ريجيم فنانات هوليوود‎

بواسطة: - آخر تحديث: السبت , 22 أكتوبر 2016 - 10:53
ريجيم فنانات هوليوود‎

ريجيم فنانات هوليوود

لا تتخلى نجمات هوليوود عن رشاقتهن بسهولة فهنّ دوماً يعتمدن أنظمة غذائية غريبة وجديدة تجعلهن يخسرن الكثير من الوزن في أوقات قصيرة فهن دائما المثل الأعلى والقدوة عندما يتعلق الأمر بالرشاقة والنحافة وتتساءل النساء دائماً حول سر رشاقتهن الدائمة وتفتشن عن الطرق التي يتبعنها للحصول على مثل هذه الأجسام الممشوقة والمميزة.

إن أحد أهم أسرار الرشاقة على الإطلاق هو عدم حرمان الجسم من الطعام فالحرمان ليس هو الحل للحصول على الوزن المطلوب مطلقاً بل على العكس تماماً إن له آثار مدمرة وكبيرة على الصحة والرشاقة حيث أن التجويع من شأنه أن يبطئ عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية والحل هو أن تأكلي عزيزتي كل ما ترغبين ولكن بكميات قليلة جداً وأن تمضغي الطعام بهدوء وبطء شديدين كأن تعدي للعشرة بعد كل لقمة ايضا عصير الجريب فروت الطبيعي والماء هي مشروباتهم المفضلة وأهم الركائز التي يعتمدنها النجمات في أنظمتهم الغذائية.

اليوغا والرقص والجري والمشي وتمارين الأثقال هي رياضاتهم المفضلة والتي لها الفضل الكبير في الحصول على تلك الأجساد الممشوقة والرشيقة.

اهم حميات لفنانات هوليوود

أهمّ الحميات في عالم هوليوود استعانت بها النّجمات للحصول على قوام رشيقٍ ومشدود أثار إعجاب معظم من يُتابع إطلالاتهن.

حمية باليو 

كانت حمية باليو التي تعرف أيضا باسم حمية رجل الكهف أكثر ما تم البحث عنه في جوجل فيما يتعلق بفقدان الوزن في عام 2013. يتألف هذا النظام الغذائي من الأطعمة التي يمكن اصطيادها  والأطعمة التي يمكن جمعها مثل البيض والمكسرات والبذور والفاكهة والخضراوات والأعشاب والتوابل إنه نظام غذائي يقوم على عادات أكل افترض وجودها لدى البدائيين خلال العصر الحجري قبل تطوير الزراعة  ما يعني أن الحبوب ومنها القمح ومنتجات الحليب والسكر المكرر والبطاطا والملح إضافة لأي شيء مصنع جميعها خارج القائمة تماما ليس هناك حمية باليو رسمية ولكن يُنظر إليها عموما على أنها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غني بالبروتينات مع بعض الاختلافات في تناول الكربوهيدرات واللحوم معظم الدراسات التي أجريت على النظام الغذائي من نوع باليو كانت صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث طويلة الأجل لتظهر بشكل قاطع ما إذا كانت فعالة كما يدعي بعض الأشخاص .

الإيجابيات

تشجعك حمية باليوعلى تناول كمية أقل من الطعام المصنع والمزيد من الفاكهة والخضار كما أن تقليل استهلاكك للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيقلل استهلاكك من السعرات الحرارية مما يساعدك على خسارة الوزن يعد النظام الغذائي بسيطاً ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية تتبع بعض الخطط قاعدة 80/20 فتحصل بموجبها على 99 ٪ من فوائد حمية باليو إذا التزمت بها 80٪ من الوقت يمكن أن تجعل هذه المرونة الالتزام بالحمية أسهل لذا ستنجح في ذلك على الأرجح.

السلبيات

لا توجد سجلات دقيقة عن غذاء أجدادنا في العصر الحجري إذاً فإن حمية باليو تستند إلى حد كبير على تكهن مفترض وتفتقر ادعاءاتها الصحية إلى الدليل العلمي وتشجع معظم أنواع هذه الحمية على تناول كميات كبيرة من اللحوم الأمر الذي يتنافى مع النصائح الصحية الحالية حول استهلاك اللحوم حيث تمنع عدة أنواع من هذه الحمية منتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الطحين الكامل التي تعد جزءاً من نظام غذائي صحي متوازن يمكن أن تكون حمية باليو مكلفة مثل جميع الحميات عالية البروتين اعتماداً على اختيارك لحصص اللحوم كما يعد من المستحيل اتباعها دون تناول اللحوم والمأكولات البحرية والبيض الأمر الذي يجعلها غير مناسبة للنباتيين.
حكم جمعية السكري البريطانية
تستثني معظم أنواع حمية باليو المجموعات الغذائية الرئيسية مما يزيد إمكانية الإصابة بنقص التغذية ما لم يتم اختيار بدائل مدروسة، وقد تكون المكملات الغذائية ضرورية يمتلك هذا النظام الغذائي بعض الجوانب الإيجابية لذا ستكون صيغة معدلة لا تحظر أي مجموعات غذائية مثل الأطعمة المصنعة من الطحين الكامل ومنتجات الألبان والبقوليات خياراً أفضل تفتقر هذه الحمية للتنوع ما يشكل سبباً لشعورك بالملل وبالتالي عدم الاستمرار إذا كنت ترغب في تقليد إنسان العصر الحجري من الأفضل لك أن تقلده في مستوى نشاطه بدلاً من تقليد حميته المزعومة.

