افضل فيتامين للشعر‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 18 أكتوبر 2016 - 10:00
افضل فيتامين للشعر‎

الفيتامينات وصحة الشعر

عندما يتعلق الأمر بالعناية بالشعر والمنتجات الكثيرة التي تملأ الأسواق لهذا الغرض، فمن الأفضل اختصار التكلفة عن هذه المنتجات والتوجه إلى قسم الأطعمة، فالتغذية السليمة تمنح الجمال الطبيعي والصحي للشعر، حيث تلعب الحمية دورا هاما في صحة الشعر، والذي يحتاج إلى حمية صحية متوازنة ومتكاملة حتى يحافظ على صحته وقوته والمقصود بالشعر الصحي الشعر الذي ينمو بشكل طبيعي من جميع البصيلات من فروة رأس صحية دون أن يكون قابلا للتكسّر بسهولة، وعند الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن يوميا فإن الجسم يعمل بشكل أفضل، مما يحافظ على بريق الشعر.

لعل الدليل الأوضح على أهمية الحمية الصحية المتوازنة والمتكاملة لصحة الشعر هو تساقط الشعر وخسارته التي تصيب الأشخاص الذين يتبعون حمية صارمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير لخسارة الوزن، حيث إن هذه الحميات في الغالب لا تؤمن احتياجات الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولذلك فهي تؤثر على صحة الشعر وتسبب تساقطه، كما أن نقص الطاقة في الجسم يسبب عدم قدرته على توفير الطاقة اللازمة لنمو الشعر.

أما في حالات اتباع حمية صحية لخسارة الوزن، فقد وجد أنه يمكن أن يحصل سقوط للشعر بعد خسارة 7 كيلوجرامات أو أكثر من وزن الجسم، إلا أنه يمكن بعد ذلك استعادة صحة الشعر في حال كانت الصحة العامة جيدة.

تحتوي فروة الرأس الصحيّة بشكل عام على حوالي 120000-150000 شعرة، يتساقط منها حوالي 50-100 شعرة يومياً بشكلٍ طبيعيّ، ولكن حين يتساقط الشعر بكميات كبيرة يصبح هذا التساقط ملاحظا، حيث يؤثر نقص العناصر الغذائية في صحّة الشعر، مع العلم أن تساقط الشعر يمكن أن يكون له العديد من الأسباب التي قد لا تتعلق بالتغذية، مثل بعض المسببات الجينية والمشاكل الهرمونية وغيرها، وفي حال فقدان الشعر بكميات كبيرة، يجب أن تتمّ استشارة الطبيب لمعرفة سبب هذه الخسارة والحصول على العلاج المناسب.

افضل فيتامين للشعر

عند الحديث عن أفضل فيتامين للشعر والإجابة عن تساؤل العديدين عنه يجدر القول أن الشعر يحتاج إلى جميع مكونات الحمية الصحية المتوازنة اللازمة لصحة الجسم عامة، والتي تشملُ جميع الفيتامينات وسيتم فيما يلي الحديث عن أفضل الفيتامينات لصحة الشعر والمصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليها:

فيتامين ب6

والذي ينتشر في العديد من المصادر الغذائية التي تشملُ اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبطاطا، وبعض الخضروات الأخرى مثل الجزر، والبروكلي، وعصير البندورة، وبعض الفواكه غير الحامضية، مثل البطيخ والموز وعصير البرقوق، بالإضافة إلى البقوليات، والكبدة، والحبوب المدعمة بفيتامين ب6 مثل الخبز المدعم، ومنتجات الصويا والمكسرات.

فيتامين ب12

الذي يمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية فقط، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان، والبيض، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعم به.

حمض الفوليك

الذي يمكن الحصول عليه من الخضروات والبقوليات، خاصة الخضروات الورقية الخضراء، وهو موجود بوفرة في السبانخ ونبات الهليون والبروكلي، كما يمكنُ الحصول عليه من منتجات الحبوب المدعمة به كالخبز والدّقيق المدعّم، وهو موجود أيضاً في عصير البرتقال وخبز القمح الكامل والكبدة والبذور.

البيوتين

ذلك أن نقصه يسبب تساقط الشعر، ولذلك يعتبر الحصول عليه بكميات كافية هاما لصحته، ومن أهم مصادره الغذائية لحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، وفول الصويا، والسمك والحبوب الكاملة.

فيتامين هـ

الذي يعتبر هاما أيضا لصحة الشعر وهو موجود في العديد من المصادر الغذائيّة، خاصة الزيوت النباتية، ويعتبر زيت جنين القمح مميزا بمحتواه من هذا الفيتامين، وتجدرُ الإشارة إلى أنّ هذا الفيتامين سهل التلف عن طريق الحرارة والأكسدة.

فيتامين د

حيث تقترح بعض الدراسات دورا له في دورة نمو الشعر، إلا أن هذا الدور يحتاج إلى المزيد من البحوث العلمية، ويُعتبر التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية المصدر الأساسي لفيتامين د، كما أنه متواجد في بعض الأغذية (ولكن ليس بكميات كافية عادة) مثل الحليب، والعصير، والحبوب المدعمة به والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، ويعتبر زيت كبد السمك أغنى المصادر الغذائية به.

المكملات الغذائية الخاصة بصحة الشعر

على الرغم من أهمية جميع العناصر الغذائية لصحة الشعر، فإن غالبية المكملات الغذائية التي تباع لصحة البشرة والشعر والأظافر تحتوي بشكل رئيسي على البيوتين، والفيتامين أ، والفيتامين ھ، والفيتامين د، بالإضافة إلى الحديد.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن التركيز على نوع معين من الفيتامينات للحفاظ على صحة الشعر هو تصرف ليس بصحيح، كما أن تناول المكملات الغذائية الخاصة بصحة الشعر قد لا يكون مبرراً في كثير من الحالات، فعلى الرغم من أهمية الفيتامينات لصحة الشعر، إلا أن تناول حمية متنوعة ومتوازنة تمنح الجسم جميع احتياجاته من كافة العناصر الغذائية هو الأساس وهو الأفضل، وفي حال كانت الحمية متكاملة وصحية ومتوازنة، تؤمن الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات اللينة والدهون الصحية، فإن تناول المكملات الغذائية لصحة الشعر لا يعتبر ضرورياً، كما أنّ التركيز على فيتامين أو عنصر معدني معين وتناوله بشكل كبير قد يكون له بعض السلبيات، كأن يؤثر سلباً على حالة فيتامين أو عنصر معدني آخر في الجسم مسبباً نقصه، ومن أبرز أمثلة ذلك تناول الزنك بكميات كبيرة، والذي يسبب نقصا في النحاس الذي يلعب دورا هاما في صحة العظام.

في حال عدم اتباع حمية صحية، يمكن أن يؤدي تناول المكمّلات الغذائية إلى تحسين نمو الشعر وصحته، وفي دراسة أجريت على سيدات يتمتعن بصحة جيدة ويعتقدن أن شعرهن يضعف، تم إعطاء مكمل غذائي مرتين يومياً لمدة 180 يوماً، ووجد في نتائجها أن تناول هذا المكمل قد حسن من نمو الشعر.

اقرأ:




مشاهدة 64