كيفية حساب الوزن المثالي‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 20 أكتوبر 2016 - 10:28
كيفية حساب الوزن المثالي‎

كيفية حساب الوزن المثالي

في هذه الأيام التي تغيّر فيها نظام الحياة بشكل كبير، أصبح من المُحتمَل أو المتوقع جداً أن ينتشر بين الناس مشاكل صحية تتعلق بالتخمة والوزن الزائد الذي في ما هو غالب سببه تغير نظام الحياة من الوضع الذي كان عليه من الحركة والنشاط اليومي المستمر، إلى نظام الجلوس الطويل لساعات سواء كان ذلك أثناء العمل أو حتى خارج إطار العمل. لذلك أصبح من الحري جداً البحث في هذه القضايا والسؤال عن الحلول للتخلص من التخمة والوصول إلى الوزن المثالي المطلوب ليكون الجسم رشيقاً وصحياً، ولكي يتجنب الكثير من الأمراض المُحتمَلة ذات العلاقة الكبيرة بزيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم. فماذا نعني أولاً بالوزن المثالي؟ وما هي طرق حسابه؟ وما هي الأوصاف المسماة لكل وزن أقل أو أعلى من الوزن المثالي؟ وما هي النصائح والإرشادات التي يمكن الالتزام بها للوصول إليه؟

خطوات وطريقة حساب الوزن المثالى

هناك بعض المؤشرات التى يحتاج كثيرون منا التعرف عليها لحساب الوزن المثالى ومعرفة نسبتى النحافة والسمنة , يمكن لكل شخص معرفة وحساب الوزن المثالى الذى يعبر عن طبيعة الجسم عن طريق حساب معادلة بسيطة، وهى كالتالى.

يُقسم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول (الطولX الطول) بالمتر

مثال حساب مؤشر الوزن المثالى

إذا كان وزن الشخص 40 كيلو جرامًا وطوله 1,50 مترًا، ففى هذه الحالة يكون مؤشر الوزن= 40 / (1,50 X 1,50)= 17,9

بعد الحصول على نتيجة حساب مؤشر الوزن المثالى، تتم مقارنتها بالمؤشرات المتفق عليها لمعايير الوزن المثالى وهى كالتالى

  • مؤشر النحافة تحت 18,5
  •  مؤشر الوزن المثالى من 18,5 – 25
  •  مؤشر الزيادة فى الوزن من 25 – 30
  •  مؤشر السمنة المفرطة أعلى من 30.

أعلن الدكتور B J ديفين الصيغة التالية في عام 1974

  • للرجال  وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • للنساء الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

ولكن لوحظ أن قيم وزن الجسم المثالي (وخاصة للنساء القصيرات) كانت منخفضة جدا، عند استخدام معادلة ديفين وصيغته لحساب الوزن المثالي للجسم. هكذا بدأ الخبراء باستخدام صيغة روبنسون، وهي كما يلي

  • الوزن المثالي للرجل (بالكيلوغرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
  • الوزن المثالي للمرأة (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

في الوقت الحاضر، يتم استخدام صيغة هانوي (Hanwi) التالية لحساب الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء

  • صيغة هانوي  الوزن المثالي للرجل  وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
  • صيغة هانوي  الوزن المثالي للمرأة  الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام

ملاحظات

  • القدم = 30 سنتم و البوصة = سنتم2.54
  • لا يؤخذ عمر الشخص بعين الاعتبار في الصيغة أعلاه للحصول على وزن الجسم المثالي.

كيف تصل إلى الوزن المثالي

  •  تحديد أهدافاً واقعية لا يصح مطلقاً أن يقرر الشخص فجأة أن ينقص وزنه 50 كيلو جرام مثلاً، بل يجب عليه تحديد هدف قابل للتحقيق كما يجب أن يفعل كل ما بوسعه لتحقيق ذلك الهدف حتى لا يُصاب بخيبة الأمل عند عدم تحقيقه.
  •  ما وزني هذا الأسبوع ؟؟ ليكن هذا السؤال الأسبوعي الذي يجب الإجابة عنه دائماً، فالتكاسل عن معرفة الوزن يجعل الشخص يفقد السيطرة على الأمر وضياع كلّ جهوده في النهاية، فالمعرفة المنتظمة للوزن تساعد في اتخاذ القرارات المناسبة لوزنه الحالي.
  • عدم الامتناع عن الأكل نهائياً عندما يقرر بعض الاشخاص اتباع حمية غذائية أو ريجيم يمتنعون عن الطعام فجأة وبدون سابق إنذار، وهذا يضر بعدة وظائف جسمانية وخاصة عند النساء اذ ان هذا يضر عملية الأيض ويبطئها مما يسبب زيادة الوزن لا العكس .
  •  ما تفعله هو أمر جميل يجب أن يشعر الشخص دائما بالاستمتاع والسعادة فيما يفعله حتى يستطيع القيام به جيداً، فلا يضيع ما يفعله أبداً في قائمة الإجبار أو الاضطرار وإلا سيتراجع وسيضيع مجهوده في النهاية، فيجب عليه دائماً التجديد والابتكار في الوصفات الغذائية التي يتبعها في حميته.
  •  استحقاق المكافأة بعد الاجتهاد لماذا نمنح أولادنا دائماً الهدايا والمكافآت حتى يحرصوا دائماً على التفوق والنجاح، وكذلك الامر يالنسبة للشخص الذي يسعى الى الوزن المثالي اذا يجب عليه مكافأة نفسه حتى يشجعها على المواظبة والاستمرار .
  •  القدرة على التنفيذ …. انا الأفضل بدون ثقة الشخص بنفسه لن يستطيع القيام بأي شيء، عليه ان يكون واثق بأنه قادر على تحطيم المستحيل، وان يثق بقدرته على الوصول إلى الوزن المثالي، وان يثق بأنه مستمر ومواظب على برنامجه حتى النجاح وإلى النهاية ………. هكذا فقط سيصل إلى ما يطمح إليه …….. إلى الوزن المثالي.
اقرأ:




مشاهدة 56