الحمية القلوية 

تستند الحمية القلوية التي يتبعها مشاهير مثل غوينيث بالترو وجنيفر أنيستون وفيكتوريا بيكهام على فكرة أن وجباتنا الحديثة تتسبّب بإفراز أجسامنا الكثير من الحمض تقول النظرية أن الحمض الزائد في الجسم سيتحول إلى دهون تؤدي إلى اكتساب الوزن كما تم إرجاع سبب حالات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والتعب واضطرابات الكلى والكبد إلى مستويات الحموضة العالية ينصح هذا النظام الغذائي بتخفيض الأطعمة التي تسبب إفراز الحمض في الجسم مثل اللحوم والقمح وغيرها من الحبوب والسكر المكرر ومنتجات الألبان والكافيين والكحول والأطعمة المصنعة لصالح الأطعمة القلوية الأطعمة التي تقلل من مستويات الحموضة في الجسم الكثير من الفاكهة والخضار بشكل أساسي والفكرة هي أن الحمية القلوية تساعد على الحفاظ على درجة الحموضة في الجسم عند مستويات صحية .

الإيجابيات

يتضمن هذا النظام الغذائي الكثير من نصائح الغذاء الصحية الجيدة مثل تقليل اللحوم وتجنب السكريات والكحول والأطعمة المصنعة وتناول الكثير من الفاكهة والخضار والمكسرات والبذور والبقوليات ما يعني أنك ستقلل من الأطعمة التي تأكلها عادة وتستبدلها بخيارات أكثر صحة الأمر الذي سيقلل استهلاكك من السعرات الحرارية.

السلبيات

ينظم جسمك مستويات الحموضة بغض النظر عن النظام الغذائي وعند التقليل من تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الرائب فإنك تحتاج إلى إيجاد بدائل أخرى للكالسيوم حيث أن الاستغناء عن مجموعة غذائية بأكملها ليس فكرة جيدة على الإطلاق ويمكن أن تكون السيطرة على ما تأكله وما لا تأكله مضيعة للوقت خاصة في البداية.
حكم جمعية السكري البريطانيةBDA
تعتمد نظرية الحمية القلوية على فكرة أن تناول أطعمة محددة يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن مثالي لدرجة الحموضة مستويات الحموضة لتحسين الصحة العامة لكن الجسم يحافظ على توازن درجة الحموضة بغض النظر عن النظام الغذائي كما أن هذه الحمية تفتقر للأدلة ويجب تجنب بعض الأنواع التي تنصح بالاستغناء عن مجموعات غذائية بأكملها بينما توفر صيغ أخرى أكثر توازناً من الحمية التنوع وتشمل جميع المجموعات الغذائية إذا أردت اتباع الحمية القلوية فاختر خطة متوازنة التزم بها حتى النهاية وابق بعيداً عن المكملات الغذائية ووسائل التحايل الأخرى المرتبطة بالغذاء.

حمية العوامل الخمسة

 إن هذه الحمية هي من ابتكار مدرب المشاهير هارلي باستيرناكويأتي اسمها من عدد العناصر الأساسيّة التي تتضمّنها كل وجبة غذائية أي البروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون والسوائل يتناول من يتّبع هذه الحمية 5 وجبات يومية مع وصفات تحتوي على 5 عناصر مختلفة ويُمكن الخروج عن نطاق هذه الحمية يوماً واحداً في الأسبوع إذ يُمكن تناول ما يرغب فيه المرء من دون الشّعور بالذنب.

يتّبع هذه الحمية كلّ من إيفا مينديز و أليشيا كيز و ليدي غاغا و  ميغان فوكس و كيت بيكنسيل و كاتي بيري و”أماندا سيفريد.

حمية الزون  

طور العالم الدكتور باري سيرز هذه الحمية التي تقسّم السعرات الحراريّة اليوميّة على النحو التالي 40% من الكربوهيدرات و30% من البروتين و30% من الدهون ووفقاً لسيرز يُساعد إحلال توازن بين المأكولات الغنيّة بالأحماض والكربوهيدرات في السيطرة على الشهية وتجنب الإفراط في الطعام ما يؤدّي إلى خسارة الوزن الزائد ويتناول من يتّبع هذه الحمية وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين يوميّاً ما يمنع صاحبها من الشعور بالجوع.
يتّبع هذه الحمية كل من  جنيفر أنيستون و  ديمي مور و ساندرا بولوك.

