فوائد رياضة نط الحبل‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 21 أكتوبر 2016 - 10:37
فوائد رياضة نط الحبل‎

رياضة نط الحبل

رياضة نط الحبل شكلت مشكلة السمنة هاجساً لدى الكثير من الناس، فتبعاتها خطيرة، والأمراض التي تنتج عنها ليست بسيطة، وقد تُرافق الإنسان طوال حياته مثل: مرض السكري، والضغط، وأمراض القلب وغيرها، لذا باتت الرياضة هي الحلّ المثالي للعديد من المشاكل وأهمها مشكلة السمنة، فالرياضة تمد الجسم بالطاقة والنشاط، وتخلصه من الدهون والسموم المتراكمة فيه، كما وتبعده عن الضغوط النفسية، وتمنح شعوراً بالحيوية.

تعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات الهوائية الممتعة، وهي ذات نتائج جبّارة إذا ما قورنت بغيرها من الرياضات الهوائية، فلعب خمس عشرة إلى عشرين دقيقة يومياً يحرق ما يعادل مائتين وأربعة وعشرين سعرةً حرارية في كل مرة، كما أن الانتظام في ممارستها يزيد الكتلة العضلية، ويقلل من الكتلة الدهنية والتي بدورها تؤدّي إلى تماسك وشد الجسم، وتحسين المظهر العام تدريجياً، كما وتعطي مرونةً ولياقةً أكبر للجسم.

فوائد رياضة نط الحبل

  • عند ممارسة تمارين نط الحبل يكون مستوى ضغط الدم، وعدد ضربات القلب جيدّاً.
  • المواظبة على ممارسة رياضة نط الحبل أسبوعياً تساعد في شد العضلات في الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
  • تمرين نط الحبل لعشر دقائق تعادل فوائده رياضة الجري لمدّة خمسةٍ وأربعين دقيقة.
  • لف الحبل أثناء النط تُعتبر طريقةً فعّالة في حرق الدهون وخصوصاً دهون الذراعين، والأكتاف.
  • تتأثر عضلات الجسم بالكامل عند ممارسة نط الحبل مما يجعله تمريناً مميزاً للتمدّد، والاستطالة.
  • نط الحبل لمدة ساعة كاملة يحرق حوالي ألف وأربعمئة سعر حراري.
  • تساعد رياضة نط الحبل على تقوية عضلات الظهر، وتحسين أداء الأعضاء وخصوصاً القلب، والرئتين.
  • تساعد رياضة نط الحبل على رفع عضلات الأرداف وشدها، وبالتالي نحت منطقة الورك، والفخذين من الخلف.
  • يحسن من مستوى كثافة العظام، ويقوّيها.
  • يعزّز من أداء الجهاز اللمفاويّ في الجسم، وذلك من خلال تحسينه للدورة الدمويّة، بحيث يصل الدم إلى كافة أجزاء الجسم، والجهاز اللمفاوي مسؤول عن التخلّص من سموم الجسم ونفاياته.
  • يضفي على البشرة جمالاً وصفاءً، كما أنّ هذه التمرين يوفّر للبشرة حماية من حب الشباب، وذلك من خلال قدرته على تنشيط دورة الدم في الجسم، وبالتالي يحسّن من وصول المواد المغذيّة للبشرة، ويساعد أيضاً في تخليص الجسم من البكتيريا، التي تسبّب حب الشباب وأيضاً الدهون التي ترفع من احتماليّة ظهور حب الشباب أيضاً، ويفتح كذلك مسامات البشرة، وذلك عن طريق قدرة هذا التمرين على تحفيز الغدد العرقيّة على إفراز العرق، الذي بدوره يفتح المسام.
  • يقلل من التوتر وكذلك الإجهاد.

فوائد نط الحبل للتخسيس

  • شد عضلات الجسم المختلفة، حيث لا يقتصر تأثير تمارين نط الحبل على التركيز على عضلة معينة، بل يتسع تأثيرها ليشمل معظم عضلات الجسم المهمة.
  • ارتفاع في كتلة الجسم العضلية، مع انخفاض في كتلة الجسم الدهنية.
  • الحد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، بشرط المداومة على تناول منتجات الكالسيوم، مع أداء تمارين نط الحبل.
  • رفع كثافة عظام الأطراف السفلية، حيث يعمل النط على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام، مع زيادة واضحة في نمو هذه العظام.
  • تخسيس كل من منطقة البطن والأفخاذ بشكل واضح، وحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
  • زيادة قوة عضلات الظهر العلوية والسفلية، والتخفيف من أوجاع التي تصيب عضلات كل من الظهر والأكتاف والعنق.
  • حرق الدهون المتراكمة في الزنود وشد العضلات الموجودة هناك، ومنع ترهلها.
  • التحسين من جودة عمل كل من القلب والرئتين، مع تحسين القدرة على التنفس وضبط النفس.

أفضل وقت لممارسة رياضة نط الحبل

  • لا تحتاج رياضة نط الحبل لكثيرٍ من التحضيرات قبل البدء بممارسة التمرين، يكفي أن تكون هناك مساحة صغيرة مستوية، وحبل رياضي خاص بالطول المناسب، وارتداء حذاء رياضي مريح ومن ثم البدء بالتمرين.
  • يفضّل ممارسة التمرين في الصباح الباكر حتى يكتسب الجسم ليونة ونشاطاً منذ بداية اليوم، كما يفضّل تكرار عدد مرات القفز أربعين قفزة، ثم الاستراحة لمدة ثلاثين ثانية، ومن ثمّ متابعة التمرين لمدّة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة.
  • يفضل أن نُمارس تمرين نطّ الحبل ثلاث مرّات أسبوعياً، وَأن يصبح جزءاً من عاداتنا الرياضيّة اليومية. يمكن ممارسة هذا التمرين دون وجود الحبل، يكفي أن نقوم بعدد القفزات ذاتها، مع تحريك الذراعين في كل جولة.

نصائح أثناء نط الحبل للتخسيس

يراعى على كل من يرغب بممارسة نط الحبل للتخسيس اتباع عدد التعليمات والنصائح، وذلك لتجنب إلحاق الضرر بالجسم، ومنها:

  • مراعاة الحالة الصحية للمفاصل وقدرتها على تحمل الضغط الحاصل عليها أثناء النط المتكرر عليها.
  • لبس ملابس ضيقة مع الابتعاد عن الملابس الواسع، تجنباً للتعرقل بها والسقوط أثناء النط.
  • لبس حذاء رياضي مريح.
  • الحصول على حبل مخصص لنط الحبل، ويفضل شراؤه من محلات الأدوات الرياضية، بحيث يتواجد في طرفيه مقبضان للإمساك به، مع القدرة على التحكم في طوله وتغييره بحسب التمرين.
  • على السيدات الحرص على لبس حمالة الصدر عند نط الحبل، تجنباً لترهله.
  • ممارسة تمارين الإحماء قبل نط الحبل، مع الانتهاء بتمارين الاسترخاء، وذلك للمحافظة على التزايد والهبوط التدريجي في نبضات القلب، تجنباً لإتعاب عضلات القلب وإرهاق الجسم.
اقرأ:




مشاهدة 76