الرئيسية / التغدية الصحية / الغذاء الصحي / أطعمة صحية لكبح الشهية

أطعمة صحية لكبح الشهية

أطعمة صحية

العديد من الناس يعانون من زيادة أوزان أجسامهم خاصة في العصر الحديث بعد إنتشار المأكولات الجاهزة و السريعة و العادات الغير صحية في تناول الطعام، و ذلك لأن الجسم يتم مده بكثير من السعرات الحرارية و الدهون التي تتسبب في زيادة وزنه، كما أن التطور التقني في الحياة من تلفاز و حاسبات و هواتف جوالة يتسبب في قلة الأنشطة الحركية و البدنية, و النساء هن الأكثر معاناة من زيادة الوزن نظراً لطبيعة جسم المرأة و التغييرات التي تحدث لها خاصة في فترتي الحمل و الولادة ، ومن أجل هذا يجب على المرأة أن تقوم بتنظيم وجباتها و تهتم بصحتها العامة و هناك أيضا الكثير من الأشخاص لا يستطيعون أن يتحكموا في شهيتهم خاصة عند الغضب و الحزن لأن الطعام يكون متنفساً لهم يساهم في راحتهم نفسياً, ومن خلال هذا المقالة نخبركم عن الحل الأمثل الذي يجب أن تتبعوه بعض أطعمة صحية لكبح الشهية .

أطعمة صحية لكبح الشهية

و للتغلب على هذه المشكلة نعرض عليكِ قائمة بأهم أطعمة صحية لكبح الشهية و إنقاص الوزن.

الماء

  • احرصي على شرب الماء بكثرة على مدار اليوم و في وجبة الإفطار خاصة .
  • و خلال فترة النهار اشربي الماء بدلاً من العصائر والمياه الغازية لأنها تمنح الجسم العديد من السعرات الحرارية العالية مما يساهم في زيادة الوزن.

ابتعدي عن الدهون

  • احرصي على عدم تناول الأطعمة المحتوية على الدهون مثل الزبد و السمن و الجبن و الحليب كامل الدسم و منتجاته .
  • و الأطعمة المقلية في الزيت لأن الدهون الزائدة منها يتم تخزينها في خلايا الجسم مما يساهم في زيادة الوزن.
  • و الصحيح أن تتناولي اللحوم ذات الدهون القليلة مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد و الأسماك المشوية و الديك الرومي.

الزنجبيل

  •  احرصي على شرب الزنجبيل لأن له مفعول رائع في إنقاص الوزن.
  • حيث ان فيه مواد تقوم بتحفيز عملية هضم الطعام و تزيد من استهلاك الجسم للطاقة و تقوم بتنشيط عملية تمثيل الجسم للغذاء.

التفاح

  • احرصي على تناول التفاح لأنه من أكثر الأغذية المحتوية على عنصر البكتين .
  • الذي هو أحد أنواع الألياف القابلة للذوبان و التي تمنحكِ شعوراً بالشبع و الإمتلاء.

البطيخ

  • احرصي على تناول البطيخ فبه نسبة ماء تصل إلى ستة و تسعين بالمائة .
  • مما يمنحكِ شعوراً بالإنتعاش كما إنه يقلل من فرص الإصابة بالسرطان.

الشاي الأخضر

  • احرصي على شرب الشاي الأخضر فهو يقوم بتهدئة الأعصاب و يقي من الإصابة بالسرطان .
  • و عدد من الأمراض الأخرى و يحفز عملية تمثيل الجسم للغذاء .
  • و قد ذكر الخبراء أن شرب مقدار خمسة أكواب منه يساعد الجسم في حرق عدد ثمانين سعر حراري كل يوم.

عن شيماء ملكاوي