ماهي افضل الفيتامينات للبشرة‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 18 أكتوبر 2016 - 10:10
ماهي افضل الفيتامينات للبشرة‎

العناية بالبشرة

الحفاظ على بشرة مشرقة ذات لون أفتح هو حلم يراود أغلب الفتيات والسيدات. فاللون الغير موحد للبشرة، أثار حب الشباب، النمش والبقع الداكنة هي كلها من أكثر المشكلات الشائعة التي تؤرق النساء خلال الفترة الحالية.

فصبغة الميلانين هي المادة التي تفرزها خلايا الميلانوسيت، وهي المسؤولة عن تحديد لون البشرة. فمع التعرض لأشعة الشمس، قد يتسبب ذلك في تحفيز إنتاج تلك الصبغة، مما يتسبب في اسمرار البشرة وظهور البقع الداكنة. لكن على الرغم من ذلك، فهناك بعض الفيتامينات التي تتمتع بخواص طبيعية تساعد على تثبيط نشاط تلك الخلايا.

قد نجد اليوم العديد من مستحضرات التجميل وكريمات تفتيح البشرة، لكن هناك بعض النصائح الغذائية التي تساعدك على تعزيز نتائج مثل تلك المنتجات والحفاظ على نضارة وإشراق البشرة بصورة طبيعية.

افضل الفيتامينات للبشرة

فيتامين C

بالتحدث عن الفيتامينات التي تساعد على تفتيح البشرة وتقليل إنتاج الميلانين، فإن فيتامين C على رأس تلك القائمة.

فحمض الأسكوربيك الموجود في فيتامين C، يساعد على تقليل إنتاج الميلانين بشكل فعّال، كما يساعد على إصلاح وتجديد البشرة من خلال التقشير.

فضلًا عن ذلك، فهو من مضادات الأكسدة القوية لتي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مع تقليل ظهور أثار التقدم في العمر.

من أهم مصادر فيتامين C الطبيعية هي البرتقال، الليمون، الجوافة، البابايا، الفراولة، الجريب فروت والطماطم.

كما تحتوي العديد من الخضروات على فيتامين C بكميات هائلة أيضًا كالفلفل الملون، البروكلي، الملفوف والسبانخ.

فيتامين A

فيتامين A يعرف أيضًا بالرتينول. على الرغم من عدم قدرة فيتامين A من التحكم في صبغة الميلانين، إلا أنه يساعد على تحفيز إنتاج خلايا البشرة. وبذلك، فيتم استبدال خلايا البشرة المعرضة لأشعة الشمس والتي تعاني من الاسمرار بخلايا جديدة. فينبغي على المرأة الحامل أو التي تخطط لذلك بتجنب استخدام منتجات فيتامين A أو الرتينول، فقد يتسبب بتشوهات للجنين.

من أشهر المصادر الغنية بفيتامين A هي الخضروات والفواكه الخضراء الداكنة أو الصفراء كالبروكلي، السبانخ، الجزر، البطاطا الحلوة، الكنتالوب، اليقطين، والمشمش. كما يتوافر كذلك في الحليب، الجبن، والبيض.

فيتامين E

فيتامين E معروف بقدراته الهائلة للعناية بالبشرة وعلاج مشكلاتها الشائعة. على الرغم من عدم قدرة فيتامين E من التحكم في إفراز الميلانين بشكل مباشر، لكنه يساعد البشرة على مكافحة تراكم الميلانين وسرعة التغلب على اسمرارها. نظرًا لخواصه القوية المضادة للأكسدة، فيعمل فيتامين E على تدمير الشوارد الحرة التي تتسبب في ظهور أغلب مشكلات البشرة. كما يساعد كذلك على تقشير الطبقة الخارجية من البشرة والتي تحتوي على الجلد الميت والتالف، لاستبدالها بخلايا جديدة وصحية.

يتوافر فيتامين E بكميات كبيرة في البطاطا الحلوة، المانجو، الزبدة، البيض، زيت جنين القمح، الصويا، السبانخ، البروكلي، الذرة، الأفوكادو. كما أن المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E، كالجوز، البندق، بذور دوار الشمس، واللوز.

فيتامين K

تصبغات البشرة الناتجة من الشعيرات الدموية الضعيفة أو التالفة، يمكن علاجها بمساعدة فيتامين K.

فيمتص ذلك الفيتامين مباشرةَ داخل الأوعية الدموية ليساعد على علاج الكدمات.

كما يساعد كذلك على التخلص من أثار الهالات السوداء تحت العينين.

السبانخ، البقدونس، الخردل، الكرات، الخس، الريجان، البروكلي، الهليون، الطماطم، الملفوف، الكرفس، الجزر هي كلها من المصادر الغنية بكميات هائلة من فيتامين E.

المكملات الغذائية لجمال البشرة

لا يعتبر تناول المكملات الغذائية ضروريا من قبل الأشخاص الذين يتناولون حمية متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات اللينة والدهون الصحية، أما في حال عدم تناول حمية متوازنة والحاجة للمكملات الغذائية فليس من الضروري تناول المكملات الخاصة بالبشرة، ولكن يكفي تناول المكملات الاعتيادية التي تحتوي على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن كما أن الأشخاص الذين يقضون وقتا كبيرا في الخارج ويتعرضون للملوثات والتدخين السلبي قد يستفيدون من تناول هذه المكملات أيضا.

فوائد فيتامين د للبشرة

  • يعالج وجود فيتامين د مرض الصدفية الذي يصيب الجلد والبشرة.
  • ينشط البشرة ويعطيها الحيوية الدائمة.
  • يجعل البشرة أكثر نضارة.
  • يحمي البشرة من الكثير من الأمراض مثل سرطان الجلد إذ يعتبر فيتامين د من المواد المضادة للأكسدة.
  • يحمي من ظهور البثور والحبوب.
  • يساعد في الشفاء من حب الشباب.
اقرأ:




مشاهدة 54