كيفية تضخيم العضلات‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 16 نوفمبر 2016 - 11:08
كيفية تضخيم العضلات‎

تضخيم العضلات

جميع الرجال يحبون أن تكون لهم عضلات ضخمة و قوية حيث إن بعضهم يتباهون بها وبعضهم يستخدمونها للدفاع عن أنفسهم، والبعض الآخر لجذب أنظار العالم إليهم، فالعضلات هي شيء جميل وهي رمز للرجولة بنظر الكثيرين وفي هذا الموضوع سنتحدث عن كيفية تضخيم العضلات.

كيفية تضخيم العضلات

هناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات

  • أولا: الغذاء الصحي.
  • ثانيا: الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.
  • ثالثا: المكملات الغذائية الصناعية.

أسلوب الغداء الصحي

هناك مثل شهير يقول  غذاؤك لا دواؤك فإذا كنت تبحت عن كيفية تضخيم العضلات و تقويتها فعليك باتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي :

وجبة الإفطار

على وجبة الإفطار تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح

ويمكنكم إضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد.

وجبة الغداء

نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم.

وجبة العشاء

كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر.

الإمتناع قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية.

أسلوب الرياضة البدنية

كيفية تضخيم العضلات

اذا كنت تبحث عن كيفية تضخيم العضلات فمن المهم ممارسة رياضة السباحة والمشي والركض فهي من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات بالاضافة الى  تمارين كمال الأجسام المختلفة التي سنتحدث عنها في ما يلي :

لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين

لتضخيم عضلات الصدر

تلقيم بار الحديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين.

لتضخيم عضلات الصدر

لتضخيم عضلات الصدر

النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري.

لتضخيم عضلات الساقين

النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.

لتضخيم عضلات الظهر

كيفية تضخيم العضلات

اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر.

كيفية تضخيم العضلات في المعدة

ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين.

أسلوب المكملات الغدائية الصناعية

ننصحكم أعزائي القراء بالابتعاد ما استطعتم عن كافة المكملات الغذائية الصناعية والعمل من اجل تضخيم عضلاتكم بالأسلوب الأول والثاني أسلوب الغداء الصحي و أسلوب الرياضة البدنية.

أغدية مفيدة لبناء الجسم

البيض وخصوصاً البيض الغني بالأوميغا3

لأن البيض يعتبر من الأغذية الغنية بالأحماض الامينية كالأوميغا3، الذي يعد عنصر أساسي لبناء العضلات؛ لعمله على زيادة البروتين؛ مما يؤدي إلى تسهيل امتصاص العضلات له.

المكسرات

لأنها تحتوي على الألياف والدهون، وهي غنية جداً أيضا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الأثقال

ومن الأفضل أن نتنتاول المكسرات النيئة والتي لا تحتوي أي أملاح مثل (اللوز والفتسق والكاجو والجوز).

كوكتيل الموز مع الفاكهة والحليب

الذي هو مليء بالكربوهيدرات والبروتينات التي تساهم في زيادة التمثيل الغذائي مما يؤدي لزيادة الطاقة المخزنة في العضلات.

 الحمص

نعم الحمص، لانه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف.

الجبن الأبيض كامل الدسم

فهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، ويرفع معدل الأمينو أسيد و الاحماض الامينية في الدم.

ويحتوي كمية لا بأس بها من البكتيريا التي تنفع الجسم.

العدس والبقوليات

فكما يقولون أن “العدس هو لحمة الفقير” وذلك لأنه أرخص طعام متوفر، ولكن بنفس الوقت هو أكثر طعام يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.

ملاحظات من أجل تضخيم العضلات

  • استخدم أوزانا ثقيلة.
  • مارس أربع مجموعات (أول مجموعة 8-9 عدة ــ ثاني مجموعة 7-8 عدة ــ ثالث مجموعة 6-7 عدة، رابع مجموعة 5-6 عدة )
  •  الراحة لمدة دقيقتين بين كلّ مجموعة ومجموعة.
  • لا تنس ممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين مع ممارسة تمرين واحد فقط للبطن (4 مجموعات) في كل يوم من أيام التمرين.
  • الراحة و النوم.
اقرأ:




مشاهدة 23