ما هو علاج تشنج الرقبة‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 20 أكتوبر 2016 - 10:41
ما هو علاج تشنج الرقبة‎

تشنج الرقبة

تشنج الرقبة مشكلة شائعة تحدث في كثير من الأحيان بسبب النوم بشكل خاطئ او الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، أو اجهاد العضلات أو حمل الأحمال الثقيلة التي وضعت الكثير من الضغط على الكتفين والرقبة وسببت تصلب عضلات الرقبة.

وتشمل الأسباب الأخرى القلق والتوتر التي تخلق التوتر في عضلات الرقبة، والصدمات النفسية أو الإصابات التي تؤثر على العنق، الشد العضلي، وبعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، والتهاب السحايا أو السرطان.

الأعراض الرئيسية هي وجع وألم وصعوبة في تحريك الرقبة، وخصوصا عندما تحاول تحويل الرأس إلى الجانب.

في بعض الأحيان، قد يسبب تيبس العنق الصداع، وألم في الكتف أو ألم الذراع.

تصلب الرقبة او تشنج العضلات في الرقبة لا تشير عادة الى مشكلة طبية خطيرة، ولكنها يمكن أن تعوق الأنشطة اليومية وتجعل من الصعب النوم. قلة النوم يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.

أسباب حدوث تشنج الرقبة

الحركة المفاجئة للرأس بطريقة خاطئة مما يسبّب شدّاً عضليّاً في الرقبة. الجلوس لفترات طويلة بصورة غير صحيحة ممّا يؤدّي إلى إصابة الرقبة والكتفين بالإجهاد والتعب. النوم بطريقة خاطئة واستخدام وسادة غير مريحة ممّا يؤدّي إلى زيادة الضغط على الرقبة. استخدام الهاتف لفترات طويلة؛ حيث إنّ المتكلّم يعمل على انحناء الرأس باتّجاه الكتفين ممّا يؤدّي إلى زيادة الضغط على الرقبة. حوادث السير الّتي تسبّب شدّاً عضليّاً في الرقبة بسبب الاصطدام المفاجئ للمركبة سواء مع مركبة أخرى أو مع حاجز. الإصابة ببعض الالتهابات الغضروفية أو الخشونة بين الفقرات أو الانزلاقات الغضروفيّة.

علاجات تشنج الرقبة

  • التدليك

التدليك هو خيار جيد لعلاج تصلب الرقبة.

وهناك تدليك لطيف يساعد على استرخاء العضلات مع زيادة الدورة الدموية. وهذا بدوره يساعد على التقليل من صلابة الرقبة. وعلاوة على ذلك، سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل.

أخذ حمام ساخن لإرخاء العضلات.

دفئ بعض الزيتون، جوز الهند أو زيت الخردل.

طبق الزيت على المنطقة المصابة.

قم بتدليك لطيف لعدة دقائق.

إذا كنت لا تستطيع أن تقوم بالتدليك بنفسك نظرا لصلابة العنق، احصل على المساعدة.

  • تمارين الرقبة

إجراء سلسلة من التمارين الرقبة قد يكون مفيدا للغاية لعلاج تشنج الرقبة وتصلبها. فهو سيقوم بتخفيف التوتر الناجم عن ضيق وتوتر عضلات الرقبة.

الجلوس بشكل مستقيم، مع الحفاظ على جسمك مسترخيا.

اومئ برأسك إلى الأمام (نحو صدرك) والخلف (نحو السماء). كرر هذه الاقتراحات لبضع دقائق.

إمالة رأسك لأسفل بالتناوب باتجاه كتفك الأيسر ثم نحو كتفك الأيمن. تكرار لبضع دقائق.

حرك راسك ببطء وانظر إلى اليسار، ثم ننظر إلى اليمين. كرر هذه الحركة مرارا وتكرارا لبضع دقائق.

ملاحظة: تجنب القيام بأي تمرين الرقبة إذا كان يضر كثيرا.

  • الكمادات الباردة

تتم تهدئة تصلب الرقبة عن طريق الكمادات الباردة. فدرجة الحرارة الباردة تخدر الألم وتحد من تراكم حامض اللبنيك.

لف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.

ضع الكمادات الباردة على الجزء المتشنج من عنقك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

تكرار كل 2 ساعة لمدة 48 ساعة الأولى.

بدلا من الثلج، يمكنك أيضا استخدام كيس من البازلاء المجمدة.

  • العلاج الحراري

الحرارة تزيد من تدفق الدم، وهذا بدوره سيقلل صلابة العنق.

تطبيق كمادة ساخنة على منطقة الرقبة لمدة 10 دقيقة على الأقل. كرر 3 أو 4 مرات يوميا حتى يذهب الالم. الكمادة الساخنة يمكن أن تكون بشكل وسادة او زجاجة الماء الساخن، أو منشفة ساخنة.

