تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:45
تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن‎

تأثير النوم

النوم يحتاج إليه أي إنسان طبيعي و يجب أن يكون قسطاً وفيراً بحدود ثماني ساعات و لا يقل بأي حال من الأحوال عن ست ساعات لأن النوم يجدد من نشاط الجسم و خلاياه و يجعل الذهن صافياً, و لو كان الإنسان لا يحصل على كفايته من النوم فإنه سيتسبب في إصابته بالعديد من الأمراض و المشكلات الصحية و منها تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن.

تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن

نسمع كثيرا عن العلاقة بين زيادة الوزن والنوم ! فهل كنت تعلم أن قلة النوم تؤثر على الوزن لأن قلة النوم تؤثر على أداء الجسم بشكل عام ومن بين ذلك عملية الهضم مما يقلل من قدرة الجهاز الهضمي على استخلاص المواد الغذائية بشكل صحيح من الطعام, إليك تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن .

حرق السعرات الحرارية

  • في الجسم يقل إذا كنتِ تنامين عدد ساعات قليلة و السعرات الحرارية هي المسؤولة عن زيادة وزن الجسم.

عندما تنامين قليلاً

  • فإنكِ تقبلين على تناول الطعام بكثرة و خاصة على المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات مما يتسبب في زيادة وزن الجسم.

يقوم الجسم بإفراز هرمون الجوع

  • بشكل أكبر عندما تسهرين و يقلل من إفراز هرمون الشبع.
  • و هذا الأخير يقوم الجسم بإفرازه طبيعياً عند النوم حتى تستطيعي النوم بشكل جيد .
  • و لذلك فإن إفراز جسمكِ لهرمون الجوع سيتسب في إقبالك على تناول الطعام .

الدهون تتراكم في الجسم

  • عندما تنامين عدد ساعات قليل و الجسم عندما تقل عدد السعرات الحرارية فيه.
  • فإنه يضطر إلى حرق الدهون المختزنة فيه من أجل الحصول على الطاقة .
  • و هذه الأخيرة لا تتحقق إلا بالنوم الجيد.

عند السهر طوال الليل

  • فإنك تقبلين على تناول وجبة إضافية أو أكثر و مع مكوثك في المنزل و عدم ممارستكِ لأي نشاط حركي فإنكِ تتسببين في زيادة وزن جسمكِ.

نصائح للحد تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن

أهم تأثير اضطرابات النوم على زيادة الوزن و لكي تستطيعي أن تنامي بشكل جيد إحرصي على إتباع ما يلي ذكره.

  • لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية و السكرية.
  • و كذلك الأطعمة الدسمة قبل خلودكِ للنوم لأنها تمنحكِ سعرات حرارية عالية لا يستطيع جسمكِ حرقها مما يتسبب في زيادة الوزن.
  • حاولي تهيئة الأجواء من حولكِ كي تكون هادئة و مبتعدة عن كافة الأشياء التي تجعلكِ ترغبين في السهر فأطفئي الأنوار و إبتعدي عن الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز و الحاسوب و الجوال.
  • لا تقتربي من أي مصدر يتسبب في الضوضاء لأنها ستجعلكِ لا تستطيعين النوم بشكل صحيح.
  • قومي بالإستحمام بماء دافئ قبل النوم لأن هذا يجعل جسمكِ يهدأ و يستكين و يمنحه الراحة و الإسترخاء.
  • تناولي الأعشاب بدلاً من المنبهات و المكيفات لأنها تمنح أعصابكِ الهدوء من النعناع و الينسون و الكراوية و الشمر.
اقرأ:




مشاهدة 10