فوائد الأوميغا 3‎ للحامل‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 01 ديسمبر 2016 - 12:46
فوائد الأوميغا 3‎ للحامل‎

اوميغا 3

اوميغا 3 هي أحدى الحموض الدهنية التي تعتبر من الدهنيات المفيدة بخلاف غالبية الدهنيات الخطيرة التي تسمعون عنها وينصحكم الأطباء بالتوقف عن تناولها تبدي الدراسات الأخيرة أن فوائدها كثيرة ومتعددة اد نجد لها فوائد صحية وجمالية ولها فوائد للمراة الحامل ايضا وفي مقالنا هدا سوف نتطرق لابرز فوائد الأوميغا 3‎ للحامل.

فوائد الأوميغا 3‎ للحامل المثبتة هي بالاساس في مجال تطور الجنين.

اد اثبتت الدراسات ان هذه الدهون ضرورية لضمان التطور السليم للجهاز العصبي للجنين وعينيه.

حيث ان العديد من الابحاث التي اجريت اظهرت ان تناول الاسماك الغنية بالاوميغا 3 بالكميات الموصى بها تؤدي الى تطور افضل للجهاز العصبي عند الطفل وهذا ينعكس بقدرات الطفل الذهنية حركاته وبصره.

مصادر الأوميغا 3‎

أوميغا 3 موجوده بافضل المستويات في السمك ومنتجات زيت السمك.

المستويات العالية من أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الغنية بالزيوت مثل

  • سمك الماكريل.
  • الرنجة .
  • السردين.
  • الأنشوجة .
  • سمك السلمون.
  • اوميغا 3 زيت السمك ملاحق.
  • سمك التونة الطازجة أو المحفوظة.

ومع ذلك فمن المهم أن نضع في اعتبارنا أن الأسماك يمكن أن تكون ملوثةبالزئبق والكلور لذلك تأكد من أنه يمكنك اختيار أنواع من الأسماك آمنة.

اوميغا 3 يمكن أيضا أن تكون موجودة في الخيارات التالية

  • الأطعمة المضافه مثل البيض والخبز والعصير.
  • الخضار الخضراء الغامقة.
  • الكانولا وعباد الشمس  وبذور الكتان والزيوت.
  • الجوز.

اوميجا 3 كبسولات موجودة ولكن يجب التأكد من أن لديك ليست المكملات المصنوعة من أكباد السمك.

الكبد يمكن أن تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ الريتينول والتي تم ربطها إلى التشوهات الخلقية.

اوميجا 3 الغير مستمد من كبد الأسماك بل من جسم السمكة هم أقل عرضة لاحتواء هذا النوع من الفيتامين ألف.

فوائد الأوميغا 3‎ للحامل

فوائد الأوميغا 3‎ للحامل

للحامل تسهم مصادر الأوميغا 3 في حماية المرأة الحامل من الإصابة بمرض ارتفاع الضغط الذي قد يحدث بصورة فجائية خلال فترة الحمل والذي قد يسبب لها مشاكل مختلفة.

كما أن تناول الأوميغا 3 باستمرار خلال فترة الحمل يقلل من فرص إصابة الحامل بحالات الاكتئاب التي تحدث بعد عملية الولادة وليس هذا فقط، فالأوميغا 3 أيضا تقلل من مخاطر الولادة المبكرة، وتقلل من مخاطر الولادة القيصرية.

فوائد الأوميغا 3‎ للحامل و للجنين

تعتبر الأوميغا 3 الأساس في بناء وتكوين جسم الجنين وخلاياه.

حيث يفيد تناول الأوميغا 3 في توفير جميع الاحتياجات الغذائيّة للجنين.

والتي من أهمها الدهون الصحية وتساعد الدهون الصحيّة على بناء الخلايا العصبيّة عند الجنين وتطوير نموها .

وأيضا يؤدي تناول كميات كافية من الأوميغا 3 إلى تطوير القدرات الإدراكية عند الجنين وتحسينها وتحسين شبكة العين عند الجنين.

