كيف أتخلص من الدهون الزائدة‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:48
كيف أتخلص من الدهون الزائدة‎

الدهون الزائدة

من منا لايتمنى الحصول على جسم رشيق ومشدود، وخالي من الترهلات والدهون المتراكمة التي بدورها تشوه المظهر العام للشخص، وتقلل ثقته بنفسه، او تتسبب بالإحراج له، سواء كانت امرأة أو رجل، لكن الحصول على جسم رشيق هو عادة طموح المرأة أكثر مما يكون طموح الرجل، لكن بالمقابل يطمح الرجل للحصول على جسم صحي ومتوازن ومن هنا سنتطرق من خلال هذا الموضوع كيف أتخلص من الدهون الزائدة .

كيف أتخلص من الدهون الزائدة بدون ريجيم؟

الكثير من الأشخاص أصبح شغلهم الشاغل هو البحث عن حل لمشكلة السمنة المفرطة التي تؤرق وتعكر صفو حياتهم وتجعلهم غير قادرين على ممارسة حياتهم الطبيعية بشكل مثالي ومريح, إليك كيف أتخلص من الدهون الزائدة.

أفضل الطرق لحرق الدهون بدون إتباع نظام رجيم قاس

تمارين الايروبكس

  • تعتبر تمارين الايروبكس من أقوى التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
  • والتخلص من السعرات الحرارية العالية ولكن هناك حد أقصى للتمارين.
  • حيث يتم بعد بلوغه حرق العضلات والتأثير بشكل مباشر على استشفاء العضلات.
  • كما أن الالتزام بساعات طويلة من تمارين الايروبكس يوميًا يعتبر أمر صعب وشاق ومرهق للغاية لهذا يجب تحديد برنامج متماثل لإنقاص الوزن .
  • بدون الضغط الزائد على الجسم وبدون أي تعارض مع حالة الفرد النفسية والصحية والجسدية.

تحديد هدف لإنقاص الوزن

  • من الضروري قبل البدء في أي خطوة من خطوات إنقاص الوزن ان يحدد الشخص لنفسه هدف واقعي يسهل عليه الوصول إليه حتى لا يفقد معنوياته في منتصف الطريق بسبب صعوبة الوصول إلى هذا الهدف واستحالة تحقيقه مما يؤدي إلى إصابته بالإحباط والتخلي عن الفكرة بالكامل.
  • ويجب وضع برنامج علاجي لا يزيد عن شهر مع الحرص على الإنتظام بكافة الأمور المتعلقة بالبرنامج.
  • ووضع لوائح واقعية وموضوعية تعمل جميعها على إنقاص الوزن وخسارة الدهون في تلك المدة بدون تجاوزها.

تقسيم الوجبات

  • يمكن القيام بتقسيم الوجبات بحيث يتم تناول عدة وجبات مختلفة خلال البوم وليست ثلاثة وجبات فقط ولكن يشترط ان تكون تلك الوجبات المتعددة قليلة من حيث الكمية.
  • ومن الضروري أن تشتمل كل وجبة على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • مع الابتعاد بقدر الإمكان عن الأطعمة والوجبات السريعة أو الطعام المقلي في الزيت أو الغني بالدهون.
  • كما يجب تجنب الحلويات والمكسرات والسكريات فجميعها تساعد على زيادة الوزن.

أسباب تراكم الدهون في الجسم

أكد الكثير من خبراء التغذية حول العالم أن هناك الكثير من العادات الخاطئة التي يقوم بها الشخص، هي بالتأكيد تؤثر علينا وبشكل سلبي، على دون العلم منا بنتائجها الضارة سواء على الصحة أو الشكل الخارجي للجسم، ومن هذه العادات كما يلي:

  • تناول الطعام قبل النوم: يعتبر من الأخطاء الشائعة التي يمارسها العديد ودون العلم بعواقبها الوخيمة.
  • بحيث إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يساعد في تخزين الدهون في الجسم وبخاصّة في منطقة البطن والخصر.
  • تناول الأطعمة الجاهزة: حيث أن الاستمرار في تناول هذه الأطعمة السريعة والجاهزة تساهم في إهلاك الصحة بشكل تدريجي.
  • وتراكم الدهون في الجسم وبخاصة في البطن وبالتالي تكون الكرش.
  • مشاهدة التلفاز أثناء تناول الوجبات الغذائية: هذا بدوره يعمل على زيادة الوزن، حيث يعطل قدرة الشخص على إدراكه بكمية الطعام الذي تناوله.
  • وبالتالي ينصح بعدم تناول الطعام والوجبات الغذائية أثناء مشاهدة التلفاز وبخاصة للأطفال الصغار.
  • عدم مضغ الطعام جيداً: عدم مضغ الطعام بصورة جيدة وبلعه على الفور، يساعد على تراكم الدهون بصورة أسرع في الجسم.
  • لذا ينصح بعدم التعجّل في تناول الطعام، وكلّما استغرق الشخص وقتاً أطول لتناول الطعام كلما شعر الشخص بالشبع سريعاً.
  • وتذكّر دوماً القاعدة الشهيرة وهي كلما صغر حجم اللقمة كلما كان الخصر أنحف.

 

اقرأ:




مشاهدة 7