كيف تنقص الوزن الزائد‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 21 أكتوبر 2016 - 10:14
كيف تنقص الوزن الزائد‎

الوزن الزائد

من بعد تغير نمط المعيشة لدى الناس في الوقت الحالي أصبح الناس يعانون من مشكلة الوزن الزائد وهي أحد أكثر الأمور التي تشغل بال العديدين في مختلف أنحاء العالم، وبسبب هذه المشكلة ظهرت العديد من المنتجات والبضائع التي تقوم باستغلال مثل هذه المشكلة من أجل التسويق لمنتجات قد تضر بالشخص نفسه بهدف انقاص الوزن الزائد ولكن طريقة تخفيف الوزن هي أبسط من الدخول في دوامة المنتجات والبضائع والإعلانات الزائفة فهي عبارة عن تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في مقابل تلك التي يتم استهلاكها أي بلغة أخرى أن يكون مقدار الطاقة والغذاء الذي يدخل الجسم يومياً أقل بقليل من ذلك الذي يتم استهلاكه خلال النشاطات المختلفة في حال أردت تخفيف الوزن أو مساوياً له في حال أردت المحافظة عليه.

طرق تخفيف السعرات الحرارية

وتختلف طرق تخفيف السعرات الحرارية ولكن الطريقة الأفضل هي تخفيف عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً بمقدار بسيط وزيادة كمية السعرات الحراري التي يتم حرقها عن طريق ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة أو زيادتها عن طريق زيادة المجهود الحركي الذي تقوم به خلال اليوم عن طريق المشي لمدة أطول عن طريق ايقاف السيارة في مكان أيعد بقليل عن مكان العمل أو كالحركة أكثر في داخل مكان العمل في حال كنت من الذين يعملون طوال الوقت خلف المكتب أو من مثل ذلك.

ممارسة النشاطات الرياضية

كما يمكن ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة والتي تختلف بحسب رغبة الشخص، وفي العادة في أنّ أفضل نوع من التمارين الرياضية هو ذلك الذي تستطيع الاستمرار فيه على الدوام فبعض الناس على سبيل المثال يفضلون الذهاب إلى النادي الرياضي برفقة بعض الأصدقاء من أجل ممارسة التمارين الرياضية بينما قد يفضل البعض الآخر ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في داخل المنزل، ومن الممكن أن يمارس آخرون رياضات مختلفة ككرة القدم أو السلة أو ممارسة بعض المشي أو الركض في الصباح الباكر.

الحميات

أما الأمر الأهم من ذلك فهو مراقبة ما تقوم بتناوله خلال اليوم فمن الممكن أن يقوم شخص ما بممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم بينما يقوم بتناول الطعام بشكل أكبر من حاجته مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ولا يجب تقليل كمية الطعام المتناول بشكل كبير أيضاً بل إنّ الأفضل هو التوجه إلى نظام صحي سليم بدلاً من التوجه إلى عمل بعض الحميات القاسية التي ما إن تنتهي منها حتى تعود إلى تناول الطعام بكميات أكبر بكثير مما يؤدي إلى إرجاع الوزن مرة أخرى إلى ما كان عليه من قبل.

كيف تنقص الوزن الزائد

تناول وجبة الإفطار

يجب على كل إنسان أن لا يفوت وجبة الإفطار وأن لا يتخلى عنها وهو إعتقاد سلبي عند الكثير من الأشخاص الذين يظنّون أنّ وجبة الإفطار تزيد من الوزن ، ولكن عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من إستهلاك السعرات الحراريّة في الوجبات الأخرى وهي أهم وجبة.

شرب كميات كبيرة من الماء

فعملية شرب الماء بالشكل الكبير يساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفه بالشكل الكامل ، ومن اهم الأعضاء التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء هي الغدد الصمّاء وهي المسؤولة عن عمليّة حرق الدهون والكربوهيدرات في الجسم.

الغذاء الطبيعي

إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة عليهم الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون عاليه مثل اللحوم ، وأكل الخضراوات والفواكه الغنيّة بالفيتامينات والألياف والمعادن ، والإبتعاد عن الأكل المصنّع .

التدريب الرياضي

والتدريب من الأمور التي تساعد الجسم على خسران أوزان كبيرة والوصول أيضاً إلى الجسم المثالي ويكون ذلك بعد إتباع نظام غذائي جيد ، فيجب أن يكون هناك برنامج تدريب تساعد في عمليّة تخسيس موضوعة من قبل مدرب ذو خبرة لأنّهُ يكون مطّلع على جميع الجوانب .

الحركة

تعتبر عمليّة الحركة والنشاط في الإنسان هي من أحد الأمور التي لا تؤدّي إلى السمنة فالأشخاص الذين يتحرّكون ويمشون ويلعبون هم الأكثر الأشخاص حفاظاً على جسمهم ، فإن الجسم الطبيعي يحتاج من فترة نصف ساعة إلى ساعة كاملة مشي أو حركة ليكون الجسم طبيعي ، فالكسل هي من أحد الأمور التي تزيد من السمنة فيجب أن يكون الشخص نشيطاً حتّى يتعوّد على الحركة والذهاب والإعتماد على النفس في فعل الأمور مثل الذهاب إلى السوق لشراء بعض الأغراض فهي تساعد الإنسان على أن يكون نشيطا.

الإرادة

السمنة تعتبر مشكلة كبيرة عند الأشخاص المصابين بها ، ولكي تخسر الوزن يجب أن يكون هناك إرادة لتخسيس الوزن وأن يكون على دراية بأنّهُ يحتاج إلى جهد كبير مثل إتّباع نظام غذائي يختلف إختلاف كلّي عمّا كان يتناولهُ وتمارين رياضيّة شاقّة مثل الهرولة ورفع الأثقال (الأوزان) وأن يكون نشيطاً هي أمور جديدة عليهِ ولكن إن وجدت العزيمة والإرادة فسيكون جسمهُ طبيعيّاً بفترة لا تتجاوز 6 أشهر حتّى يتعوّد من بعدها على الحفاظ على وزنهِ وصحّةِ جسمه.

اقرأ:




مشاهدة 47