كما تساعد الأوميغا 3 على تعزيز القدرات التنموية والعقلية للجنين بشكل سريع وتقلل من فرص إصابته بأمراض الربو وتضاعف قوة البصر عنده.

وتطوّر القدرات الذهنية للطفل بعد الولادة .

حيث وجدت بعض الدراسات العلمية أن ذكاء الأطفال الذين حصلوا على كميات كافية من الأوميغا 3 خلال فترة الحمل يكون أعلى بالمقارنة مع ذكاء الأطفال الذين لم يحصلوا على مصادر كافية من الأوميغا 3.

كما وتساعد الأوميغا 3 على تقوية الذاكرة عند الجنين وعلى خفض نسبة الكولسترول في الدم وخفض ما يعرف بالدهون الثلاثيّة الضارة.

نقص اوميغا 3 أثناء الحمل

وجود نقص في أوميغا 3 اثناء الحمل يمكن أن يسبب ضرر لك ولطفلك.

طفلك يأخذ اوميغا 3 من الطعام الذي تأكله مما يساعد طفلك على النمو والتطور.

ومع ذلك  إذا كان طفلك لا يحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من الطعام الذي تتناولينه فإنه سوف يبدا في اخد ذلك من جسمك.

ويعتقد الباحثون أن هذا بحدث في خلايا المخ والتي يمكن أن تؤدي إلى خسارة تصل إلى 3 ٪ من خلايا المخ.

نقص اوميغا 3 أثناء الحمل مرتبط

  • زيادة معدلات الاكتئاب بعد الولادة.
  • زيادة فرص وجود انخفاض الوزن عند الولادة الطفل.
  • زيادة فرص الولادة القيصرية.

نصائح لتناول اوميغا 3 خلال الحمل

للاستفادة من كل فوائد الأوميغا 3‎ للحامل يجب اتباع بعض النصائح والتوصيات .

لتناول اوميغا 3 خلال الحمل ناخذ بعين الاعتبار الفوائد والاضرار التي يمكن ان تحصل عقب تناول المأكولات او المستحضرات التي تحتوي على دهون الاوميغا 3.

الرأي الدارج لدى الخبراء هو ان المصدر الافضل للاوميغا 3 هو تناول الاسماك او المأكولات البحرية.

ان التوصيات الحالية تنصح بأن كل امرأة حامل او مرضعة عليها ان تحصل على ما بين200-300 ميليغرام من الاوميغا 3 يوميا على الاقل حتى تحافظ على سلامة تطور الجهاز العصبي للجنين وبصره.

الحرص على تناول بين وجبة لوجبتين من الاسماك اسبوعيا توفر الكمية المطلوبة والموصى بها.

بعض انواع المأكولات البحرية التي تحتوي على كمية عالية من اوميغا 3 هي السلمون والسردين و التونا والاصداف.

يفضل تناول الاسماك التي تحتوي على كمية قليلة من الزئبق والابتعاد عن تلك التي تحتوي على كمية عالية منه.

بالاضافة للمصادر الطبيعية لاوميغا 3 هنالك العديد من المستحضرات اليوم المستخلصة من الاسماك او الطحالب التي تحتوي على الاوميغا 3 وعلى تركيز منخفض من الزئبق.

هذه المستحضرات متوفرة بجرعات مختلفة وتشمل مستحضرات التي أعدت خصيصا للنساء الحوامل.

كذلك العديد من المنتوجات الغذائية المصنعة اليوم غنية بالاوميغا 3 مثل اللبن والبيض.

بناء على ما ذكر اعلاه، فان الطريقة المثالية للحصول على الكمية اللازمة من الاوميغا 3 هي تناول الاسماك بالاسلوب الموصى به اعلاه.

تناول المستحضرات او المأكولات الاخرى الغنية بأوميغا 3 تعتير طريقة بديلة للحصول على هذه الزيوت.

اقرأ:




مشاهدة 12