فوائد رياضة المشي للجسم‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 21 أكتوبر 2016 - 10:14
فوائد رياضة المشي للجسم‎

فوائد رياضة المشي للجسم

تعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات من حيث الممارسة، كما أنها تناسب جميع الفئات العمرية، ولا تقل أهميتها عن باقي أنواع الرياضات، وتُعتبر مفيدة للجسم، فهي تعطي لمن يمارسها قواماً متناسقاً، وجذاباً، وتُقام حالياً مسابقات عالميّة لها، ويُشارك فيها النساء، والشباب، وتُقدّم الجوائز لمن يحصل على المراتب الثلاث الأولى، كما أنّها تعمل على فقدان الوزن لمن يُعاني من البدانة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم عامّةً، وعضلات الساقين خاصةً.

  • مقوية للقلب تحد ممارستها بشكلٍ المنتظم يوميّاً لمدّة ثلاثين دقيقة من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وتقلّل من مستويات الكولسترول الضارّة LDL، وتزيد من مستويات الكولسترول الجيدة HDL، كما أنّها تحافظ على مستوى ضعط الدم.
  • تقلل من خطر الإصابة بالأمراض تعتبر أحد الأسباب التي تؤدّي إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكّريّ من النوع الثاني، والربو، والسرطان، وأشارت الدراسات بأنّ ممارستها يوميّاً تُقلّل خطر الإصابة بالأمراض بنسبة تصل إلى 60%.
  • فقدان الوزن تعتبر أحد الطرق المفيدة لفقدان الوزن، وذلك بحرق خمس وسبعين سعرة حراريّة من خلال المشي لمسافة ميلين لمدّة ثلاثين دقيقة، وعند مشي ثلاثة أميال يتم حرق ما يقرب تسعة وتسعين سعرة حراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فهي تُعتبر مقويّة لعضلات القدمين.
  • مفيدة للعظام تعمل على تحفيز وتقوية العظام، وزيادة كثافتها، وهذا يقيها من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أنّها تقي المفاصل من الالتهابات، كما أنّها تُحسّن من شكل الساقين وتقوّي الأوتار، والغضاريف التي تكسو العظام، كما أنّها تحتاج أثناء ممارستها بشكلٍ سريع إلى عامل مساعد وهي الذراعين اللتين تمدانه بالسرعة اللازمة للمشي، وهذا يعمل على تقويتهما.
  • تقلل من خطر الشيخوخة يواجه الكثير من الأشخاص خطر الإصابة بالشيخوخة المبكّرة، لكن رياضة المشي تعتبر مفيدة لجميع الفئات العمريّة، فهي تحمي كبار السن من خطر الخرف، أو فقدان الذاكرة؛ ويعود ذلك لأنّها تساعد على تجنب انكماش خلايا المخ. زيادة نسبة فيتامين D يُمكن ممارستها في وضح النهار، وهذا يعني زيادة نسبة فيتامين D في الجسم الذي يمكن الحصول عليها من أشعّة الشمس، والذي يصعب الحصول عليها من المواد الغذائيّة، وتلعب هذه الفيتامينات دوراً كبيراً في الحفاظ على صحّة العظام، لكن هذا لا يعني تعريض الجسم لمدّة كبيرة لأشعة الشمس.
  • مصدر للطاقة: تعزز الدورة الدمويّة، وتزيد من إمدادات الأوكسجين إلى كلّ خليّة في جسمك، وهذا يُعطيك شعور قويّ تجاه الحياة. مصدر للسعادة تمتلك القدرة على تعديل المزاج وتعزيزه، وتُشير الدراسات بأنّ المشي معتدل الشدّة كالمشي السريع يعمل كمضادّ لحالات الاكتئاب المختلفة التي قد تحصل نتيجة أسباب حياتيّه؛ وذلك بسبب تنشط الأندورفين في الدم الذي يعمل على تقليل التوتّر والقلق، كما أنّ المشي ضمن مجموعة من الأصدقاء تُعتبر وسيلة رائعة لإبعاد مشاعر العزلة والشعور بالوحدة.
  • تحافظ على الجسم سليما وصحيّاً لمدّة أطول؛ حيث إنّ الأبحاث أشارت إلى أن الأفراد الذين يلتزمون بالقيام برياضة المشي بشكل منتظم تقل بينهم عدد الوفيات، بالإضافة إلى أنهم أقلّ تعرّضاً لحالات الإصابة بالسرطان أو السكتات الدماغية.
  • فقدان الوزن الزائد: إن رياضة المشي من أهم أنواع الرياضة التي تعمل على التخلّص من الوزن الزائد، فإذا كنت من الأشخاص الّذين يشكون من السمنة والوزن المرتفع فننصحك بالانتظام برياضة المشي.
  • تحمي من الإصابة بالسمنة: إنّ رياضة المشي مهمة للأفراد الذين يشتكون من الوزن المرتفع، فهي أيضاً مهمّة لأصحاب الوزن المثالي، لأنها تحميهم من التعرض للسمنة، لذلك عليك المواظبة على المشي بما يقارب 2000 خطوة.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: لقد أشارت الدراسات إلى أنّ رياضة المشي بانتظام مع القيام ببعض التدريبات الرياضية تخفّف من التعرض لبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري؛ فالمشي لمدّة نصف ساعة بشكل يومي يخفّف من فرص التعرض للنوع الثاني من السكّري، فمرض السكر حالة مزمنة ومتواجد بنسبة كبيرة على مستوى العالم، ولتبعد نفسك عن التعرض له، عليك بممارسة المشي مع بعض التدريبات الرياضية الأخرى بشكل منتظم.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب: تعتبر رياضة المشي من أهم الأنشطة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم، وبذلك فإنها تخفّف من خطر حدوث السكتة القلبية وأمراض عضلة القلب المختلفة؛ حيث إنّها تؤدّي إلى تخفيف كمية الكولسترول الضار داخل خلايا الجسم.
  • تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ: لقد أشارت الأبحاث إلى أنّ رياضة المشي لمدّة خمسة وأربعين دقيقة بشكل يومي تعمل على تحسين الذاكرة ورفع مستوى القدرات العقلية بشكلٍ كبير.
  • تخفف الضغط والتوتر: إنّ رياضة المشي مع القيام ببعض التدريبات الرياضية تعمل على زيادة إنتاج مادة الأندورفين، وهذه المادة ضرورية للجسم فهي تعمل على تقليل الضغط الجسدي والعقلي وتخفّف من الإحساس بالقلق والتوتر.
  • تساعد على الصحة الجنسية لدى الرجال: إن رياضة المشي تساهم بشكل ملحوظ في التقليل من حالات الضعف الجنسي عند الرجال وتحسّن الصحّة الجنسية لديهم.
  • الاستمتاع بممارسة الرياضة: تعتبر رياضة المشي من الأمور البسيطة التي تشعر الفرد بالسعادة والراحة ، كما أنه بإمكانك ممارستها في أي وقت تريد وفي أي مكان، كل ما سيتطلبه الأمر حذاء مريح للقدم وملابس فضفاضة مريحة.
اقرأ:




مشاهدة 73