كيف أحافظ على رشاقتي‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:32
كيف أحافظ على رشاقتي‎

الرشاقة

تعتبر الرشاقة أحد أهمّ الأمور التي تسعى الأنثى للمحافظة عليها؛ حيث يُشكّل الوزن الزائد مشكلةً كبيرة لدى أغلب الناس، كما يتطلب فقدانه مجموعة من الإجراءات القاسية التي تتضمّن الحرمان من الطعام لفترات زمنية طويلة، وبعد مرور مدّةٍ طويلة من الزمن يخسر الإنسان كميّةً من الدهون، ويصبح وزنه مناسباً، ولكن الصعوبة تكمن في كيفية المحافظة على هذا الوزن دون الاستمرار في الحرمان من أصناف الطعام المختلفة؛ حيث قد يؤدّي ذلك إلى الوصول لحالات مرضيّة غير مرغوب بها وغير مقبولة، لذلك لا بدّ من إيجاد طريقة صحية كيف أحافظ على رشاقتي التي حصلنا عليها بعد اتباع النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم.

كيف أحافظ على رشاقتي وجمالي ؟

ان أو ما تفكر به كل امرأة خاصة مع دخولها مرحلة الثلاثينات من العمر و التي تبدأ فيها الأحاسيس بالكبر و تظهر فيها بعض التجاعيد لذا فهاجس المرأة الوحيد في هذه المرحلة الانتقالية و الجد حساسة, إليك سيدتي كيف أحافظ على رشاقتي وجمالي ؟

ممارسة النشاطات الرياضية

  • للرياضة أنواع كثيرة و فوائد عديدة و كل انسان له كامل الحرية في اختيار النشاط الرياضي المفضل لديه .
  • و الذي يساعده على المحافظةعلى صحته و لياقته البدنية و النفسية لان الرياضة تساهم في اخراج الطاقة السلبية.
  • و تعويضها بطاقة ايجابية لأن بممارسة النشاط الرياضي يتمكن الانسان من قضاء وقت صحي .
  • حيث أجمع جل الاختصاصيين في الميدان الرياضي عن مدى نجاح هذه الرياضة في مساعدة الانسان على المحافظة على لياقته و تساعده على انقاص الوزن .

الحفاظ على تغذية سليمة و صحية

  • مع تسارع نسق الحياة يلجأ العديد من الناس و خاصة الذين يعملون، ولا يستطعون الرجوع الى المنزل في فترة الغداء.
  • الى تناول الوجبات السريعة في المطاعم لربح الوقت ولكن هذه الوجبات في معضمها غير متكاملة التركيبة الصحية.
  • لانها تركزعلى بعض المكونات دون اخرى لذا يجب على النسان أن يحسن اختيار وجبته التي يجب أن تحتوي على تركيبة سليمة و صحية.

العناية بالبشرة

  • تعتبر نظافة البشرة و اشراقتها من مقومات الجمال لدى المرأة لذا يجب العناية بها و الحرص على نظافتها و حيويتها.
  • وذلك بحسن اختيار الغسول المناسب لكل نوع بشرة و كذلك استعمال قناع للوجه يتماشى مع نوع البشرة.
  • كما ان هناك العديد من المواد المنزلية المتوفرة في كل بيت تقريبا .

العناية بالشعر

  • مثلما توجد أنواع كثيرة من البشرة توجد أنواع كثيرة من الشعر فهناك الشعر الجاف و الشعر الدهني و الشعر المتقصف.
  • و الشعر المجعد أي أنه لكل نوع من الشعر طريقة معينة للحفاظ عليه لذا يجب على كل امرأة معرفة نوعية شعرها.
  • لكي تتمكن من معالجته بالطرق المتناسبة معه لتعطيه الحيوية و الكثافة.

نصائح للحفاظ على رشاقتي

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ،من خلال هذا الموضوع سنتطرق كيف أحافظ على رشاقتي .

ممارسة الرياضة

  • ان ممارسة التمرينات الرياضية في شهر رمضان من أهم الأمور التى يجب الحفاظ عليها خلال الشهر.
  • وعدم التغافل عنها للحفاظ على الصحة والوزن من الزيادة.
  • ولكن من الضروري مراعاة عدة امور تتعلق بمواعيد ممارسة الرياضة في شهر رمضان .

الإحماء

  • ينصح بالبدء بتمارين الإحماء الخفيفة اولًا قبل القيام بالتمارين الاساسية .
  • هذا الأمر ضروري جدًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار مع الابتعاد عن التمرينات القاسية أو الشاقة .
  • على أن لا تزيد المدة المحددة لممارسة الرياضة في رمضان عن 60 دقيقة في اليوم كما ينصح بتكرار ذلك اربعة مرات اسبوعيًا.

نوع ملابس التمرين الرياضية

  • كما يجب اتخاذ التدابير والاحتياط اللازمة قبل البدء في ممارسة الرياضة والاهتمام بنوع الملابس والأحذية الرياضية المناسبة.
  • والاهتمام ايضًا بالرياضة المكان التى تقوم فيه بممارسه الرياضة ونوع التمرينات التى سوف تقومين بها.

لا ينصح بممارسة الرياضة لكبار السن

  • أما لكبار السن فلا ينصح بأن يمارسوا الرياضة في نهار رمضان .
  • حيث يكون الجسم في نهاية اليوم في حاجه شديدة الى المياه والطعام.
  • كما ينصح بتجنب ممارسة الرياضة لمن يعانون من بعض الامراض والمشكلات الصحية مثل السكري وأمراض القلب.

ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة 

  • ينصح بممارسة الرياضة في الاماكن المغلقة والتى تتمتع بالتهوية الجيدة أو بتوفير مكيف الهواء لتلطيف الجو.
  • وحتى يحمي الصائم نفسه من ارتفاع الحرارة الشديدة مما يزيد من فقدان الجسم للسوائل ويعرضه للجفاف سريعًا.

تناول السوائل

  • من الضروري الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل بعد الافطار في رمضان.
  • لتعويض الجسم عن ما يفقده من سوائل في نهار رمضان.

 تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

  • احرصي على تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والمعادن لتعوضي جسمكِ عن ما يخسره خلال ساعات الصيام الطويلة.
  • ولكن احرصى على التنويع في طعامكِ مع تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون العالية.

اقرأ:




مشاهدة 7