فوائد الأوميغا 3‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 01 ديسمبر 2016 - 12:26
فوائد الأوميغا 3‎

الأوميغا 3

اوميغا 3 هي أحدى الحموض الدهنية التي تعتبر من الدهنيات المفيدة بخلاف غالبية الدهنيات الخطيرة التي تسمعون عنها وينصحكم الأطباء بالتوقف عن تناولها تبدي الدراسات الأخيرة أن فوائد الأوميغا 3 كثيرة ومتعددة.

فان تناول اوميغا 3 يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب ويحمي من الاكتئاب و الخرف و السرطان وحتى التهاب المفاصل.

فوائد الأوميغا 3 الصحية

فوائد الأوميغا 3 في تحسين صحة القلب 

الأوميجا 3 معروفة بخواصها العديدة التي تساعد على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.

فينصح بتقليل تناول الدهون المشبعة مع زيادة تناول الدهون الغير مشبعة.

فيساعد ذلك على مكافحة أمراض القلب و السكتة الدماغية و مشكلات ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وتصلب الشرايين.

 فوائد الأوميغا 3 في التحكم في مرض السكري

ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول النافع HDL في الجسم هما من الشواغل الأساسية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

تساعد الأوميجا 3 على تقليل مستويات الدهون الثلاثية مع زيادة مستويات الكوليسترول النافع في مثل تلك الحالات مما يساعد على مكافحة مرض السكري بشكل فعّال.

الوقاية من السرطان

الأوميجا 3 يتمتع بخواص فريدة مقاومة للسرطان كما أنها مفيدة أيضا لعلاج سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.

الحماية من ألام والتهابات العضلات

فتتميز الأحماض الدهنية بخواص مضادة للالتهابات تساعد على حماية الجسم ضد الالتهابات وتقليل التورمات في الجسم وتخفيف ألام العضلات.

كما تعمل أيضا على تحسين صحة العظام من خلال زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم.

وبذلك يساعد على علاج هشاشة العظام بشكل فعّال.

كما أنه من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على علاج الربو وأمراض التهاب الأمعاء.

تحسين حالة الدماغ

فتساعد الأحماض الدهنية على تنشيط خلايا الدماغ وتحفيز النواقل العصبية مما يساعد على علاج الاكتئاب والزهايمر، الفصام، وغيرها من الاضطرابات الذهنية والعقلية.

تعزيز الجهاز المناعي ومنع الإضطرابات الهرموونية واضطرابات النمو

فتعمل الأوميجا 3 على مكافحة علامات الشيخوخة واضطرابات النمو.

فتساعد على تقليل الألام الناتجة خلال فترة الحيض كما تعمل على تحسين الصحة العامة للمرأة.

وكأحد المغذيات الحيوية فتساعد الأوميجا 3 في محاربة الأمراض مما يعمل على تعزيز الجهاز المناعي.

لتقوية الإبصار

فتعمل الدهون الغير مشبعة على الوقاية من مشكلة الضمور البقعي وهي مشكلة خطيرة مرتبطة بالتقدم في العمر والتي من الممكن أن تؤدي إلى العمى.

فتناول الأوميجا 3 والدهون الغير مشبعة ضمان أكيد لصحة الإبصار مع التقدم في العمر.

فوائد الأوميغا 3 الجمالية

لصحة ونضارة البشرة

المكونات الأساسية للأوميجا 3 مفيدة جدًا لعلاج مشكلات البشرة المختلفة كالصدفية وتحسس البشرة، وحب الشباب.

كما تتميز أيضا بخواص واقية من الشمس مما يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.

كما تعمل تلك الأحماض الدهنية على إعادة تجديد خلايا البشرة وتقليل تكون صبغة الميلانين وبذلك تساعد على توحيد لون البشرة.

كما تساعد أيضا على نعومة ونضارة البشرة.

لتقوية وتنعيم خصلات الشعر

الأوميجا 3 معروفة بقدراتها على مكافحة جفاف فروة الرأس والحكة وقشرة الرأس وتساقط الشعر.

كما تساعد أيضا على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

وتوفر الأحماض الدهنية أيضا التغذية الصحية لبصيلات الشعر، مما يؤدي لشعر قوي وصحي.

مصادر الأوميغا 3

 فوائد الأوميغا 3

اوميغا 3 هي احدى حموض الدهنيات الموجودة في العديد من انواع التغذية.

نظرا لأن جسمنا غير قادر على انتاج الأوميغا 3، فاننا نحصل عليها من التغذية.

أبرز أصناف الطعام الغنية بالأوميغا 3 هي الأسماك وعلى ما يبدو فان اوميغا 3 الموجودة في الأسماك هي الأكثر فائدة للصحة.

أكثر الأسماك الغنية باوميغا 3 هي السلمون و  السلمون المرقط و السردين والتونا.

ينصح البعض بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع للحصول على كمية كافية من اوميغا 3.

كما أن اوميغا 3 تتواجد في الزيوت النباتية و الجوز والخضار ذات اللون الأخضر الداكن خاصة السبانخ والبروكلي  وحبوب فول الصويا.

اذا كنتم ممن لا يفضل تناول أنواع الغذاء أعلاه، يمكنكم الحصول على اوميغا 3 بواسطة تناولها كحبوب تشكل اضافات للتغذية.

غرام في اليوم هي كمية الأوميغا 3 التي ينصح بها لمرضى القلب.

وتتولفر الأوميجا 3  ايضا في زيت بذور الكتانو زيت القنب وزيت الحبار .

الأوميجا3 و بناء العضلات

عموما تلعب الأحماض الدهنية دورا هاما في نشاط العمليات الداخلية في جسم الإنسان وتعطي إحساس بالراحة بعد الإنتهاء من التدريبات في تحسن من أداء العضلات.

وهناك دراستين حول أهمية الأوميجا3 في حرق الدهون وبناء العضلات وأن الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة بإستمرار ويتنالوا كميات منتظمة من الأوميجا3 يستطيعوا حرق المزيد من الدهون.

وقد أظهرت الأبحاث أن الأوميجا3 تساعد علي أكسدة الدهون وعلاج حساسية الأنسولين وتحسين إستهلاك الجسم للسعرات الحرارية.

تعمل الأوميجا3 علي حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .

اقرأ:




مشاهدة 10