الوقوف في الحمام أيضا وتشغيل الماء الحار الساخن قليلا على رقبتك لمدة 5 دقائق. لا تقم بتحريك رقبتك أثناء القيام بذلك. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.

  • الملح الإنكليزي

ابسوم الملح، وتتكون من مركب كيميائي كبريتات المغنيسيوم، يمكن أن تساعد في تخفيف تصلب الرقبة. انه يساعد على تنظيم نشاط الإنزيمات المختلفة في الجسم ويحسن الدورة الدموية. وهذا بدوره يقلل من توتر العضلات والإجهاد.

لعلاج تشنج الرقبة إضافة 2 كوب من الملح الانكليزي لحوض مملوء بالماء الدافئ.

نقع في هذا مياه الحمام مع منطقة عنقك المغمورة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

هل هذا ما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع.

ملاحظة: لا تستخدم هذا العلاج إذا كنت من مشاكل في الكلى أو مرض السكري.

  • زيت النعناع

زيت النعناع يساعد على تهدئة تصلب العضلات في الرقبة. وهو مسكن يساعد على تقليل الألم والانزعاج.

لعلاج تشنج الرقبة تسخين 2 ملعقة شاي من زيت الزيتون في الميكروويف لبضع ثوان. إضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي لها. دلك عنقك بلطف بهذا الزيت الحار. استخدام هذا العلاج مرتين يوميا لمدة بضعة أيام.

بدلا من ذلك، إضافة 2 قطرات من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء البارد. بلل منشفة في الماء، ثم وضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة.

ملاحظة: زيت النعناع ليس مناسب للأطفال أو أولئك الذين لديهم حساسية الجلد.

  • خل التفاح

خل التفاح يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تساعد في علاج تصلب الرقبة. ويمكن أن يساعد على منع الشد عضلي والآلام المتعلقة بنقص المواد الغذائية.

بلل منديل ورقي بخل التفاح. وضعه على المنطقة المصابة. اتركه لبضع ساعات. استخدم هذا العلاج مرتين يوميا حتى تشعر أنك أفضل.

وثمة خيار آخر هو لإضافة 2 كوب من خل التفاح إلى مياه الحمام الفاتر.

انقع نفسك فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة واحدة يوميا حتى الشفاء التام.

  • الفلفل الحريف

الفلفل حريف هو علاج فعال آخر للتخلص من تشنج الرقبة. فهو مسكن ومضاد للالتهابات، فيساعد على تقليل الألم والالتهاب.

خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل حريف في 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون الدافئ. تطبيق هذا الخليط على المنطقة المصابة، وتغطى بضمادة ويترك الأمر لبضع ساعات.

وثمة خيار آخر هو تدليك المنطقة المصابة مع كريم أو غسول يحتوي الفلفل الحريف.

يمكنك أيضا تضمين الفلفل الحريف في الطبخ لتسريع علاج تشنج الرقبة وتيبسها.

  • الكركم

الخاصية المضادة للالتهابات من الكركم يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج الناجم عن تصلب الرقبة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.

خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب. ضعه تحت الحرارة على أدنى مستوى لمدة 5 دقائق. السماح ليبرد ثم قم بإضافة القليل من العسل. يشرب 2 مرات يوميا لمدة بضعة أيام.

اشمل الكركم في الطبخ اليومي.

بدلا من ذلك، يمكنك أن تأخذ الكركم في كبسولة أو شكل أقراص، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

ملاحظة: الكركم قد لا يكون مناسب لأولئك الذين يعانون من حصى في المرارة أو انسداد القناة الصفراوية.

نصائح إضافية لعلاج الالم وتشنجات الرقبة

  • الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. سوف تحصل على ما يكفي من الراحة مما يساعد جسمك على الالتئام بسرعة.
  • لا تنام على بطنك. محاولة النوم على الجانب أو الظهر.
  • حاول أن تنام بدون وسادة لبضع ليال.
  • تأكد ان فراشك راسخ بما يكفي لتوفير الدعم لعمودك الفقري والرقبة.
  • تجنب القيادة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
  • تجنب وضع أي الضغط على عضلات الرقبة، لأنها سوف تزيد من الألم وتأخير عملية الشفاء.
  • استخدام تقنيات الاسترخاء لمكافحة الضغط النفسي الذي يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات.
  • ممارسة وضعية جيدة على مدار اليوم عند الجلوس أو الوقوف.
  • أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل للحد من التوتر في عنقك.
  • تجنب عقص هاتفك بين رقبتك والكتف.
  • تجنب التمارين البدنية الثقيلة لمدة أسبوع لأنها قد تفاقم الألم.
اقرأ:




مشاهدة 69