رجيم التمر واللبن‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 30 نوفمبر 2016 - 11:22
رجيم التمر واللبن‎

رجيم التمر واللبن

فنحن الان بعصر السرعة والجميع في عجلة من أمرهم فمشاغل الحياة جعلت النّاس يقضون أغلب أوقاتهم خارجا في العمل ولِعدم توفر الوقت للبقاء في المنزل وإعداد وجبة صحيّة يتناولون الوجبات السريعة وبسبب الحياة التي نعيشُها الآن ازدادت معدلات السمنة في المجتمع مما جعل الناس يبحثونَ عن طرق لتخسيس الوزن بسهولة ووقت قصير ومن طرق التخسيس رجيم التمر واللبن و هو نوع جديد من أنواع الريجيم التي تصنف باسم ريجيم الطوارئ.

و يقصد بها تلك الأنظمة الغذائية التي تستخدم بهدف فقدان الوزن بسرعة من أجل سبب ما على المدى القصير فسوف نناقش كل ما يخص هذا الريجيم.

فوائد التمر

التمر هو العنصر الأساسي في هذا الرجيم فهو معروف بحلاوته وفوائدهِ الصحية المتعددة بالإضافة إلى فوائدهِ الصحية.

فالتمر يمتلك القُدرة على إفقاد الوزن إذا ما استُخدم بالطريقة الصّحيحة.

هنالك عاملان يجعلان تناول التمر مُفيدا وَمساعدا على فُقدان الوزن، العامل الأول هو تكوين التمر الغني بالألياف فعشر حبّات من التمر تحتوي على حوالي 6 جرام من الألياف وهو أمر مُهم لهضمٍ صحي.

فالألياف أيضا تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء حتّى بعدَ تناولها بِعدّة ساعات وتعد محفزا قويّا لخسارة الوزن.

أما العامل الثاني فهو استبدال الوجبات الخفيفة المليئة بالسكريات ببضع حبات من التمر فتناوله يشبع الرغبة الشديدة بتناول السكريات لما له من نكهة حلوة قويّة تأتي من السكريات الطبيعية الموجودة فيه.

فوائد اللبن

أما اللبن أو الزبادي فهُوَ يعمل على زيادة مقدرة الجسم على حرق الدهون.

هو ليسَ فقط غني بالبروتين ولكنه مصدر جيد للكالسيوم أيضا.

هناك ثلاثة أسباب أساسية لكيفية مُساعدة اللبن على فقدان الوزن

  • اللبن مغذّي وَلكنه منخفض في السعرات الحرارية.
  • اللبن مرضي لكثير من الناس الّذين يريدون إنقاص الوزن فوعاء كامل من اللبن القليل الدسم يشعر الشخص بالراحة لفترةٍ طويلة مقارنة مع أي صنف من الفواكه.
  • إضافِة اللبن إلى النظام الغذائي يمكن الشخص من تناول كميات أقل من الطعام.

آلية رجيم اللبن والتمر

4

يعمل هذا الرجيم على التخسيس السريع من خلال نِظام غذائي مُنخفض السعرات الحرارية حيث نلاحظ ما يلي

  • السعرات الحرارية الحرارية في حبّة التمر هي 23.33 سعر حراري وبالتالي فعند تناولنا 7 حبّات من التمر نكونُ قد تناولنا 163.1 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في كوب اللبن الواحد هي 100 سعرة حرارية فإذا تناولنا 3 أكواب من اللبن في اليوم سنكون قد تناولنا 300 سعرة حرارية.
  • إجمالي السعرات الحرارية التي قد نتناولها في الوجبة الواحدة يوميا تكون 263 سعرة حراريّة.

ملاحظة هامة يجب أخذ استراحة من هذا الرجيم كل فَترة لأنه يرهق الجسم.

طرق رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن التقليدي

يطبق هذا الرجيم بتناول سبع حبّات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن أو الزبادي، لكل وجبة رئيسية الإفطار والغداء والعشاء ويمكن تقسيم كميّة التمر على خمس وجبات موزّعة على ساعات اليوم بالطريقة التالية

  • الإفطار خمس حبّات من التمر. وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر.
  • الغداء خمس حبّات من التمر.
  • وجبة خفيفة ثلاث حبّات من التمر.
  • العشاء خمس حبّات من التمر.

