رجيم الشوفان‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 25 أكتوبر 2016 - 10:54
رجيم الشوفان‎

رجيم الشوفان

عند اتباع رجيم الشوفان يتم استبدال وجبة أو اثنان بالشوفان, ويعتبر هذا الرجيم مفيد جداً لأن الشوفان يحتوي على العديد من الفوائد وتشمل
• المساعدة على خفض الوزن.
• خفض مستويات الكوليسترول.
• يخفض من احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان.

وقد يتبع البعض هذا الرجيم بشكل أكبر حيث يتناولون الشوفان فقط. ولكن من الصعب تحقيق ذلك، لذا يلتزم أغلب الناس باتباع قائمة الرجيم التالية , وأحدى الطرق التي يمكن اتباعها حتى يتم تيسير الالتزام برجيم الشوفان تشمل اختلاف كمية الشوفان التي يمكن تناولها على ثلاث مراحل.
اليوم الأول 

وجبة الإفطار

1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء

1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .
وجبة العشاء

صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني 

الإفطار

1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء

1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة .
وجبة العشاء

4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر .
كرفس .
اليوم الثالث 

وجبة الإفطار

1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء

1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .
وجبة العشاء

سندوتش ديك رومي .
كعكة من القمح .
كوب كوسة مخبوزة .

اليوم الرابع 

وجبة الإفطار

1/4 معلقة جوز الطيب .
1 كوب من التوت .
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
وجبة الغذاء

1/2 كوب الشوفان .
1/2 كوب من الزبادي .
1 معلقة صغيرة من القرفة .
1 ثمرة موز .
العشاء

شرائح اللحم .
سلطة.
1 ثمرة برتقال .
اليوم الخامس 

وجبة الإفطار

1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1 كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء

1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
حفنة من الجوز .
وجبة العشاء

حساء الدجاج

2 كوب من سلطة الخضار

يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان ) في وجبة أو جبتين خلال اليوم .
و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5 في الإسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية .

اقرأ:




مشاهدة 46