نظام غذائي لزيادة الوزن‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 20 أكتوبر 2016 - 10:50
نظام غذائي لزيادة الوزن‎

زيادة الوزن

تعتبر مشاكل السمنة والنحافة من أكثر المشاكل الصحيّة في العالم، لذا يلجأ بعض الأشخاص لمعالجة هذه المشاكل لتجنّب حدوث مشاكل صحيّة وبدنيّة في المستقبل من خلال اتّباع برامج غذائيّة معيّنة حسب حالة الفرد، ومن هذه البرامج أو الأنظمة الغذائية ما هو كفيل بزيادة أو إنقاص الوزن، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن يكون هذا النظام الغذائي صحياً متكاملاً، لذا يفضل التوجه إلى أخصائي التغذية من أجل مناقشة حالة الفرد، ووضع النظام الغذائي الملائم له، وقبل اتّباع أيّ نظام غذائي، يطلب الطبيب من الشخص القيام بإجراء بعض الفحوصات، مثل فحص الدم، وفحص السكر، وفحص الغدد والهرمونات.

طرق زيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن من خلال تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل: تناول المكسرات، والسكريات، وممارسة الرياضة مثل رياضة كمال الأجسام، التي تزيد من حجم العضلات وليس فقط من الوزن، وتناول المكمّلات الغذائية وفاتح الشهية، والمشروبات الغنيةّ بالبروتينات، وإضافة الزيوت الصحيّة للوجبات، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة، كما يمكن إضافة المايونيز إلى الوجبات، ويجب تقسيم الوجبات الغذائية إلى خمس أو ست وجبات أساسية، وترك مسافة ثلاث ساعات بين كل وجبة.

  •  يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
  • تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
  • تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
  • الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
  • عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
  • تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
  • عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
  • ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة

  • الخبز بأنواعه
  • الارز
  • البطاطس
  • البطاطا
  • الكيك
  • البسكويت
  • الفطائر
  • الايس كريم
  • العسل
  • المربي
  • الحلاوة الطحينية
  • البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض )

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

حمية غذائية ( رجيم) لزيادة الوزن

الافطار

  •  2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
  • ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12

  •  كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء

  • ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
  • طبق خضار مطبوخ .
  • رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
  • طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5

  • ساندوتش جبنة.
  • شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء

  • قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
  • ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم

  • كوب شاي بالبن .

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط] 2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين).

الطريقة الثانية
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار

  • فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
  • رغيف خبز
  • جبن أبيض
  • عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً

  • كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء

  • معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
  • خضار مطبوخ
  • شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
  • بطاطا محمرة
  • نصف رغيف
  • سلطة خضراء “جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر

  • كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
  • طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء

  • عدد 2 بيضة مقلية
  • قطعة جبن أبيض أو فلفل
  • عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
  • رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم

  • العسل الطبيعي كل صباح على الريق
  • كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن

  • عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
  • (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
  • ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز
اقرأ:




مشاهدة 67