمل: 1000 ملغ في اليوم الواحد

مصادر الكالسيوم

مصادر الكالسيوم

وفقا للسلطات الصحية في أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية، أن الكالسيوم يمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة والمشروبات وهنا مجموعة متنوعة من المصادر.

  • الحليب ( أفضل مصدر لي الكالسيوم )
  • جبن
  • الزبادي
  • الأعشاب البحرية
  • المكسرات والبذور، بما في ذلك الفستق، السمسم، اللوز، البندق
  • فاصوليا (الوبيا)
  • العديد من المشروبات المدعمة، بما في ذلك حليب الصويا ومجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة

لماذا هو ضروري؟

من المعروف أن الكالسيوم في الغالب دوره في بناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية، ولكن مطلوب أيضا أنه يحسن سير العمل في القلب والعضلات والجهاز العصبي. وهو يلعب دورا في الحفاظ على ضغط دم طبيعي، وتنظيم تجلط الدم، ومنع سرطانات الجهاز الهضمي. كما انه يرتبط مع تخفيف تقلب المزاج، وشهوة تناول الطعام، وتقليل الألم، والألم والانتفاخ المرتبطة متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية).

ما هي بعض علامات نقص الكالسيوم؟

أعراض نقص الكالسيوم تتراوح بين طفيفة – خدر أو وخز في الأصابع، وتشنجات العضلات والخمول وفقدان الشهية – إلى حد كبير، بما في ذلك التشوش الذهني، والتشوهات الهيكلية، التهاب الجلد،  ترتبط بأمراض مثل هشاشة العظام (هشاشة، نحافة العضام ، والعظام التي تكسر بسهولة) والكساح أيضا مع نقص الكالسيوم.

أعراض نقص الكالسيوم

  • آلام في العضلات وتشنجات
  • تسوس الاسنان
  • ضعف العظام مشوهة أو نحيفة
  • الأظافر هشة وجفاف الجلد
  • حصى الكلى
  • الإجهاض
  • هشاشة العظام

ولكن هل تعلم أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى:

  • سرطان
  • مرض القلب
  • الحساسية
  • لتهاب المفاصل المزمن
  • الصداع
  • نزلات البرد والانفلونزا والتهابات المشتركة
  • العقم

أنواع نقص الكالسيوم

هناك نوعان من نقص الكالسيوم :

  • نقص الكالسيوم الغذائي هو حالة يكون فيها وجود كمية الكالسيوم غير كافية في الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استنزاف مخازن الكالسيوم في العظام و الأسنان ، مما يِؤدي إلى تشوهها و تنحيفها.
  • نقص كلسيوم في  الدم و هو انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم. ويمكن أن يحدث جراء تناول الأدوية أو أمراض أخرى مثل الفشل الكلوي (القصور الكلوي)

 

اقرأ:




مشاهدة 390