فوائد شرب الماء الصحية‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 19 أكتوبر 2016 - 10:24
فوائد شرب الماء الصحية‎

الماء

الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان حيث يتكون الجسم من 55% إلى 78% من الماء وهذا يتوقف على حجم الإنسان, وقال الله تعالى في كتابه العزيز ( وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون ) فجعل الله تعالى الماء من أهم العناصر لاستمرار الحياة ولا يمكن للإنسان أن يستغنى عن الماء, وكثرة تناول الماء له فوائد كثيرة على صحة الإنسان وهذا إذا كان شربه للماء منتظم وبالكميات المسموح بها دون الإفراط.

ومن المعروف أن الماء ليس له سعرات حرارية ولا توجد به أي دهون ولا كربوهيدرات, وينصح الخبراء بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا من أجل الحفاظ على الصحة والنشاط والبشرة والتركيز كما أن الماء تعطى الشعور بالشبع إذا تم تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة لذلك تساعد الماء على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

فوائد شرب الماء الصحية

يقلل الشعور بالتعب

الشعور بالتعب إحدى علامات الجفاف, وهناك احتمال أن يكون الإرهاق والتعب سببه أن الماء الموجود بالجسم غير كافي لقيام الجسم بوظائفه على أتم وجهة, فعندما تكون كمية الماء أقل في الجسم يكون هناك انخفاض في حجم الدم, وكذلك الأجهزة الرئيسية الأخرى في الجسم تعمل بكفاءة أقل, لذلك فإن شرب الكميات الكفاية من الماء تحسن وطائف جميع أجهزة الجسم كما أنها تقلل الشعور بالتعب والإجهاد .

يعالج الصداع النصفي

ذكر الأطباء أن أحد أسباب الصداع النصفي هو الجفاف, لذلك ينصح الشخص الذي يعانى من الصداع والصداع النصفي بالحصول على الراحة وشرب كميات مناسبة من الماء .

يعدل مزاج الشخص

تناول كميات الماء المنصوح بها خلال اليوم يجعل الشخص يشعر بالانتعاش واعتدال المزاج وتبعده عن التوتر والعصبية وتجعل الشخص قادر على التركيز والتفكير بطريقة أفضل والعكس صحيح, فعدم تناول الماء بكميات كافية تجعل الشخص متوتر وتفكيره مشتت وغير قادر على التركيز وأداء مهامه, ويمكن أن تعرف مستوى الماء في الجسم كافي أو غير كافي من خلال لون البول فكلما كان لون البول أفتح كلما كان مستوى الماء في الجسم جيد .

يعالج الإمساك ويسهل عملية الهضم

كما أن الماء له دور فعال في تحسين وظائف أجهزة الجسم ومنها تحسين أداء الجهاز الهضمي, فشرب كميات كبيرة من الماء يوميا يسهل عملية الهضم ويمنع تعرض الشخص للإمساك وخاصة تناول الماء الدافئ على الريق, وقلة الماء في الجسم يؤثر على حركة الأمعاء ويعرض الشخص للإمساك دائما والقولون سحب الماء من البراز من أجل الحفاظ على كمية الماء الكافية لقيام الجسم بوظائفه .

يطرد السموم من الجسم

الماء له دور كبير في طرد السموم من الجسم الموجودة فيه والتخلص منها عن طريق البول والعرق, كما أن الماء تحسن وظائف الكلى وتقلل من تكوين الحصى فيها من خلال إذابة المعادن والأملاح الموجودة في البول والتي تعتبر السبب الرئيسي في تكوين الحصى في الكلى, ويجب الحذر من الإفراط في شرب الماء لأنها قد تقلل من قدرة الكليتين على تصفية النفايات, لذلك ينصح بشرب كميات الماء المسموح بها فقط والتي يحتاجها الجسم لا أكثر ولا أقل ويفض شرب الماء عند الشعور بالعطش, فالماء طارد ممتاز للسموم من الجسم

يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم

ينصح الأطباء المتخصصين في التغذية بشرب كاسين من الماء قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة فهذا يقلل من الشهية ويشعر الشخص بالشبع وأثناء الطعام يتناول كميات قليلة وبعدها يشعر بالشبع, لذلك فالماء يساعد على إنقاص الوزن ما أنه يزيد معل حرق الدهون في الجسم ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية, وهو يعتبر المشروب الأمن البديل عن الكحول والمشروبات الغازية التي تسعد على السمنة وزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الموجودة فيها.

