فوائد رياضة اليوغا‎

بواسطة: - آخر تحديث: السبت , 26 نوفمبر 2016 - 11:19
فوائد رياضة اليوغا‎

اليوغا

اليوغا هي رياضة هدفها دمج العقل والجسد ضمن وحدة واحدة متجانسة وهي رياضة العقل والروح في آنٍ واحد، وكلمة اليوغا تعني وحدة الفكر، منشؤها الأصلي هو الهند، فقد عرفها الهنود منذ ما يقارب 5000 عام، إلا أن الغرب عرفوها في القرن التاسع عشر، ورياضة اليوغا تناسب جميع الأعمار خاصة وأنّها تتمّ دون استخدام أي من الأجهزة الرياضية وممارسة هذه الرياضة بشكل مستمر يحقق الكثير من الفوائد للجسم و لهدا سوف نتطرق لابرز فوائد رياضة اليوغا.

فوائد رياضة اليوغا

زيادة المرونة

تحسن المرونة هي أولى الفوائد الواضحة لممارسة اليوغا , خلال الجلسات الأولى.

ربما لن تكون قادر على لمس أصابع قدميك بيديك ، ناهيك عن لمسها بالانحناء إلى الوراء الحركات الصعبة بالنسبة لك ستصبح سهلة تدريجيا و بعد الممارسة ستتحقق بعض الحركات التي كنت تراها مستحيلة.

فوائد رياضة اليوغا في تحسين كتلة العظام

تم إثبات أن تمارين اليوغا تزيد تحمل العظام للأوزان و قد تساعد في منع ترقق العظام وسبب هذا أن العديد من وضعيات اليوغا تتطلب رفع وزن الجسم كاملا أو جزء منه والاستمرار على نفس الجزء في مفاصل مختلفة .

فوائد رياضة اليوغا في تحسين الدورة الدموية

تدريبات الاسترخاء في اليوغا تحسن تدفق الدم و تجعل الجسم يحمل المزيد من الأوكسجين إلى الخلايا كما تساعد تمارين اليوغا في تحسين مستويات الهيموغلوبين في الدم .

زيادة التركيز

تمارين الاسترخاء في اليوغا تساعد الإنسان على التركيز في الوقت الحاضر وقد وجدت الدراسات أن الممارسة المنتظمة لليوجا تسرع ردة الفعل و تقوي الذاكرة وتزيد الذكاء .

تحسين الجهاز المناعي

من المرجح أن بعض وضعيات اليوغا تحسن وظيفة الجهاز المناعي ولكن لم يتم إثبات ذلك حتى الآن .

تخفيف الآلام

تخفف كثير من الوضعيات و تقنيات التنفس الآلام بشكل واضح مثل آلام الظهر و آلام التهاب المفاصل و غيرها .

تقويم العمود الفقري

تزيل بعض وضعيات اليوغا الضغط الزائد على فقرات العمود الفقري .

و تساعد على علاج بعض حالات الانحراف البسيطة و لكن لا ينبغي ممارسة اليوغا في حالات الانحراف الشديدة .

تحسين مظهر الجسم

تحسن كثير من الوضعيات مظهر الجسم العام و تزيد تناسق العضلات .

زيادة تحمل العضلات

تزيد وضعيات اليوغا تحمل العضلات بدون الإضرار بالمرونةعلى عكس تمارين حمل الأثقال التي تزيد قوة العضلات على حساب المرونة.

استرخاء العضلات

استخدام العضلات و التوتر يسبب بعض التعب في عضلات الجسم.

ومع الوقت يتراكم التعب في العضلات مثل عضلات الوجه والعين و الرقبة و باقي الجسم .

فيحتاج الجسم إلى الاسترخاء لإخراج التعب و الإرهاق .

طرق ممارسة رياضة اليوغا

فوائد رياضة اليوغا

لليوجا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي

التنفس بعمق

الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما .

ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.

ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل.

تمديد الكتفين

رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما.

تمديد الجزء العلوي من الجسد

يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين.

ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدودا ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع تكرر ل4 مرات.

الإستراحة والإسترخاء

الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل وضع القرفصاء على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق.

ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.

اقرأ:




مشاهدة 10