كيف أحصل على بطن مشدودة‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:45
كيف أحصل على بطن مشدودة‎

بطن مشدودة

كيف أحصل على بطن مشدودة ؟ إنه حلم أي فتاة يحتاج تحقيقه للربط بين الرياضة والتغذية الصحية كما يحتاج لقدر كبير من الصبر والتخلص من بعض العادات الغذائية.و من الأمور المزعجة على المستوى الجمالي والصحي تراكم الدهون في منطقة البطن مما يتسبب في الوقوع في العديد من المواقف المحرجة وصعوبة ارتداء الملابس مما يتصبب في الشعور بالضيق النفس .

نستعرض لك سيدتي من هذا الموضوع بعض الحيل للحصول على عضلات بطن رائعة.

كيف أحصل على بطن مشدودة

لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسني من شكل خصرك حتى إن لم تستطيعي أن تحصلي على بطن مستقيمة. هذه بعض الأسرار كيف أحصل على بطن مشدودة .

إن لم تفلح تمارين الطحن للبطن، فعليك بتجربة شيئا جديدا!

  • استهدفي عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظمي في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية و تمارين اخرى.
  • والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى. تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في إتمام هذا.

تناولى وجبات صغيرة خلال اليوم

  • أنت لا تحتاجين أن تغيري نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام.
  • التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل.

التخلص من السموم!

  • إشربي كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك.
  • كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة.

الرقص، الرقص ثم الرقص!

  • إنطلقي وارقصي رقص شرقي في المنزل، التزمي بالرقص نصف ساعة على الأقل يوميا.
  • الحركات التى تحرك عضلات الأرجل والأرداف كثيرا هي الأفضل لحرق السعرات الحرارية وتشكيل خصرك.

أطعمة حارقة للسعرات الحرارية

  • تناولي الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل.
  • يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت.

ضعي خطة

  • إمتنعي عن الملح الكثير والصودا، قسمي وجباتك وتناولي الطعام ببطء.
  • قومي بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزمي بخطة الوجبات الصغيرة كل يوم.

احظي ببعض النوم..

  • وأخيرا حاولي النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة. معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم.
  • فحاولي أن تتوجهي للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا.
  • فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك.

كيف أحصل على بطن مشدودة بعد الولادة

تعاني الكثيرات من السيدات بعد الولادة من مشكلة ترهل البطن نتيجة الحمل وإكتساب المزيد من الوزن الزائد خلال هذة الفترة، كما أن الخضوع إلى عملية الولادة القيصرية قد يؤثر بشكل مباشر في الطبقة الخارجية للبطن مسبباً الكثير من الترهل. إليك سيدتي كيف أحصل على بطن مشدودة.

اتباع نظام غذائي متوازن

  • ضرورة إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم يفي بإحتياجاتك وإحتياجات طفلك.
  • دون الحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المركبة والدهون والكربوهيدرات.
  • لإنها على عكس الشائع لا تزيد من إدرار اللبن.

الرضاعة الطبيعية

  • أثبتت العديد من الدراسات إن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية .
  • نتيجة المجهود الذي يبذله الجسم في إنتاج اللبن.
  • وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على خسارة بعض الكيلو جرامات التي أكتسبتها خلال فترة الحمل.

تقسيم الوجبات

  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن بشكل تدريجي.
  • هذا ما أكدته العديد من الدراسات الطبيه التي أجريت في هذا الشأن.
  • وبذلك تحافظين على مستوى السكر في الدم بشكل متوازن وهو ما يقيك الأحساس بالجوع لساعات طويلة.

ممارسة الرياضة

  • إن ممارسة الرياضة منذ بداية الحمل وحتى قبل الولادة ثم معاودة ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة بفترة قصيرة.
  • يساعدك على تقوية عضلات جسمك وعضلات بطنك بشكل خاص.
  • وهو ما يقيك من مشكلة ترهل البطن الناتجة عن فترة الحمل والولادة.

الألياف

  • إن تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعدك بشكل فعال على الحصول على بطن مشدود خلال فترة قصيرة.
  • كما يمكنك تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كبذور القمح والشعير .

الماء

  • تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل مفيدة جداً في عملية إدرار اللبن.
  • كما إنه يشعرك بالشبع لساعات طويلة.
  • إضافة إلى الحرص على تناول كوبين من الماء أو أي مشروب عشبي طبيعي قبل الرضاعة، واثنين آخرين بعدها.

حيل سهلة للحصول على بطن مشدودة

الوجبات الخفيفة

  • قومي بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ولا تحرمي نفسك من تناولها بهدف التخفيف من الوزن.
  • لكن احرصي على تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية .
  • ولا تفرطي في تناول الوجبات كثيرة السعرات الحرارية كشرائح البطاطس المقلية والحلوى بين الوجبات واستبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة.

السعرات الحرارية

  • تحديد كمية مناسبة من السعرات الحرارة لتناولها يوميًا دون اتباع برنامج غذائي.
  • يعمل عل الحرمان من تناول الوجبات التي تفضلينها أفضل لعدم الشعور بالملل والرغبة في كسر البرنامج المحدد.
  • لذلك قومي بتحديد عدد من السعرات الحرارية لتتناوليها يوميًا ولا تتجاوزيها لتحظي ببطن مشدود دون الشعور بالجوع أو افتقاد طعام تفضليه.

المياه

  • تناول المياه بكميات كبيرة يساعد على تنقية الجسم من السموم والحفاظ على الحالة الصحية للجسم بعيدًا عن الأمراض التي قد تصيب الجسم نتيجة تراكم السموم به.
  • ومن المشكلات التي تعمل المياه على حلها السمنة.
  • فالمياه تعمل على التعزيز من الشعور بالشبع وتقي من الشعور بالجوع كما تعزز من عملية حرق الدهون بالجسم.
  • لذلك قومي بتناول كمية مناسبة من المياه يوميًا لتحظي بجسم خالٍ من الدهون والسموم.

ممارسة الرياضية

  • ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي ينصح بالقيام بها للحفاظ على رشاقة الجسم وجاذبيته وصحته من جهة أخرى.
  • حيث تعمل التمارين الرياضية على إكساب الجسم المرونة التي تساعده على القيام بالأنشطة الحركية المختلفة دون عناء وتعب.
  • كما تعمل على حرق الدهون المخزنة بسرعة أكبر من اتباع نظام غذائي يمنعك عن تناول ما ترغبين من طعام.

المشروبات العشبية

  • تحتوي الطبيعية على مكونات متعددة تساعد على خسارة الدهون بدون عناء كتناول المشروبات لحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة واليانسون والجنزبيل.
  • لذلك قومي بتناول تلك المشروبات بدلًا من تناول المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية.

اقرأ:




مشاهدة 15