أطعمة تعزز من إنتاج الكولاجين‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 06 ديسمبر 2016 - 12:49
أطعمة تعزز من إنتاج الكولاجين‎

إنتاج الكولاجين

العديد من السيدات يحلمن بإمتلاك بشرة نضرة خالية من التجاعيد , و لهذا السبب فقد كثرت الكريمات التي تحتوي على مادتي الكولاجين و الإيلاستين لكن هذه المستحضرات تحتاج أن تقوم البشرة بمعالجة مكثفة كي يستطيع الجلد امتصاصها مما يؤدي إلى عدم تحقيقها التأثير المرجو بشكل سريع, مادة الكولاجين هي إحدى أنواع البروتين الذي يقوم الجسم بإنتاجه و هي تعمل مع مادة الكيرياتين كي تجعل الجلد أكثر نعومة و مرونة مما يحقق للبشرة نضارتها و حيويتها ,  مع تقدم الإنسان في العمر و لهذا السبب تقل نضارة الجلد و تبدأ التجاعيد في الظهور و خاصة في المناطق المحيطة بالفم و في الرقبة بالإضافة إلى ما حول العينين , نستعرض لكم بعض أطعمة تعزز من إنتاج الكولاجين .

أطعمة تعزز من إنتاج الكولاجين

لهذا فمن الأفضل الاستعانة أطعمة تعزز من إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي و منها:

منتجات الصويا

  • كحليب الصويا وزيت الصويا، حيث تحتوي على عنصر الجينيستين.
  • وهو المسؤول عن تحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة.
  • كما يساعد كذلك على منع تأثير الإنزيمات التي تتسبب في شيخوخة البشرة.

الخضروات الورقية

  • وهي من أفضل الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على العناصر المحفزة لإنتاج الكولاجين.
  • احرصي على إدراج الخضروات الورقية في نظامك الغذائي اليومي كالسبانخ، الكرنب والخس.
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة كمادة اللوتين.
  • كما تحتوي كذلك على نسبة كبيرة من فيتامين C، مما يساعد على ترطيب البشرة، تحسين مرونتها.
  • كما تساعد كذلك على تحفيز إنتاج الكولاجين بفعّالية.

البقوليات

  • وهي من الأطعمة الحيوية لمكافحة شيخوخة البشرة نظرًا لاحتواءها على حمض الهيالويورونيك.
  • احرصي على تناول 2 ملعقة كبيرة من البقول على الأقل بشكل يومي.

الخضروات الملونة

  • وهي أيضًا من المصادر الغنية بمحفزات إنتاج الكولاجين.
  • حيث تحتوي على مادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين.
  • احرصي على إضافة الفلفل الملون، البنجر، والطماطم لوجباتك اليومية.
  • كما قد أكدت بعض الأبحاث أن الأطعمة الملونة تساعد كذلك على حماية البشرة من الأثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

مصادر فيتامين C

  • الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C هي مصادر طبيعية محفزة لإنتاج الكولاجين.
  • احرصي على تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال، الليمون والفراولة بشكل منتظم.

مصادر الأوميجا 3

  • حيث تساعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 على خلق بيئة مثالية لتحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة.
  • من أهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هي الأسماك كالسلمون والتونة.
  • أيضًا المكسرات كاللوز والجوز وبذور الكتان من المصادر الغنية بالأوميجا 3.

الشوكولاتة الداكنة

  • الشوكولاتة من الأطعمة المفيدة لصحة البشرة.
  • وقد أكدت بعض الدراسات أن تناول الشوكولاتة يساعد على زيادة تدفق الدم داخل خلايا البشرة.
  • مما يعني زيادة مستويات الترطيب والعناصر الغذائية.
  •  وتحتوي كذلك على نسبة كافية من مضادات الأكسدة لحماية البشرة من الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف الكولاجين.

 

اقرأ:




مشاهدة 44