كيف أجعل ظهري مستقيما‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 08 نوفمبر 2016 - 11:32
كيف أجعل ظهري مستقيما‎

كيف أجعل ظهري مستقيما

إن تشوهات الظهر انتشرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة نظراً لعدة عوامل من أهمها أنطمة التغذية الخاطئة و السلوكيات الضارة التي تسبب تشوهات العمود الفقري على المدى الطويل، و مما أسهم بشكل مباشر في انتشار تلك الظاهرة شيوع استخدام التكنولوجيا، حيثُ أصبح العمل اليومي يعتمد على الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، و في أوقات الفراغ أصبح الهاتف المحمول و الأجهزة اللوحية و سائل التواصل المباشرة و الأكثر استخداماً، و يسبب ذلك تشوهات العمود الفقري من ناحية الرقبة و من أسفل الظهر .

كيف أجعل ظهري مستقيما
وإبان التباحُثَات الطبية عن جدوى كفيلة بأن أجعل ظهري مستقيماً ورد انه يستخدم الأطفال التكنولوجيا الحديثة منذ الصغر مما يسبب التشوهات و انحناءات العمود الفقري، و ينصح العديد مِن الأطباء المُختصّون في مجال العِظام بِعدم الجُلوس لِفترات طويلة و أداء التّمرينات الرّياضيّة بِشكل مُنتظِم لِلتّخلُّص مِن إنحناءات الظُّهر و تشوُّهات العمود الفقريّ . و تُسُبِّب تِلك التّشوُّهات آلام مُبرِّحة عِند القيام بِأقلّ مجهود و عدم تحمِل المشي أو مُمارسة أيّ نشاط بدنيّ، و لِجُعِل ظُهرُك مُستقيما عليك بإتباع بعض النّصائِح البدنيّة الّتي يُمكِن مِن خِلالها تعديل مظهر العمود الفقريّ و تحسين مظهرِه، و غنيّ عن القوْل بِأنّ الظُّهر المُستقيم يزيد مِن الثِّقة بِالنّفس و يعتبِر أحد عوامِل النّجاح في إقامة العلاّقات الإجتماعية، و قديما في العديد مِن الثّقافات حوْل العالم كان الظُّهر المُستقيم أحُدّ علامات القوّة و الجمال، و هو ما زال مترسخا في أذهان العديد مِن الأشخاص في وقتِنا الحاليّ .

إرشاداتٌ لجعل الظهر مستقيماً

  • إصلاحُ عادات الجلوس الخاطئة والجلوس في وضعيات صحيحة وعدم إمالة الرقبة إلى الأمام لمنع إرهاق العمود الفقري وعدم الجلوس بشكل منحنٍ، ورغم صعوبة الأمر في البداية إلا أنّ التعوّد للجلوس بشكل سليم يصبح عادة لدى الأشخاص.
  • عدمُ الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ أثناء العمل والحرص على الوقوف والمشي لمدّة خمس دقاق كل ساعة وتحريك الظهر والرقبة.
  • عدمُ الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ على الأرض من غير وجود مسند للظهر والتعوّد على الجلوس على كرسي مريح وعمل تمارين الإطالة كل ساعة لإراحة عضلات الظهر.
  • شفطُ البطن أثناء المشي وجعل الأكتاف للخلف ورفع الرأس وجعل الذقن للأسفل، والحرص على ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، ووقفة العساكر هي أفضل مثال على الوقفة السليمة.
  • عدمُ رفع الأجسام الثقيلة عن الأرض من غير مساعدة أحد الأشخاص حتى لا تتأذّى عضلات الظهر والعمود الفقري، وكذلك النزول بركبتين منحنيتين قليلاً وظهرٍ مستقيمٍ لالتقاط الأجسام قليلة الوزن.
  • ممارسةُ مجموعةً من التمارين الرياضية المهمة لاستقامة الظهر سواء أكان ذلك في المنزل أو النادي الصحي، وكذلك ممارسة تمارين اليوغا التي تعطي الجسم المظهر الجميل.
  • عند النوم يُنصح باستعمال مخدة صحية تدعم فقرات الرقبة وتحافظ على ميلانها الطبيعي، واتخاذ الوضعيات الصحيحة عند النوم بحيث يعتبر النوم على البطن من أسوأ هذه الوضعيات، أمّا النوم على الظهر فيمكن للشخص وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين، وعند النوم على أحد الجانبين وضع الوسادة الصغيرة بين الفخدين والركبتين.

تمارين لجعل الظهر مستقيما

كيف أجعل ظهري مستقيما

المرحلة الأولى 

  •  استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين ثم اجعلي كف يديك متجها للاعلى
  • اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للارض
  • لاحظي ان تكون قدماك قريبتين من بعضهما مع فصل الركبتين عن بعضهما
  • اثناء الوضع نفسه احرصي على ان يكون صدرك لاعلى
  • وجهك لاعلى وسطك لاسفل كتفاك لاسفل

المرحلة الثانية

  • ابدئي الان في رفع ظهرك عن الارض تدريجيا حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والراس والقدمين
  • ابدئي في جعل ظهرك مستقيما اثناء رفعه بحيث يصبح محملا بشده على اسفل العنق ومنطقة الكتفين
    لا تثني ذقنك لاسفل اجعليها في زاوية قائمه مع العنق

المرحلة الثالتة 

  • ابدئي الان في الهبوط تدريجيا شيئا فشيئا
  • اجعلي منطقه الحوض مرفوعة لاعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للارض
  • يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك
  • طبعا ينبغي ان تداومي على هذا التمرين بشكل دوري وكرريه اربع مرات يوميا وستذهلك النتائج بالتاكيد
اقرأ:




مشاهدة 25