كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 21 أكتوبر 2016 - 10:41
كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع‎

الجسم الرشيق

في الآونة الأخيرة أصبح الحصول على جسمٍ رشيق ومتناسق هاجس كل امرأة، ولأنّ السمنة وتراكم الدهون من أهم المشاكل التي تعاني منها النساء تحديداً نظراً لما يتعرّضن له من الحمل والولادة وغيرها من الأمور الفيسيولوجية التي تؤثر على رشاقة جسدها كان لا بدّ من البحث عن حلول لخسارة الوزن.

عند خسارة الوزن يجب مراعاة أن أي نظام غذائي يجب أن يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم في كل يوم، وفي مقالنا هذا سوف نقدّم لك سيّدتي برنامجين لخسارة 10 كيلو في نطاق أسبوع واحد فقط، فما عليك سوى اتّباع التعليمات ونظام الأكل الذي سوف نذكره بحذافيره، مع عدم التهاون في أيّ قطعة من الحلويات أو تناول أي نوع من الطعام بين الوجبات.

كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع

ريجيم التمر واللبن

يمكن فقدان 10 كيلو خلال أسبوع من خلال ريجيم التمر واللبن ، من خلال الإلتزام بهذا الريجيم والالتزام بالرياضة أيضاً ، مع مراعاة أن يكون اللبن المتناول خالي الدسم، ويمكن اتباع هذا الريجيم من خلال الإلتزام بعدد فردي من الكميات المتناوله في هذا الريجيم من أعداد التمر المتناول وذلك لأن تناول أعداد فردية من حبات التمر يجعلها تتحول إلى كربوهيدرات بينما تناول أعداد زوجية من حبات التمر يجعلها تتحول إلى سكريات وهذا ما لا نريده.

  • الفطور: ثلاث حبات تمر وكوب من اللبن ، يتم تناول كأس من الماء قبل أي شيء ومن ثم تناول 3 حبات من التمر.
  • الغداء: خمس حبات من التمر وكوب من اللبن ، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية .
  • العشاء : ثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن.

ريجيم السلطة

يعتمد هذا الريجيم على تناول السلطة فقط وبدون أي إضافة للملح أو زيت الزيتون أو أي غموسات أخرى توضع على السلطة ويفقد الجسم من خلال هذا الريجيم حوال 10 كيلو في خلال اسبوع واحد مع البقاء في حالة نشاط.

  • الفطور : صحن من السلطة مكون من خيارة واحدة وحبة بندورة متوسطة الحجم وكمية من أوراق الخس (حسب الرغبة ) وعصير ليمونة بالإضافة إلى ملعقتين من الخل (خل التفاح الطبيعي ).
  • الغداء : صحن سلطة مكون من خيارة وحبة بندورة وخس ( كمية حسب الرغبة ) بقدونس ، فلفل أخضر حبة واحدة ،عصير ليمونة ، خل تفاح ملعقتين طعام.
  • العشاء : أوراق خس مع عصير حبتين من الجريب فروت.

هناك طريقة فعالة تستخدم لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع، وللقيام بهذه الوصفة يجب توفيرما يلي:

  • ثلاث حبات من البرتقال الطازج.
  • أربع حبات من الليمون.
  • ملعقة من عسل النحل.

يتم تحضير الوصفة من خلال تقطيع الليمون والبرتقال إلى قطع صغيرة، ثم وضعهما على النار في إناء يحتوي لتراً من الماء، لمدة عشرين دقيقة تقريباً، ثم يجب إضافة العسل وتركه لمدة خمس دقائق أخرى، بعدها تتم تصفية الخليط ووضعه في إناء مغلق، ويتم شرب كوب من الخليط قبل كل وجبة بخمس دقائق، ويفضل عمل هذا الخليط بشكل يومي وذلك للحصول على فاعلية أكبر له. إن زيادة الوزن يمكن علاجها بطرق عدة، ومن ضمن هذه الطرق ما ذكرناه أعلاه، بحيث إن الاستمرار على هذه الوصفة قد يحدث فارقاً سريعاً في وزنكِ ويجعلكِ تشعرين بالفرق، ولكن بجانب هذه الوصفة يجب عليكِ عزيزتي التوقف عن أكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والقيام أيضاً بالتمارين رياضية بشكل منتظم.

نصائح من أجل إنقاص الوزن

  • تناول قدر قليل من الطعام، وممارسة أكبر قدر من الرياضة. تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً للتخلّص من السموم الموجودة في الجسم.
  • تناول كوب من الماء قبل كلّ وجبة للشعر بامتلاء المعدة.
  • تناول عصير الفواكه والخضروات فقط دون تناول وجبات الطعام، ويمكن تناول حبوب الفيتامينات معه.
  • تناول عصير الليمون -دون إضافة السكر-، ويمكن أن نتناول ما بين ستة أكواب إلى اثني عشر كوباً يومياً. شرب الشاي الأخضر.
  • تناول حساء الملفوف في جميع وجبات الطعام. المشي لمدّة خمس عشرة دقيقة في الصباح الباكر.
  • عدم تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام.
  • تناول وجبة الغداء خضار مسلوقة وفاكهة. الابتعاد عن تناول الخبز والسكريات ليوم كامل.
  • تناول الحساء أو المرق النباتي على وجبة العشاء.
  • تناول مشروب لسد الشهية وهو عبارة عن لتر من الماء المغلي، وعصير جريب فوت، وحبة من الليمون، وملعقة من القرفة، وملعقة من العسل الطبيعي، وملعقة من مبشور الزنجبيل، وضمة من النعناع الطازج، ودمج هذه المكونات جيداً ووضعهم في إبريق لمدّة ساعة كاملة، ويشرب منه قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
  • نغلي البقدونس مع الماء، ثمّ يصفّى ويشرب على الريق صباحاً، وقبل كلّ وجبة طعام بنصف ساعة.
  • غلي ثلاثة أكواب من الماء مع ملعقة كبيرة من الكركم الأصفر المطحون، وملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور، ويرفع الإناء عن النار بعد انتهاء الغلي ويترك ليبرد، ويتمّ تناول كوب واحد قبل وجبة الطعام.
  • تناول وجبة الأفطار المليئة بالألياف. شرب كوب من الشاي أو القهوة في الصباح الباكر، لأنّها تعتبر من مدرّات البول الطبيعية التي تساعد في تنظيف الأمعاء.
  • عدم تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات. تناول السلطات بدلاً من السندويشات.
  • الذهاب إلى الساونا لمدّة عشرين دقيقة، حيث يمكن خسارة الوزن من خلال العرق.
  • زيادة النشاط والجهد اليومي المبذول في جميع النشاطات. تناول عصير الرمان؛ لأنّه يساعد في تخفيف الشحوم في منطقة البطن.
اقرأ:




مشاهدة 52