لكن لهذه الطريقة شروط محدّدة يجب اتّباعها، وهي كالآتي

  • اتباع الرجيم لمدة ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيّام. يجب شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا.
  • تكرار الرجيم على النحو الآتي أسبوع رجيم التمر والحليب ثم أسبوع رجيم متنوّع يحتوي على البروتين الحيواني والنشويّات، والخضار، والفاكهة ثم أسبوع رجيم التمر واللبن، وهكذا حتّى تصل إلى الوزن المطلوب.

رجيم التمر واللبن المتنوع

  • اليوم الأول والثاني تناول سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن، وذلك لجميع الوجبات الثلاث إفطار وغداء وعشاء.
  • اليوم الثالث يجب التغيير في النظام الغذائي حتّى لا يعتاد الجسم على نوع واحد من الأكل، كما يسمح بشرب العصائر الطبيعيّة، مثل عصير الأناناس، أو الجريب فروت.

الإفطار سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن.

الغداء دجاج أو سمك أو لحم مشوي بدون دهون، وطبق من السلطة المشكلة بدون بندورة؛ لأنّ البندورة تثبّت الوزن.

العشاء سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن.

  • اليوم الرابع والخامس نكرر نظام اليوم الأول والثاني.
  • اليوم السادس تكرار لنظام اليوم الثالث.
  • اليوم السابع سيكون النظام في هذا اليوم مفتوحا أي حسب الرغبة فيمكن تناول الفاكهة والخضروات والعصائر وأي نوع من أنواع اللحوم المفضلة ولا يسمح بعد الثامنة مساءً إلا بشرب الماء.

رجيم التمر واللبن الخفيف

الأسبوع الأول

  • الإفطار كوب من الحليب خالي الدسم، وخمس حبات من التمر.
  • وجبة خفيفة كوب من عصير برتقال أو تفاح أوعصير أناناس.
  • الغداء سمكة مشوية وسلطة وأربع ملاعق أرز أو صدر دجاج وشوربة خضار مع أربع ملاعق أرز أو سلطة ولبن وربع رغيف، وخضار مشكلة.
  • وجبة خفيفة ثلاث حبّات تمر، أو حبة فاكهة.
  • العشاء كوب من الحليب خالي الدسم وبعض من أوراق الخس.

الأسبوع الثاني

  • الإفطار كوب من الحليب خالي الدسم، وخمس حبّات من التمر.
  • وجبة خفيفة عصير فاكهة أو ثلاث حبّات من التمر.
  • الغداء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت وسلطة وربع رغيف خبز وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة لبن بالخيار أو خضار وربع خبزة أو أربعة جرامات من اللحمة المشوية أو مسلوقة، أو قطعتين من خبز التوست.
  • وجبة خفيفة صنف من الفاكهة أو ثلاث حبّات من التمر.
  • العشاء توست وقطعة من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقتان من اللبنة أو بيضة مسلوقة أو مقلية، وسلطة وكوب من الحليب أو لبن خال من الدسم.

الأسبوع الثالث

  • الإفطار ثلاث إلى سبع حبّات من التمر، ووجبة خفيفة من الموز أو التفاح.
  • الغداء دجاج أو شيش طاووق أو لحمة، أو تكة، أو خمس إلى سبع حبّات من الكباب، أو ستيك أو تونة أو ربيان مشوي وبيضة مسلوقة أو مقلية وخضار أو تبولة أو طبق من سلطة الخيار باللبن.
  • وجبة خفيفة صنف من الفاكهة.
  • العشاء شريحة من التوست والجبنة، أو كوب من الحليب والسلطة وخس ولبن أو كيوي وبرتقالة.
  • ملاحظة يكرر الأسبوع الثالث مرتين.

محاذير اتباع رجيم التمر واللبن نهائيا

ريجيم التمر و اللبن هو نظام غذائي طارئ لا ينصح باستعماله لأكثر من أسبوع واحد فقط.

ريجيم التمر و اللبن لا يساعد على فقدان الوزن بثبات على المدى الطويل.

ريجيم التمر و اللبن ممنوع في الأشخاص المصابين بمشاكل صحية مزمنة في الكبد، القلب أو الكلى.

ريجيم التمر و اللبن ممنوع في الأشخاص المصابين بمرض السكري ريجيم التمر و اللبن ممنوع في صغار سن من المراهقين و الشباب لمرورهم بمراحل نمو حرجة و احتياجهم الشديد للفيتامينات و البروتين بشكل يومي.

ممنوع في فترة الحمل والرضاعة. يمنع اتباعه في حالات المناعة الضعيفة.

اقرأ:




مشاهدة 9