التحكم في السعرات الحرارية

يساعد شرب الماء على التحكم في السعرات الحرارية المتناولة، ولكن الماء لا يملك قدرة سحرية تساعد في خسارة الوزن، إلا أن استبدال المشروبات العالية بالسّعرات الحرارية بالماء يساعد على خفض السعرات الحرارية المتناوَلة، كما يساعد اختيار الأغذية ذات المحتوى الأعلى من الماء على خفض السعرات الحرارية المتناولة بسبب حجمه الذي يساهم في الشعور بالشبع، كما أن هذه الأغذية تحتاج إلى مضغ أكبر ويكون امتصاصها أبطأ، وتشمل الأغذية عالية الاحتواء على الماء كالفواكه، والخضار، والشّوربات المصنوعة من المرق، والبقوليات كما يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على تحفيز الشعور بالشبع.

الماء يمنح الطاقة للعضلات

يساعد الماء على منح الطاقة للعضلات، حيث إن العضلات التي يختل توازن الماء والمعادن فيها تتقلص، مما قد يسبب إرهاق العضلات، وينصح الرياضيون بتناول كوبين من الماء (حوالي نصف لتر) قبل التمرين بساعتين، بالإضافة إلى البدء بشرب الماء منذ بداية التمرين والاستمرار في شربه على فترات منتظمة خلال التّمرين لتعويض الماء الذي يُفقَد عن طريق التعرق لكن مع تجنب شرب كميات كبيرة جدّاً في فترات قصيرة ويساعد الماء على تنشيط الجسم، إذ إنّ الجفاف يسبب الشعور بالكسل والإرهاق.

يحافظ الماء على صحة الكليتين

يحافظ تناول الماء بكميات كافية على صحة الكليتين اللتين تقومان بتخليص الجسم من السموم عن طريق البول، ويعتبر نيتروجين اليوريا في الدم السم الرئيس في الجسم، ويتم التخلص منه عن طريق البول، ويكون البول ذا لون فاتح وبلا رائحة عندما يحصل الجسم على كميات كافية من الماء، ولكن عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء، تعمل الكليتين على الحفاظ عليه لاستعماله في وظائف الجسم، ولذلك يصبح لون البول غامقاً ويصبح له رائحة، مما يدل على زيادة تركيزه، ويسبب ذلك ارتفاع فرصة تكوين حصى الكلى إذا ما استمرّ تراكم نيتروجين اليوريا بشكل مزمن.

أضرار الإكثار من شرب الماء

إذا ما تم شرب كميات كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يصاب الإنسان بتسمم الماء، حيث يقل تركيز الصوديوم في الدم لدرجة تسبب غرق الخلايا، أي أن الخلايا تنتفخ مسببة الكثير من المشاكل، خاصة في الدّماغ، وتحصل حالات التّسمم بالماء عند الرياضيين الذين يقومون بشرب كميّات كبيرة من الماء أثناء التمارين، كما يحصل في الماراثونات، ويحصل تسمّم الماء في حالات أخرى مثل مسابقات شرب الماء، فقد توفيت سيدة في كاليفورنيا في عام 2007 بعد شربها سبعة ليترات من الماء في مسابقة.

كما يرتفع خطر تسمم الماء عند الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن بشرب كميات كبيرة من الماء من أجل الشّعور بالشّبع، وفي إحدى الحالات توفيت سيدة كانت تتبع حمية منخفضة السعرات بعد شربها أربعة ليترات من الماء خلال أقل من ساعتين، فشعرت بالصداع ثم فقدت الوعي وتوفيت في المستشفى في اليوم التالي، ولا يستطيع الأطفال الرضع تحمل الكميات العالية من الماء، لذلك يوصى باكتفائهم بحليب الأم الذي يُعطيهم كفايتهم من الماء.

اقرأ:




مشاهدة 48