تخسيس البطن في أسبوع‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 24 أكتوبر 2016 - 10:30
تخسيس البطن في أسبوع‎

البطن و السمنة

نظراً لارتباط السمنة وتراكم الدهون في الجسم وخاصة دهون منطقة البطن (الكرش) بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة، وأيضاً لتأثيرها على الشكل الخارجي وما يرتبط به ذلك من التأثيرات النفسية والاجتماعية، يبحث الكثيرون عن طرق التخلص من الكرش وبأسرع طريقةٍ ممكنةٍ، وسوف نتحدث في هذا المقال عن الطرق الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش دون الاعتماد على طرق وهمية أو غير فعالة.

أسس التخلص من دهون البطن

إن من أكثر الأخطاء الشائعة هو اعتقاد أنه يمكن للإنسان عمل حمية لإنقاص دهون منطقة محددة من الجسم، حيث أنّه لا يوجد أغذية معينة يمكن أن تتوجه بعملها تحديداً نحو دهون البطن أو الأرداف أو غيرها، ولكن ما يجب على الشخص اتباعه للتخلص من دهون الكرش هو عمل حمية صحية لخسارة الوزن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويجب عمل تغييرات في نمط الحياة بشكل تدريجي حتى يتم التخلص من دهون الجسم ومن ضمنها دهون البطن.

وقد وجدت بعض الدراسات علاقة بين ممارسة الرياضة والتخلص من دهون البطن تحديدا.

مخاطر الإصابة بزيادة الدهون وظهور البطن

يسبب البطن زيادة في السعرات الحرارية ، وزيادة في الكولوسترول

دهون البطن تعمل على ارتفاع ضط الدم.

البطن يسبب انسداد في الشرايين.

تتسبب دهون البطن في إحداث الجلطات القلبية لمن يملك الكرش.

تعرّض دهون البطن من يصاب بها بإصابته بمرض السكري.

الإصابة بحصوات متراكمة في المرارة.

تعيق دهون البطن من حدوث عملية الحمل عند المرأة صعوبة في التنفس.

تخسيس البطن في أسبوع

  • المداومة على أداء التمارين الرياضيّة بانتظام، ومن أهمّها تمارين الأيروبيك حيث وجدت العديد من الدراسات ارتباطاً مباشراً بين ممارسة رياضة الأيروبيك والتخلص من دهون البطن ومن أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجة أو الدراجة الثابتة، قفز الحبل، والمشاركة في حصص الأيروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة والبطن حتى تساعد في شد وتقوية عضلات البطن.
  • عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية أقلّ من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميّاً، بشرط أن توفر هذه الحمية الحد الأدنى الذي يجب على الشخص تناوله من كافة المجموعات الغذائية.
  • الاستعانة بشرب بعض أنواع الأعشاب التي تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن، مثل الشاي الأخضر والميرمية.
  • تعديل السلوكيات والعادات اليومية حتى نصل إلى نمط حياة صحي.

سلوكيات وعادات تساعد في التخلص من البطن

تناول الطعام ببطء، حيث إنّّ الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يوصل إشارة الشعور بالشبع إلى الدماغ، وخلال هذه الفترة يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من اكتفاء جسمه، ولذلك يعمل البطء في تناول الطعام على مساعدة الشخص في جعل كمية طعامه المتناولة أقل، وبالتالي تخفض من السعرات الحرارية المتناولة وتساهم في خسارة الوزن والتخلص من الكرش.

مضغ الطعام جيّداً قبل بلعه، حيث يساعد هذا السلوك على جعل عملية تناول الطعام أبطأ، وبالتالي يساعد في تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة.

تناول الماء بين الوجبات وخلال الأكل، حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش وليس الجوع، حيث إنّّ احتواء الطعام على الماء يسد العطش أحياناً، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع والمساهمة في الشعور بالشبع عند تناوله أثناء الوجبة.

البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضة في الدهون قبل الوجبة الرئيسية، حتى تساعد في عملية الشعور بالشبع والعمل على جعل الكمية المتناولة من الوجبة الرئيسية أقل.

تجنب الأكل أثناء التوتر أو الغضب وإيجاد منفس آخر لهما، حيث إن معالجة مشكلة الأكل العاطفي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.

