الغذاء الصحي للمرأة الحامل‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 30 نوفمبر 2016 - 11:40
الغذاء الصحي للمرأة الحامل‎

نظام غذائي

هناك العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل لأسابيع عديدة وحتى بعد الشهر الأول! لذا قد يكون نمط تغذيتك كما كان في السابق. ونصيحة احرصي عليها خلال الأشهر القادمة، هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ليضمن صحة جيدة لك والجنين، خلال أشهر الحمل ومرحلة الرضاعة، أيضاً, ومن خلال هذا الموضوع سنتطرق إلى الغذاء الصحي للمرأة الحامل .

الغذاء الصحي للمرأة الحامل

بما أنك تتهئين لمرحلة الأمومة، من الهام تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك الذي ينمو, إذا كان نظامك الغذائي ضعيفاً، فستزداد أهمية التحول نحو الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية:

الفواكه والخضروات

  • يمكنك شراء الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصائر.
  • تناولي ما لا يقل عن خمس حصص يومياً.

الأطعمة النشوية

  •  وهي الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا.
  • اختاري الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

  •  وهي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس).
  • حاولي تناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعياً، بما فيها الأسماك الزيتية.

منتجات الألبان

  •  وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.
  • تعتبر منتجات الألبان، بالإضافة إلى أسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيدة لليود.
  • تحتاجين إلى الكثير من اليود في نظامك الغذائي لمساعدة طفلك على النمو والتطور.

أغذية يجب تجنبها المرأة الحامل

هناك أطعمة يمكن ألا تكون آمنة لطفلك، لذا عليك تجنبها خلال فترة الحمل:

  • الجبنة البلدية البيضاء أو المتعفنة أو المعتقة أو والزرقاء أو الطرية العفنة المائلة إلى الزرقة.
  • قد تحتوي جميع هذه الأنواع على الليستيريا، وهي بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك.
  • الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيداً، مثل اللحوم والبيض. يمكن أن تكون جميعها مصدر بكتيريا ضارة بالجنين. عندما تطهين اللحم والبيض، احرصي على أن ينضجا جيداً.

هل من الآمن تناول الأطعمة البحرية أثناء الحمل؟

  • المأكولات البحرية غير المطهوة، مثل المحار أو السوشي غير المجمد قبل صنعه.
  • تحتوي أسماك القرش، وأبو سيف، والمرلين أو الراموح على مستويات غير آمنة من الزئبق الطبيعي. كما
  • تحتوي التونة على الزئبق، لذا لا تأكلي أكثر من أربع علب تونة متوسطة الحجم أو قطعتي تونة طازجة في الأسبوع الواحد.
  • ابتعدي عن الكبدة ومشتقاتها، مثل نقانق الكبدة لاحتمال احتوائها على كميات كبيرة من ريتينول الفيتامين أ، والذي قد يضر الإكثار منه بتطور الجنين.
  • يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملغرام من الكافيين في اليوم.
  • أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي، أو خمس علب من الكولا يومياً.
  • يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.
اقرأ:




مشاهدة 7