ماهي تمارين الكيجل‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 21 أكتوبر 2016 - 10:06
ماهي تمارين الكيجل‎

تمارين الكيجل

تمارين الكيجل تعتبر من أهمّ التمرينات التي تعمل على شدّ وتقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الحوض، وسمّيت هذه التمارين بهذا الاسم نسبة إلى طبيب النسائية الذي اكتشف أهمّيتها، والذي يعرف باسم أرنولد كيجل، وعلى الرغم من أنّ عضلات الحوض تعتبر عضلات قوية، إلا أنّها قد تضعف نتيجة لعوامل مختلفة، مثل: الشيخوخة، والزيادة في الوزن، والولادة، والحمل، والعمليات الجراحية في منطقة أسفل البطن، لذا سيتم الحديث في هذا المقال عن كيفية عمل تمارين الكيجل، والفوائد التي تقدمها هذه التمارين، مع العلم أنّ تمارين الكيجل يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ودون أن يعلم الآخرون.

طريقة القيام بتمارين الكيجل

تعتبر تمارين الكيجل من أسهل التمرينات التي يمكن القيام بها، وذلك باتباع الخطوات البسيطة التالية:

  • ضرورة إفراغ المثانة أولاً وقبل البدء بعمل التمارين.
  • يجب العمل على تحديد العضلات اللازمة للقيام بهذا التمرين، ويمكن معرفة هذه العضلات من خلال القيام بحبس البول أثناء عملية التبوّل، ومن خلال هذه الخطوة نستطيع إدراك عضلات الكيجل.
  • يتمّ الضغط على عضلات الحوض التي تمّ اكتشافها من خلال الخطوة السابقة ولمدة لا تقل عن 3 ثوانٍ، ثم يتمّ الاسترخاء بعدها لمدة 3 ثوانٍ أيضاً، مع مراعاة عدم الشد على عضلات الفخذ والمعدة أثناء القيام بهذه الخطوة.
  • يجب إضافة ثانية واحدة من الوقت اللازم لشد العضلات في كل مرة يتم عمل فيها تمارين الكيجل.
  • يتم تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة يومياً، وذلك للحصول على النتائج السريعة الفعالة.
  • تجنب القيام بعمل هذه التمارين أثناء عملية التبول، وذلك لما قد يسببه من أضرار للمثانة والتهابات في البول.
  • عند الشعور بألم في منطقة الظهر أو البطن بعد القيام بتمارين الكيجل، فإن ذلك يكون مؤشراً على عدم القيام بهذا التمرين بالشكل الصحيح.

فوائد تمارين الكيجل

لتمارين الكيجل أهمية كبيرة في حياتنا، ومن أهم الفوائد التي يقدمها هذا التمرين:

  • معالجة الآلام الناتجة عن البروستات عند الرجال، ومعالجة الأورام المترتبة عليها أيضاً.
  • يمكن القيام بتمارين الكيجل أيضاً بهدف حبس ووقف عملية إدرار البول، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات التبول اللاإرادي.
  • يسهم القيام بتمارين الكيجل بالشكل الصحيح وبشكل مستمرّ في تقوية وشد العضلات الموجود في أسفل الحوض.
  • لتمارين الكيجل دور كبير في تحسين العلاقة الجنسية بين الرجل والمرأة، إذ تساعد هذه التمارين على تحسين عملية القذف لدى الرجال، وتمكّنه من التحكم بسرعة القذف أيضاً.
  • يمكن عمل هذه التمارين من قبل النساء الحوامل، إذ تساعد هذه التمارين بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة والآلام المترتبة عليها.
  • تعمل تمارين الكيجل على تضييق منطقة المهبل وشد عضلات هذه المنطقة.
  • يؤدي القيام بتمارين الكيجل إلى زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء، وذلك لدورها المهم في تضييق المهبل، وكلما ازداد شعور المرأة بمنطقة المهبل أثناء الجماع، كلما زاد ذلك من رغبتها الجنسية.
  • تسهم هذه التمارين أيضاً في منع هبوط الرحم.

كيفية تمارين كيجل للنساء

يجب أن تقوم المرأة قبل ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات الحوض، وهي العضلات التي تقع بين الوركين وتحتوي على الأعضاء التناسلية، وما عليها سوى أن تقبض وتبسط العضلات المتحكمة في تدفق البول فإن شعرت بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض فإنها تقوم بالعمل الصحيح والمنطقة التي حددتها هي بالفعل المنطقة المطلوبة، إما إن شعرت بتلك الانقباضات في عضلات المعدة أو المؤخرة فإنها قد أخطأت بتحديد العضلات المطلوبة، ويجب أن تفرغ المرأة مثانتها بشكل كامل قبل القيام بهذه التمارين ويجب أن لا تقوم بها أثناء التبول، ومن الجيد أن تقوم بوضع يديها على معدتها أثناء القيام بالتمارين، وأن تحافظ على وضعية مريحة، وبعد أن تتبع تلك النصائح يجب أن تقوم ببعض الخطوات، وهي:

  • القيام بالضغط على العضلات لبضع ثواني ثم تكرار العملية مع التدرج في زيادة المدة على أن لا تزيد عن خمس ثوانٍ.
  • القيام ببسط العضلات لمدة عشر ثواني بين كل ضغطة والأخرى.
  • يمكن زيادة مدة الضغط لعشر ثواني بعد أن يتم تكرار التمرين عشر مرات.
  • القيام برفع الساقين بشكل بطيء لمدّة خمس ثوانٍ، وتكرار هذا الأمر 10 مرات متتالية.

كيفية تمارين كيجل للرجال

يجب أن يقوم الرجل بتحديد عضلات الحوض وهي العضلات التي تنقبض عند التبول، ثم التمدد على الظهر وثني الركبتين، ومن ثم وضع يديه على منطقة الحزام، ورفع أسفل الظهر عن الأرض وشد عضلات البطن، ويمكنه أن يبقى على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ويمكنه القيام بعد ذلك ببعض الخطوات والنصائح، وهي:

  • قبض العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم إرخاؤها لمدة ثلاث ثوانٍ، وتكرار هذا التمرين 10 مرات.
  • لا يكفي أن يقوم بهذا التمرين لمرة واحدة باليوم بل يجب تكراره 3 مرات يومياً وبشكل منتظم.
  • الحرص على التنفس بشكل طبيعي.
  • لا يجب أن يقوم بقبض وإرخاء عضلات البطن والفخد.
اقرأ:




مشاهدة 74