اهم الفيتامينات للحامل‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 18 أكتوبر 2016 - 10:24
اهم الفيتامينات للحامل‎

الفيتامينات و الحمل

يساعد تناول الفيتامينات و الأغذية الصحية للحامل خصوصا من الشهور الأولى من الحمل التي تحتوي على المعادن الهامة للجسم على تقوية الحمل خصوصًا في حال تعب الأم بأي شكل مثل الأنيميا ، ينبغي على الأم أثناء الحمل لتناول المكملات الغذائية لتأكد من الحصول على كل ما تحتاجيه خلال فترة الحمل الأولى يتم إدخال الفيتامينات الاساسية للسيدة الحامل على الاقل 60 مليجرام من الحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و فيتامين أ و د و مكمل الفيتامينات كل يوم لان الجسم يكون غير قادر على تخزين العديد من هذه العناصر في فترة الحمل.

اهم الفيتامينات للحامل

اهم الفيتامينات للحامل

فيتامين ج

لفيتامين ج فوائد كثيرة ومتعددة للحامل وللجنين، ومن أهم هذه الفوائد:

  • الحفاظ على نمو عقلي وسليم للجنين، وفي الوقت نفسه فإن الدراسات الحديثة أثبتت أن نقص هذا الفيتامين عند الحامل من المحتمل أن يعرض الجنين لضعف في نموه العقلي، لذلك تُنصح الحامل بتناول كمية لا تقل عن 85 ملغم من هذا الفيتامين، كما ويفضل تناول مصادر هذا الفيتامين بشكل طازج وغير مطهو، وذلك لأن درجة الحرارة العالية أثناء الطهي تفقد هذا الفيتامين أهميته.
  • الحفاظ على بشرة جميلة للحامل والتخلص من علامات الإرهاق التي عادة ما تصاحب الحامل أثناء الحمل.
  • يؤدي نقص فيتامين ج عند الحامل إلى وقف نمو مركز الذاكرة عند الجنين، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في الذاكرة عنده بنسبة جزئية.
  • زيادة امتصاص الحديد والكالسيوم في الجسم، وذلك من خلال تناول فيتامين ج من قبل الحامل بشكل مستمر ومنتظم. الحماية من الإصابة بتشوّهات العمود الفقري عند الجنين.
  • تنصح النساء الحوامل اللواتي لا يستطعن ترك عادة التدخين بتناول فيتامين ج، وذلك لأنّ هذا الفيتامين يحمي من الأضرار التي قد تلحق برئتي الجنين من جرّاء التدخين.
  • تقليل حدوث حالات الولادة المبكرة عند الحامل.
  • حماية الحامل من الإصابة بحالات التسمم، وذلك لدوره المهم في تقوية الجهاز المناعي عند الحامل، مما يحميها ويحمي جنينها من مخاطر التسمم التي قد تحدث لأسباب مختلفة.
  • تقليل حدوث الإجهاض عند الحامل، وذلك لأن هذا الفيتامين يحمي من حدوث تمزق في الغشاء الذي يحيط بالجنين.
  • بناء العظام والجلد للجنين بشكل صحي وسليم، وذلك من خلال دور الفيتامين في إنتاج الكولاجين.
  • التقليل من مخاطر الحمل التي قد تصاحبه، وتشمل هذه المخاطر حالات تسمم الحمل أو التي تعرف بارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل.
  • تقليل الإصابة بفقر الدم، وذلك لدور هذا الفيتامين في تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
  • الحفاظ على صحة القلب والحماية من الإصابة بتصلب الشرايين.

حمض الفوليك

حيث يطلق عليه البعض بطل الحمل لو واظبت المرأة على تناولة خلال الشهور الاولى يساعد على منع العيوب الخلقية خصوصًا التي تحدث في الجهاز العصبي و هو عبارة عن فيتامين ب الذي يلعب دورًا في انتاج خلايا الدم الحمراء و يساعد على نمو الحبل الشوكي للجنين ، قد تحدث العيوب الخليقة من الأسابيع الاولى للحمل لذلك فتناول حمض الفوليك يساعد على نمو مخ الجنين و الحبل الشوكي لذلك ينصح أي سيدة قبل اتجاذ قرار الحمل بتناول حمض الفوليك فتناولة يوميًا قبل الحمل بسنة يجنب التعرض للولادة المبكرة و يوصي الأطباء أخذه قبل الحمل و الاستمرار في تناولة حتى الثلث الاول من فترة الحمل و الجرعة الموصي بها لجميع النساء عي 400 ميكرجرام يوميا و من الشهر الرابع للتاسع 600 ميكروجرام و أثناء الرضاعة 500 ميكروجرام ، يوجد حمض الفوليك في الحبوب الكاملة و الخضروات ذات الأوراق الداكنة و البقوليات و السبانخ و البطاطس و البرتقال.

الحديد

مهم للام و الجنين سواءًا بسواء يساعد على نمو عضلات الجسم و يمنع حدوث الأنيميا حصوصًا مع الولادة لو حدث نزيف لقدر الله نتجة لحالات التي يقل فيها عدد خلايا الدم الحمراء التي يكون دورها توصيل الأوكسجين للجنين و جميع أجزاء الجسم لدى الأم ، و قد يتسبب نقص الحديد بمشاكل خطيرة منها الولادة المبكرة و انخفاض وزن الطفل عند الولادة و الاجهاد المستمر للأم لذلك في حالة انخفاض نسبة الهيموجلبين بالدم وجد تناول أقراص الجديد من الشهور الاولى للحمل.

الكالسيوم

تحتاج المرأة بفترة الحمل ضعف كمية الكالسيوم التي تتناولها في الأثناء الأخرى لأهمية الكالسيوم في بناء العظام الجنين يأخذ الكمية المخصصة له من الكالسيوم و لكن المشاكل تبقى لأم بعد انتهاء الحمل قد تتسبب في هشاشة العظام و يوجد الكالسيوم في الألبان و الخضروات و الأوراق و مشتقات الحليب و سمك السلمون المعلب و يوجد أقراص ايضًا الكمية المخصصة لأم 1500ملغ يوميا.

فيتامين د

يكون عبارة عن اقراص مكملة تحتوي على 10 ميكروغرامات لتساعد على تنظيم الكالسيوم و الفوسفات و الحفاظ على صحة العظام و الأسنان و يساعد في نفس الوقت على تطوير أسنان و عظام قوية للطفل و تحصل الام عليه بالتعرض للشمس.

جرعات الفيتامينات

  • حمض الفوليك: لا يقل عن 4,. مجم.
  • فيتامين «د»: 400 وحدة دولية.
  • كالسيوم: 300 مجم. و قد يزيد حسب حاجة الجسم
  • فيتامين «ج»: 70 مجم.
  • الثيامين: 3 مجم.
  • فيتامين «ب»: 2 مجم.
  • النياسين: 20 مجم.
  • فيتامين «ب12»: 6 ميكروجرام.
  • فيتامين «هـ»: 10 مجم.
  • زنك: 15 مجم.
  • حديد: 17 مجم.
اقرأ:




مشاهدة 62