غذاء صحي للريجيم‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 01 ديسمبر 2016 - 12:25
غذاء صحي للريجيم‎

غذاء صحي

إن تناول الطعام الصحي و اتباع نظام غذائي متوازن جزء مهم للحفاظ على صحة جيدة، و يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بشكل أفضل، كما أنه لا يجب أن يكون الأمر صعباً كذلك. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح إليك سيدتي غذاء صحي للريجيم .

نظام غذاء صحي للريجيم

يشكل النظام الغذائي أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة  بالإضافة إلي الأيض و زيادة معدل الأيض. و ذلك لأن هذه العملية  تساعد علي حرق الدهون  و تساعد الجسم في عملية التحول . و يفضل أن تغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات المفيدة . و هذا يتطلب منك وضع غذاء صحي للريجيم لإنقاص الوزن في أقل مدة إفقد 10 كيلو من وزنك .

  • يتم اعتماد هذا البرنامج لمدة أسبوع واحد، ومع ملاحظة النتيجة عند نهاية الأسبوع يكرر مرة أخرى.
  • ثم تتبعه فترة راحة ينظم فيها الغذاء.
  • ويكرر مرة كل شهر حتى تصل المعدة إلى الحجم المطلوب من حيث عدم قدرتها على استيعاب كميات كبيرة من الطعام.
  • وجبة الإفطار واحدة طوال الأسبوع وتتكوّن من بيضتين مسلوقتين، وطبق صغير من السلطة الخضراء.
  • ويمنع تماماً تناول الجزر والطماطم، ومرتديلا مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • اليوم الأول تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة خضراء، وقطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
  • أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن.
  • ويفضل أن يكون لحم دجاج أو رومي، وعلبة زبادي.
  • اليوم الثاني في الغداء يتم تناول وجبة عشاء نفسها في اليوم الأول.
  • مع ملعقة من مطحون بذر الكتان، والعشاء يكون وجبة الإفطار المعتادة نفسها.
  • اليوم الثالث يكون فيه الغداء عبارة عن قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح والدسم، والعشاء قطعة من اللحم المشوي بدون دهون.
  • اليوم الرابع لا يتم فيه تناول أي شيء في الغداء إلا طبق من الفواكه.
  • والعشاء علبة تونة مصفّاة من الزيت، مع زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذر الكتان.
  • اليوم الخامس طبق خضروات سوتيه في الغداء، وتونة أو سمك مشوي في العشاء مع سلطة.
  • اليومان السادس والسابع يتناول اللحم المشوي والسلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء.

برنامج غذاء صحي للريجيم

الفطور

  • نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في: الشوفان مع الحليب وجبة الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في البيت.
  • تأخذ أقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري أخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحاً.

وجبة خفيفة أولى

  • بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل موزة، تفاحة، برتقال، فروالة..أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

الغداء

  • صحن من سلطة الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه. سلطة خضار مشكلة أو فتوش أو سلطة جرجير
  • ثم الطبق الأساسي هامور مشوي أو روبيان مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء بين الساعة الواحدة ظهراً و الخامسة بعد الظهر.

وجبة خفيفة ثانية

  • بعد الغداء بساعتين: قطعة فواكه طازجة أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

وجبة العشاء

  • صحن سلطة خضار مجدداً ممكن يكون بسيط جداً يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
    قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل
  • علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو مقلي بقليل من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة ثالثة

  • بعد العشاء بساعتين: قطعة فواكه.
  • بالإضافة الى هذه الأنواع قم بشرب ثلاثة ليتر من الماء يومياً.
  • و تناول السمك مرتين في الأسبوع. الانظمة التي تعتمد على تجويع الجسم لا تعطي نتيجة خاصة على المدى الطويل.
  • لذلك في حال شعرت بالجوع قم بزيادة حصة السمك أو الدجاج أو البيض.
  • إتباع هذا النظام سوف يساعد في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع و بشكل صحي.

 

اقرأ:




مشاهدة 7