الطعام المناسب لطفلك‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 24 نوفمبر 2016 - 11:41
الطعام المناسب لطفلك‎

الطعام المناسب

يسعى الأهل دائماً إلى تأمين الأفضل لأطفالهم. فيبدأون منذ عمر 6 أشهر بتعريف أطفالهم إلى أنواع الأطعمة المختلفة حتى يحافظوا على نموهم بشكل صحي ومتوازن. وبعد بلوغ الطفل عمر السنتين أو الثلاثة، يبدأ بالتذمر حول الطعام الجديد ويرغب بتناول الطعام السريع وغير الصحي ومن خلال هذا الموضوع نقدم إليك الطعام المناسب لطفلك.

ما هو الطعام المناسب لطفلك

 

يحتاج الطفل إلى أنواع مختلفة من الطعام للحفاظ على نمو جسمه وعقله. من هنا سنعرفك على الطعام المناسب لطفلك الصحي والضروري.

الفواكه والخضار

تحتوي الفواكه على الفيتامينات، الألياف والمعادن. لذلك يجب على الطفل بين عمر سنتين إلى ثلاث سنوات تناول ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يومياً. من الضروري أن يختار كل يوم قطعة من الفاكهة وقطعةً من الخضار على الأقل.

الحبوب
قومي بإطعام طفلك ثلاث حصص من القمح الكامل يومياً حتى يعتاد على تناولها فهي يحتوي على النشويات التي تعطي الجسم الطاقة والحيوية.

الحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب على الكالسيوم والفيتامين دال (D) الضرورية للحفاظ على مناعة طفلك وتقوية عظامه. وحتى يكون بصحة جيدة، قومي بإطعامه مشتقات الحليب كاملة الدسم.

اللحوم والأسماك

الطعام الذي يحتوي على الدهون مثل اللحوم والأسماك مهم جداً لنمو طفلك لأن الدماغ مكون بنسبة 60% من الأنسجة الدهنية. لذا، يجب على طفلك تناول حصة واحدة من اللحوم والأسماك يومياً.

الطعام الواجب تجنبه

يوجد بعض أنواع الطعام التي قد تسبب الأذى لطفلك وتأخذ مكان الوجبات الصحية, لذا حاولي تجنيب طفلك تناول أنواع الطعام التالية:

الحلويات والسكريات

  • إنتبهي إلى كمية السكر التي يأكلها طفلك لأنها قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
  • وينتج عن ذلك تعكّر في المزاج وصعوبة في النوم.
  • لذلك، احرصي على أن تحتوي كل وجبة من وجبات طفلك على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.

المحليات الإصطناعية والمشروبات الغازية

  • تجنبي إعطاء طفلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على محليات إصطناعيّة.
  • أو ملونة مثل عصير الفواكه المحلّى، السكر الأبيض، الخبز الأبيض، المشروبات الغازيّة، مشروبات الطاقة، رقائق البطاطا المقلية بالإضافة إلى جميع أنواع المعلبات التي قد تحتوي على مواد حافظة.

وأخيراً، عرفي طفلك تدريجياً إلى الطعام الجديد واحرصي على أن تتناولي الطعام معه لأن الأطفال عادةً ما يحبون الطعام الذي يفضله أهلهم. فكوني قدوةً جيدة له.

كيف تتأكدين من حصول طفلك على بعض العناصر الغذائية؟

  • الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لنمو العظام وقوتها.
  • ومن أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب واللبن والزبادي والأجبان.
  • من المهم أيضًا أن تقدمي لصغيرك ما يعزز امتصاص الكالسيوم وهو فيتامين ج (C).
  • البروتينات والتي تتوفر في اللحوم والبيض والحليب ومشتقات الألبان والبقول والحبوب والمكسرات.
  • فمثلًا يمكن تقديم بيضة واحدة أو اثنتين أسبوعيًا لطفل في عمر 3 سنوات.
  • المغنسيوم والمتوفر في المكسرات بأنواعها والبذور مثل البرغل واللب، لذلك استبدليها بالشيبسي وغيرها.
  • فيتامين ه (E)المهم جدًا لتقوية مناعة الجسم والمتوفر في زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوار الشمس.
  • البوتاسيوم والمتوفر في البرتقال والموز والتمر.
  • والمهم في توازن ضغط الدم وعمل الجهاز الدوري “أي القلب والأوعية الدموية”.
  • الحديد والمهم لإنتاج خلايا دم حمراء ولنمو الدماغ لدى الأطفال، ولقوة الجلد والأظافر وصحة الشعر وسلامته.
  • والمتوفر في الخضراوات الورقية مثل الملوخية والسبانخ.
  • ومن المهم أيضًا وجود فيتامين ج (C) معها ليُسهل امتصاص الحديد.

أهم نصائح الطعام المناسب لطفلك

  • القدر المذكور في الجدول مناسب للطفل الطبيعي ذو الوزن الطبيعي.
  • أحيانًا يحتاج بعض الأطفال لمزيد من الغذاء بسبب سرعة التمثيل الغذائي لديهم.
  • حتى أنهم لا يكتسبون وزنًا زائدًا لذلك لا مانع من وجبة زائدة عن المذكورة في الجدول والعكس صحيح.
  • تابعي مع طبيب أطفالك للتأكد من نموه ووزنه وطوله، والتأكد من نيله غذائه.
  • لا تضغطي على الصغير إن رفض تمامًا المزيد من الطعام.
  • واعرضي عليه بين الحين والآخر لأنه قد لا يستطيع التعبير عن جوعه
  • امنعي الحلويات والشيبسي والمشروبات الغازية ومثل تلك الأمور المضرة تمامًا.
اقرأ:




مشاهدة 11