رجيم اللبن لخسارة الوزن‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 22 نوفمبر 2016 - 11:00
رجيم اللبن لخسارة الوزن‎

اللبن

الزبادي أو اللبن هو من المكوّنات الغذائية المعتمدة بكثرة في العالم العربي، وهي نوع من الأطعمة الأساسية في الغذاء اليومي،تحوّل الزبادي اليوم إلى مكوّن رئيسي في الريجيم والأنظمة الغذائية المساعدة على خسارة الوزن بشكل ملحوظ ووقت قصير, ومن خلال هذا الموضوع سنتطرق إلى رجيم اللبن لخسارة الوزن .

تعرفي إلى رجيم اللبن لخسارة الوزن

تعرفي إلى رجيم اللبن لخسارة الوزن

يرتبط اللبن عادة بالصحة الجيدة، ويعتبر من أبرز الوجبات الغذائية. وتعتمد معظم السيدات الفرنسيات على اللبن في نظامهن الغذائي من أجل السيطرة على وزنهن.

فما هي فوائد ريجيم اللبن؟

  • الطريق الى إدارة الجوع.
  • غذاء مثالي، غني بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين.
  • يحقق التوازن في السعرات الحرارية.
  • يبقي العظام والأسنان قوية، ويعزز فقدان الوزن.
  • مصدر ممتاز للفيتامينات.
  • يساعد جهاز المناعة والصحة العامة.
  • يحارب البكتيريا.
  • يفيد في كسر أو تحطيم سكر اللاكتوز وجعله أسهل للهضم.
  • يخفض مستويات الكولسترول.

أضيفي اللبن الى حميتكِ الغذائية

  • إستمتعي بتناول وجبة خفيفة مغذية من اللبن، ويمكنكِ إضافة الفواكه الطازجة المقطعة الى قطع صغيرة في اللبن، تناوليه بارداً أو مثلجاً.
  • يمكنكِ الإستمتاع بتناول اللبن مع قليل من العسل ورقائق الذرة، أو مع الكعك الخاص بالريجيم.
  • جمدّي اللبن، وإحصلي على أيس كريم بلا دهون أو سعرات حرارية.
  • يمكنكِ الإستفادة من اللبن أيضاً في صناعة بعض الحلويات الخالية من السكر.
  • ويُنصح عادة بزيادة اللبن على الأطباق الباردة ومختلف أنواع السلطات.
  • أمّا بالنسبة الى الأطباق الحارة، فيمكن وضع اللبن أثناء فترة الطهي مع الإستمرار في التقليب.
  • ويمكن الإستعانة باللبن كبديل للزيت والزبدة.
  • وإنتبهي جيداً لا تستخدمي اللبن بعد فترة طويلة من فتح العلبة.

أهمية رجيم اللبن لخسارة الوزن

أهمية اللبن لخسارة الوزن

  • اكدت دراسة امريكية على ضرورة تناول من يقومون بعمل رجيم لمنتجات الالبان من الحليب والجبن والزبادى لانها تحمى العظام خلال عملية فقدان الوزن.
  • واوضحت الدراسة ان معظم الناس الذين يسعون لانقاص وزنهم يقومون بخفض استهلاكهم الغذائي بشكل عشوائي.
  • ولا ينظرون الى كتلة العظام، والتي تصل إلى ذروتها في مرحلة الشباب وتتدهور بشكل أسرع عند اتباع نظام رجيم .
  • وقام الباحثون من جامعة ماكماستر بقيادة اندريا جوس باختيار 90 امرأة كن يعانين من زيادة الوزن أو البدانة.
  • وجعلوهن يتناولن كميات متوسطة أو عالية من منتجات الألبان إلى جانب كميات من البروتين والنشويات لمدة 16 أسبوعا.
  • ثم رصدوا صحة عظامهن، وكذلك الكالسيوم ومستويات فيتامين (د) في جميع أنحاء الجسم .
  • واظهرت النتائج ان المشاركات اللاتى تناولن الوجبات قليلة السعرات الحرارية وعالية البروتين ومنتجات الألبان لم يصيبهن أي تغيير في فقدان العظام كما حدثت لهن زيادة فى مستويات فيتامين د .
  • ونصحت الدراسة من يسعون الى تقليل اوزانهم بتناول منتجات الألبان الغنية بالبروتين لحماية عظامهم .
  • كما نصحت الدراسة النساء الشابات على وجه الخصوص بضرورة استهلاك المزيد من البروتين من منتجات الألبان لخفض خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام .

أخفضي وزنكِ خلال أسبوع

أخفضي وزنكِ خلال أسبوع

  • الاثنين: علبة زبادي دايت، طبق صغير معكرونة بالجبن، سلطة خضار، حبتين من الخضار والفواكه. كوب لبن خالي من الدسم.
  • الثلاثاء: علبة زبادي دايت بالفواكه، ثمرة تفاح وبرتقال، 200 غرام لحم مدخّن، توست ريجيم، 2 بيضة مسلوقة. كوب لبن خالي من الدسم.
  • الأربعاء: كوب عصير فواكه بدون سكر، سلطة خضار، سمك مشوي، ربع رغيف خبز أسمر، كوب لبن خالي من الدسم.
  • الخميس: توست مع جبن شيدر، خيارة واحدة، قطعة ستيك مشوية، ثمرة فاكهة، كوب لبن خالي من الدسم.
  • الجمعة: كوب لبن خالي من الدسم، 2 ثمرة برتقال، قطعتين من اللحم المشوي، توست ريجيم، كوب فواكه مشكلة ومقطعة الى قطع صغيرة.
  • السبت :ربع كوب لبن خالي من الدسم، ثمرة برتقال، سلطة خضار، شريحة توست مع جبن الشيدر، ثمرة فاكهة واحدة، قطعة دجاج مشوية.
  • الأحد: بيضة مسلوقة، توست ريجيم، لبن خالي من الدسم، علبة تونة خالية الزيت، ثمرة فاكهة، أيس كريم اللبن، قطعة ستيك مشوية.
اقرأ:




مشاهدة 18