تخلصي من الوزن الزائد‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:48
تخلصي من الوزن الزائد‎

الوزن الزائد

الجسم الرشيق والمثالي إنه حلم كل أنثى والذي تسعى للحصول أو الحفاظ عليه بشتى الطرق، لا بد أنك سيدتي قد حاولتِ مراراً وتكراراً اتباع العديد من الأنظمة الغذائية للوصول إلى القوام الممشوق كعارضات الأزياء، إلا أن العديد من الأنظمة الغذائية الرائجة تحقق نتائجها فور تطبيقها ولكن ما أن تنهي هذا النظام الغذائي حتى تبدئين باستعادة وزنك الزائد من جديد وقد تكتسبين عليه مزيداً من الوزن، ولعل فقدان هذه الدهون الجديدة سيكون أصعب من سابقتها لذلك تخلصي من الوزن الزائد.

تخلصي من الوزن الزائد مرة واحدة وللأبد

لا ينطوي فقدان الوزن على اتباع نظام غذائي معين ومعاناة كبيرة في صالة الألعاب الرياضية فقط، كما يقول كثيرون، بل يمكن اتباع خطوات بسيطةجدا ومن هنا تخلصي من الوزن الزائد .

اشرب كأسا من الماء قبل كل وجبة

  • وجدت دراسة أجريت في بريطانيا أن الأشخاص الذين يشربون كوبا من الماء قبل كل وجبة طعام يفقدون 4 كغ من الوزن على مدى 3 أشهر.

تناول وجبة الإفطار

  • من الضروري جدا الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.
  • لأنها تعتبر وسيلة فعالة في إنقاص الوزن.
  • وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.
  • كما يجب إدخال البروتين إلى الوجبات لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والامتلاء لفترات أطول.

 

امش 5 دقائق إضافية يوميا

  • وجدت الدراسة التي أجراها الدكتور لوت أن زيادة مستويات النشاط خلال 5 دقائق فقط .
  • يمكن أن تساعد الأشخاص على فقدان الوزن. والفكرة تتمحور حول زيادة النشاط للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد.

امضغ الطعام بشكل صحيح

  • غالبا ما يتناول الأشخاص كميات أكثر من الغذاء لأنهم يأكلون بسرعة.
  • وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة.
  • يأكلون كميات أقل بـ 12% من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة.

عليك بشرب الشاي الأخضر

  • وفقا لعدة دراسات، يقلل مركب EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون ويشجع على فقدان الوزن.
  • ولكن كن حذرا من شرب الكثير منه، حيث يحتوي على مادة الكافيين المسببة للقلق في ساعات الليل المتأخرة.

تحرك أثناء التحدث بالهاتف المحمول

  • تناول البحث الذي أجري في Mayo Clinic الأشخاص الذين يتناولون ألف سعرة حرارية أكثر خلال اليوم ولمدة 8 أسابيع.
  • وبينت النتائج إن أولئك الذين يتنقلون ويتحركون أثناء قيامهم بالأنشطة اليومية أو التحدث بالهاتف.
  • لا تتخزن لديهم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.

نصائح للقضاء على الوزن الزائد

أصبحت عمليّة التخلّص من الوزن الزائد والسعي وراء التقليل من دهون الجسم والقضاء عليها كابوساً يؤرّق الكثيرين، تخلصي من الوزن الزائد وتمتعي بجسم مثالي.

يجب أن تتحلي بدافع قوي وداخلي لإتباع  نظام غدائي للتخسيس

  • قبل البدء في اتباع أي حمية غذائية للتخسيس بادري سيدتي بسؤال نفسك: لماذا أرغب بفعل ذلك؟ وبناء على إجاباتك.
  • والأسباب التي وضعتها يمكنك أن تحددي دافعك للإقدام على هذه الخطوة.
  • إذا كنت تعلمين أنه لا يمكنكِ أن تقضي يومكِ دون تناول الحلوى مثلاً.
  • على سبيل المثال إذا كنت مقبلة على الزواج فأنت ستأخذين في اعتبارك أنك تحتاجين إلى أن تكوني مثالية القوام في هذا اليوم الخاص والمميز.

اختاري الوقت المناسب لبدء حمية غذائية للتخسيس

  • هناك وقت مناسب لكل شيء.
  • لا تبدئي حميتك سيدتي في أوقات يجب أن تحصلي فيها على الاستمتاع وعدم التقيد، حتى لا تشعري بقسوة هذه الحمية.
  • فلا تختاري الإجازات الصيفية أو إجازات الأعياد للبدء، إنها أوقات مخصصة للمرح والاستمتاع بكل تفاصيلها

تجنبي اتباع الانظمة القاسية للتخسيس

  • فقدان الوزن هو دائماً مسألة وقت، لا تعتمدي الأنظمة الغذائية القاسية والتي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل سريع.
  • بدل دلك حاولي التعرف على القوائم الغذائية المختلفة واختاري منها ما يناسبك وتجنبي الوجبات السريعة والسناكس ما بين الوجبات.

احرصي على المداومة على ممارسة التمارين الرياضية

  • ينبغي عليك سيدتي البدء بممارسة رياضة الركض أو المشي السريع مرة واحدة أو مرتين بالأسبوع .
  • إذا كنت غير متحمسة للخروج والمشي بادري بطلب أحد أصدقائك لمرافقتك فإن من شأن ذلك أن يشكل لكِ حافزاً أكبر للمتابعة.

قولي لا للإحباط

  • إن اتباعك سيدتي لنظام غذائي للتخسيس لا يعني تجويع نفسك
  • إذا شعرتِ بالجوع تناولي بعض الفاكهة أو الحليب فسوف تملأ معدتكِ.
  • لا تحرمي نفسك فكلما أقبلت على ذلك كلما زاد خطر الوقوع في إغراء كسر النظام الغذائي.

اطلبي المساعدة من أصحاب الخبرة

  • حاولي متابعة نظامك الغذائي مع أخصائي للتغذية قبل اتباع النظام لتحصلي منهم على نصائح والإرشادات الضرورية.
  • أو حتى خلال النظام لمراقبة النتائج، وبالتأكيد بعد الانتهاء من النظام لتثبيت الوزن ومنع استعادة الوزن المفقود.

 

اقرأ:




مشاهدة 10