رجيم التفاح الاخضر‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 02 ديسمبر 2016 - 12:47
رجيم التفاح الاخضر‎

التفاح الاخضر

يعتبر التفاح من الفواكه الصيفية التي يحبها الكثيرون وذلك لطعمها اللذيذ والمنعش وهناك العديد من الأنواع من التفاح والتي تختلف عن بعضها في اللون ونسبة السكر أو الماء بالإضافة إلى نسبة الصلابة فهناك التفاح الأخضر والأحمر بالإضافة إلى التفاح الأصفر ونضرا لفوائد التفاح العديدة وخوصا بالنسبة للتخسيس و فقدان الوزن سنقدم لكم في هذا المقال رجيم التفاح الاخضر وفوائده وطرق اتباعه.

السعرات الحرارية في التفاح الأخضر

يحتوي التفاح الأخضر على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة مقارنة مع غيره حيث أن كوبا من شرائح التفاح الأخضر يحتوي على 63 من السعرات الحرارية.

كما وجد الباحثون أن التفاح الأخضر يحتوي على سعرات حرارية سالبة وهذا يعني أن كل تفاحة تحتوي على67 من السعرات الحرارية ولهضمها تحتاج إلى 100 سعرة حرارية.

وهذا يعني أنها تستهلك 33 سعرة حرارية من الدهون التي في الجسم.

وهذا يؤكد أن التفاح الخضر له دور مهم في عمليات تخسيس الوزن وحرق الدهون التي في الجسم.

كما يؤدي احتواء التفاح الأخضر على الألياف يؤدي إلى الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام لهدا يعتبر رجيم التفاح الاخضر من احسن انواع الريجيمات.

الكمية المسموح بتناولها من التفاح الأخضر

رجيم التفاح الأخضر

إن تناول كمية أكبر من التفاح الأخضر لا يعني ذلك الاستغناء عن باقي الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والبيض والبذور والمكسرات.

ولكن يجب تناولهما جنبا إلى جنب فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أكبر.

كما أنه يجب تناول ما يوازي كوبا من التفاح الأخضر في الحميات التي يجب تناول فيها كمية 1200 سعرة حرارية وكوبا ونصف في الحميات التي يجب تناول فيها 1400 سعرةً حرارية.

فوائد التفاح الأخضر للجسم

هناك العديد من الفوائد التي يعود بها التفاح على الجسم والتي تتضمن ما يلي

  • يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، والتي تعمل بدورها على التقليل من الإصابة بأمراض السرطانات.
  • تقوية صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
  • يقوم التفاح الأخضر بفتح الشهية لذلك ينصح بتناوله من قبل الأشخاص الراغبين بزيادة الوزن.

رجيم التفاح الاخضر

رجيم التفاح الاخضر أصبح من أهم أنظمة وبرامج الرجيم أو الحميات الغائية التي تلجأ لها النساء من العالم العربي ممن يبحثن عن الرشاقة.

ذكرنا من قبل في مقالات عديدة فوائد التفاح لكن للاختصار يعتبر التفاح من أكثر الفواكه الصحية التي تتميز بغناها بالمعادن والألياف والفيتامينات.

ومن بين فوائد التفاح الأخرى أنه ينشط الجهاز العصبي للجسم بالإضافة إلي كونه ملين جيد للجهاز الهضمي للجسم.

ومن ناحية أخري تحتوي التفاحة الكاملة علي 80 إلي 100 سعر حراري فقط بالاعتماد علي حجمها، والأهم أن التفاح لا يحتوي علي دهون.

وفي مقالتنا سوف نقدم لكم رجيم التفاح الأخضر والذي يمكن إتباعه في 5 أيام فقط لكنه كفيل لتحقيق نتائج جيدة للغاية.

برنامج رجيم التفاح الاخضر

رجيم التفاح الأخضر

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم مسموح فقط بتناول التفاح فقط ما يساعد علي تقليص المعدة.

وذلك بتناول التفاح علي ثلاث وجبات بما يعادل 1.5 كيلوجرام.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار تفاح أخضر.
  • وجبة الغداء ثمرة تفاح واحدة و طبق سلطة خضراء بعصير الليمون بدون زيت و 2 شريحة جبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء تفاح أخضر.

اليوم الثالث

  • الإفطار شريحة خبز القمحة الكاملة و شريحة من الديك الرومي و ثمرة تفاح.
  • الغداء ثمرة تفاح و طبق سلطة خضراء و 2 حبة جزر.
  • العشاء ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

  • الإفطار شريحة من خبز القمحة الكاملة وشريحة جونمبون الحبش و تفاحة.
  • الغداء 200 جرام من التونة بدون زيت أو المغسولة بالماء مع سلطة الخضار المسلوقة ويمكن إضافة عصير الليمون حسب الرغبة.
  • العشاء كوب من الحليب خالي الدسم مع مقدار كف اليد من رقاقات الكورن فليكس رقائق الذرة و تفاحة.

اليوم الخامس والأخير من 

  • الإفطار شريحة من خبز القمحة الكاملة و بيضة مسلوقةو ثمرة تفاح.
  • الغداء 200 جرام من الدجاج ويفضل الصدر لكن يجب أن يكون بدون الجلد أو نفس المقدار من لحم البقر المشوي مع السلطة الخضراء و ثمرة تفاح.
  • ويمكن خلال وجبة العشاء اللجوء لأي وجبة عشاء من الأيام السابقة ويفضل التقليل.

وينصح خلال إتباع الرجيم بممارسة الرياضة أو المشي لمدة تتراوح ما بين 15 الى 30 دقيقة في اليوم.

كما يفضل شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً مع ملاحظة أنه مسموح بتناول الجبن قليل الدسم أو اللحم الخالي من الدهون والشحوم ويفضل المسلوق أو المطبوخ بالزيوت الغير مشبعة.

فوائد رجيم التفاح الاخضر

  • يعتبر التفاح الأخضر من الفواكه الأقل سعرات حرارية مقارنة مع فواكه أخرى مثل الموز.
  • يحتوي التفاح الأخضر على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة والتي وتعالج الإمساك.
  • يحتوي على الكربوهيدرات بشكل يساعد على النشاط وعدم الخمول والكسل.
  • لا يحتوي على أي كمية من البروتينات أو الدهنيات.

ولتحقيق نتائج أكثر فعالية في تخسيس الوزن يتم اعتماد عصير التفاح الأخضر.

والذي يتكون من ثمرتين من التفاح الأخضر وثمرتين من الأناناس وحفنة توت وكوبين من ماء جوز الهند بالإضافة إلى شريحتين من البطيخ وتناوله صباحا فهذا العصير غني بالألياف والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة صباحا وتساعد على الشبع وبالتالي الحصول على نتائج أفضل ووزن مثالي.

المدة الكافية لاستعمال رجيم التفاح

يرى العديد من أخصائيي الرجيم والتغذية أن رجيم التفاح رجيم مدته خمسة أيام فقط و بانه من الممكن خلاله خسارة 4 كيلوغرامات.

وأهم شروطه بأنه يفضل فيه استخدام التفاح الأخضر كأساس لمعظم الوجبات.

على خلفية انه أقل نسبة في احتوائه على السكر من غيره من الأنواع.

مع التركيز على الأكل البروتيني قليل الدسم واللحم خالي الدهون على وجبة الغذاء.

والابتعاد عن المقليات والحلويات، إضافة إلي شرب كميات من الماء بما لا يقل عن 8-12 كوبا في اليوم.

اقرأ:




مشاهدة 14