حمية ساوث بيتش

تقسم إلى 3 مراحل المرحلتان الأوليان هما الأكثر صرامة ويُقال إن هذه الحمية تقضي على الرغبة الشّديدة في الأكل وتسهل عملية خسارة الوزن وتساهم في المحافظة على الوزن وعلى الرغم من أنّها لا تفرض على من يتّبعها تعداد السّعرات الحراريّة اليوميّة أو الالتزام بوجبات صغيرة إلا أنّ عليه الابتعاد عن الخبز والأرز والبطاطس والباستا والمنتجات المخبوزة على الأقل خلال الأسبوع الأول.
يتّبع هذه الحمية كلّ من كيم كاتريل و نيكول كيدمان و أوبرا وإيفا مينديز.

طرق اخرى لخسارة الوزن

ريجيم فنانات هوليوود

تتبع النجمات ايضا طرق اخرى لخسارة الوزن منها 

  1. شم زيت الغريب فروت هو نوع من الريجيم إعتمدته الفنانة جينيفير لوبيز لمنع نفسها من الجوع.
  2. صندوق الغداء الصحي الذي تملؤه الفنانة بنفسها كل يوم ولا تعتمد على سواه في تناول الطعام، ويحتوي على الخضروات صحية، البروتينات والدهون كاميرون دياز معجبة جداً بهذا الريجيم وجرّبته.
  3. نظام الساعات الثلاثة يقوم على تناول الطعام كل ثلاث ساعات وتقسيم الوجبات خمس مرات على الأقل في اليوم الواحد جيسيكا بيال وهايدي كلوم من بعض النجوم اللتان إختارتا هذا النظام.
  4. حمية أنشأت في البداية لنجوم هوليوود ولكنها اليوم باتت تعتمد لدى الناس العاديين وهي تقوم على تمرينات خاصة ضمن فواصل عديدة يدرجونها في يوم عملهم الطويل جيسيكا سيمبسون كاثرين هيغل وكاني ويست هي بعض النجوم الذين إتبعوا هذا النظام.
  5. نظام غذائي يعتمد على فئة الدم. وهذا النوع من الحميات تتبعها غوينيث بالترو جنيفر لوبيز واليزابيث هيرلي.
  6. الريجيم النباتي ويمنع فيه تناول اللحم الدواجن الأسماك القشريات والمحار ومنتجات ذبح الحيوانات يرتكّز هذا الريجيم على الأطعمة ذات الأصل النباتي بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب، والمكسرات والبذور مع أو بدون منتجات الألبان والبيض ماغواير توبي كاري أندروو كريستينا آبلغيت ايدي فيدر وبول مكارتني من المشاهير الذين يعتمدون هذا الريجيم.
  7. ريجيم التنظيف الأكبر ويسمى أيضاً مطهر الليمون أو شراب القيقب يقوم هذا البرنامج على السوائل المزيلة للسموم مدّة هذه الحمية أسبوع واحد للقضاء على السموم الضارة من داخل الجسم بيونسي ودينزل واشنطن صاحبات هذا البرنامج الأشهر .

نصائح سهلة ومضمونة لخسارة الوزن خلال أسبوع

تجنبي الحلويات لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن بسبب ما تمنحه للجسم من سعرات حرارية كثيرة وإن شعرت برغبة بتناول السكر استبدلي الحلويات بالتمر الغي ايضا وجبة العشاء من قائمتك أو على الأقل تناولي آخر وجبة في يومك قبل الساعة السابعة مساء ولن تصدقي كم ستنعكس هذه الخطوة إيجابياً على خسارة وزنك كون العشاء هي أكبر وجبة تساهم في زيادة الوزن تجنبي الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية فهي من أكثر العوامل المسببة لزيادة الوزن وإن احتجت للطاقة بين الوجبات الرئيسية، خلال العمل يمكنك تناول وجبات خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحراري.

أذيبي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ربع ملعقة من بايكربونات الصوديوم في كأس نصف ممتلئ واشربيها بعد الوجبات لتذيبي الدهون التي تناولتها خلال الوجبة ولتوازني بين الحمض والقاعدة في جسمك مما سيسهل عليك خسارة الوزن بصورة ملحوظة .

ختاما ننصحك بالحركة المستمرة حتى وإن لم تمارسي الرياضة بشكل يومي في النادي فعليك استغلال الفرص اليومية كصعود السلالم بدلاً من المصعد الإلكتروني وركن السيارة بعيداً عن المول وغيرها من الفرص لزيادة رشاقتك ولياقتك البدنية وتسريع عملية خسارة الوزن.

اقرأ:




مشاهدة 58