الحرص على تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ فهي تأخذ وقتاً أطول في المضغ مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أنها تحتاج وقتاً أطول في الهضم والامتصاص، مما يقلل الإحساس بالجوع و تناول الطعام، ومن الأغذية العالية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

يجب أن يشغل الإنسان نفسه عن التفكير في وزنه وتراكم الدهون في كرشه بشكل مستمر والتفكير أكثر في التغييرات الصحية وأثرها البعيد المدى على صحته، حيث إنّّ التفكير المتواصل بالوزن يصيب الإنسان بالإحباط والملل وقد يجعله يتخلى عن خطته في خسارة الوزن والتخلص من الكرش، في حين يعطي التركيز على التغييرات الصحية شعوراً إيجابياً يمنح الحماس اللازم للاستمرار.

الاستعانة بخبرة اختصاصي التغذية في تصميم الحمية المناسبة ووضع الخطوات التدريجية الصحيحة.

تعلم أساسيات التغذية الصحية حتى يتم تطبيقها في الحياة العملية.

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن (الكرش) يحتاج إلى وقت طويل وعزيمة وإصرار واستمرارية، وأنّ أنجح الطرق للوصول إلى ذلك هي الطرق التي تتبنى خططاً تدريجيّةً في إدخال الحمية والتمارين الرياضية والتغييرات الإيجابية في نمط حياة الإنسان ولكن في حال الإصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع جميع الخطوات السابق ذكرها معاً  وممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الأيروبيك أسبوعيا كما يجب عدم وضع الأهداف صعبة المنال وغير المنطقية حتى يتجنب الإنسان الشعور بالإحباط.

حمية للتخلص من البطن

أيضاً يمكنك التخلص من الكرش عن طريق اتباع حمية بسيطة :

  • شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .
  • شرب الشاي الأخضر فهو يحرق الدهون المتراكمة في المعدة .
  • تناول مغلي الزنجبيل والقرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش
  • تناول السلطات الخضراء تمنع من تراكم الدهون لأنها تشعرك بالشبع .
  • تناول الوجبات ببطئ وعدم الإسراع في البلع .

العمليات الجراحية للتخلص من البطن

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى العمليّات الجراحيّة للتخلص من السمنة والكرش، ولكن يجب عدم اللجوء إلى هذا الحل المتطرف في علاج السمنة إلّا في بعض حالات السمنة المرضية الشديدة، ويتم في هذه العمليات تصغير حجم وسعة المعدة مما يقلل إفراز هرمون الجريلين والشعور بالجوع، ويخسر الكثير من الأشخاص نسبةً عاليةً من وزنهم، ولكن تعتمد فاعلية وأمان هذه العمليات على مدى التزام الشخص بتعليمات الطبيب بعد العملية وخاصة فيما يتعلق بالحمية، ومن مضاعفات العملية التي يمكن أن تحصل مباشرة الالتهابات، الغثيان، القيء، والجفاف، ويمكن على المدى البعيد حصول نقص في بعض الفيتامينات والمعادن وبعض المشاكل النفسية.

ويجب أن يبقى الشخص الذي يخضع لهذا النوع من العمليات تحت المتابعة الطبية مدى الحياة، ويجب أن لا يخضع لها إلاّ من كان حجم استفادته أكبر بكثير من حجم الأضرار والمشاكل التي يمكن أن تصيبه بسبب العملية. ويلجأ البعض أيضاً إلى عمليات شفط الدهون، والتي تعتبر عمليات تجميلية لا تعالج السمنة بل تعالج شكلها الخارجي، حيث إنّها لا تعالج مسببات السمنة مما قد يجعلها حلّاً مؤقتاً، ومع أنّ هذه العمليات تعتبر آمنة بشكل عام إلا أنه قد ينتج عنها مضاعفات خطيرة تنتهي بالوفاة.

ويوجد حلول بديلة عن الجراحة مثل البالون الذي يتم وضعه في المعدة عن طريق المنظار أو بتناول كبسولة، ولكن تبقى هذه الحلول مؤقتة ولا تغني عن الحمية وممارسة الرياضة وتعديل نمط الحياة للحصول على نتائج بعيدة المدى.

اقرأ:




مشاهدة 92