عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن سريعاً‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:54
عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن سريعاً‎

عادات خاطئة

تبذلين قصارى جهدك لتفقدي الكيلوجرامات الزائدة في وزنكِ, وتتبعين أقسى الحميات الغذائية وتقومين ببعض التمارين الرياضية العنيفة, لكن لا تجدين نتيجة لذلك, والحقيقة أن هناك بعض عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن سريعاً دون ان تلاحظيها.

عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن سريعاً

الإحتياج لقسط كافي من النوم

  • بعض الناس يأكلون طلباً لمزيد من الطاقة عند الشعور بالإرهاق.
  • فنقص النوم يؤدي إلى إنخفاض الأداء الذهني والتركيز.
  • فيلجأ الشخص للعديد من الوجبات الجانبية ليبقى يقظاً.
  • بينما في الحقيقة ما قد يحتاجه هو قسط كافي من النوم.

الخلط بين الطعام الصحي والطعام منخفض السعرات

  • الحصول على الزيوت الغير مشبعة كزيت الزيتون والمكسرات أمر صحي لأنها من المواد المفيدة للقلب.
  • لكن يجب أن تنتبهي أنه في النهاية جميع الدهون تحتوي على قدر ما من السعرات الحرارية.
  • ولإحداث التوازن عليكِ ضبط الكميات والحصول على جرعات صغيرة لا تتعدي المائة سعر حراري

تعاطي الأدوية

  • بعض الأدوية قد تؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي أو تحفيز الشهية, مثل الأنسولين, مضادات الهيستامين, مضادات الإكتئاب والأدوية المضادة للالتهابات.
  • وفي هذه الحالة عليكِ المناقشة مع الطبيب إذا أمكن وقف هذا الدواء أو تقليل آثاره.
لا تتناولي كل وجباتك
  • سواء كان لضيق الوقت أو لتقليل السعرات الحرارية, فإن عدم حصولكِ على وجباتكِ الثلاث.
  • يسبب عائق لفقد الوزن على المدى الطويل, فيقل مستوى الحرق للسعرات الحرارية.
  • وتأكلين كميات أكبر في الوجبة التالية.

كميات الطعام

  • لا يمكنكِ تحديد كمية السعرات الحرارية في كمية من الطعام بمجرد النظر.
  • ولتقليل الكميات التي تتناوليها إستخدمي أطباق وأكواب أصغر.
  • وعليكِ دائماً مراجعة كمية السعرات الحرارية المدونة على العبوات.

الحاجة للسيطرة على الضغط العصبي

  • من أهم أسباب إكتساب الوزن هو عدم التركيز فيما نأكل.
  • ولدى العديد من الأشخاص يكون الأكل المفرط مقترن بالتعرض للضغط العصبي كوسيلة لإفراغ الطاقة السلبية, أو لمكافأة أنفسهم.
  • وإذا كنتِ تعانين من تلك المشكلة.
  • فعليكِ إيجاد طرق أكثر فاعلية للتعامل مع الضغوط اليومية والتخلص منها.
  • دون اللجوء إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحراية.

نصائح لخسارة الوزن الزائد سريعا

اذا كنت احد الاشخاص الذين يسعون الى تجنب زيادة الوزن الغير المرغوب فيه نقدم لك بهذه النصائح كيفية الحد من عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن سريعاً.

شرب الماء

  • احرصي على شرب الماء بكميات وفيرة بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم .
  • فقد أثبتت عدة دراسات علمية أن المرأة التي تحرص على هذا.
  • تخسر وزنها بمقدار أكبر من المرأة التي لا تشرب نفس كمية الماء .
  • و الأفضل أن يكون الماء مثلجا لأن هذا يزيد من سرعة الحرق بشكل أكبر.

شرب الشاي الأخضر

  • أثبتت دراسات علمية أن شرب الشاي الأخضر مع تناول الأطعمة الحارة.
  • تعمل على امتصاص المواد المضادة للأكسدة مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.
  • كما أن الجسم حينها يمتص المواد المغذية الموجودة في الشاي الأخضر بكفاءة أعلى تبلغ نسبتها مائة و ثلاثين بالمائة.

وجبة الإفطار

  • تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر يعمل على زيادة نشاط الجسم و يزيد من معدلات حرق الدهون .
  • و لتحقيق هذا يجب عليك أن تجعلي إفطارك محتويا على الحبوب الكاملة و الشوفان و الخبز الأسمر و اللبن المنزوع الدسم و منتجاته و البيض و الفول و الفواكه و الخضروات .
  • و الابتعاد عن تناول وجبة الإفطار هو أحد الأسباب الرئيسية في زيادة وزن الجسم

لا تتناولي الطعام قبل النوم

  • يجب أن تحرصي على أن تكون آخر وجبة لك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • لأن معدل تمثيل الجسم للغذاء يكون قليلا للغاية أثناء النوم .
  • مما يجعل الدهون تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم و تتخزن فيها.

تجنبي الأطعمة المعلبة

  • لا تتناولي الأغذية المعلبة نظراً لاحتوائها على مواد حافظة، واستبدليها بالأطعمة الطازجة.

ابتعدي عن المشروبات العازية

  • توقفي عن تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها لأنها تؤثر على الجسم و منطقة البطن بوجه خاص.
  • نظراً لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر لا يستطيع الجسم أن يحرقها فيخزنها على هيئة دهون
اقرأ:




مشاهدة 10