اعراض الضغط النفسي‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 26 أكتوبر 2016 - 10:26
اعراض الضغط النفسي‎

الضغط النفسي

إن الضغط النفسي هو ذلك الشعور السلبي الذي يصيبك عندما تكون تحت ضغوطات كبيرة تفوق قدرتك على الاحتمال ولعلك لاحظت أن ما قد يسبب لك ضغطًا هائلاً قد لا يسبب نفس الضغط النفسي لشخص آخر فقدرة الناس على مواجهة وتحمل الضغوطات تختلف عادة من شخص لآخر تبعًا لشخصية الإنسان وقدرته على التحمل ولكن من المهم أن نذكر هنا أن النسبة القليلة من الضغط النفسي تعتبر أمرًا جيدًا فهي عادة ما تدفعك لخوض التحديات أو إنجاز الأمور الهامة أو إتخاذ القرارات اللحظية والتحضير للامتحان مثلاً ولكن إن تجاوز هذا الضغط النفسي حدوده فإنه يعطي أثرًا عكسيًا خصوصًا إذا استمر لفترة طويلة مسببًا بذلك الكثير من المشاكل الصحية والنفسية والعاطفية وعادة ما يستجيب جسدك تلقائيًا لكل ما يتعرض له حتى من دونك وعي تام منك أحيانًا وفي حالة الضغط النفسي والخطر المحدق فإن جسمك يستجيب إما بالإقدام أو بالهرب فعندما تتعرض إلى أمر مفاجئ يشكل ضغطاً كبيرًا أو خطرًا حقيقيًا عليك فإن جسمك يقوم تلقائيًا بإفراز هرمونات معينة كالأدرينالين تكون هي المسؤولة عن الإستجابات التلقائية فترفع هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وضغط الدم لتزداد كمية الأوكسجين الواصلة إلى العضلات وبالتالي تزداد سرعة التنفس وكمية التعرق إن كل ردود الأفعال هذه تجعلك مستعدًا لتتصرف في حالة الخطر المحتمل وهذا ما ساعد الإنسان على البقاء والهروب من المخاطر أما ضغوط الحياة اليومية الناتجة عن المشاكل المادية أو ضغوطات العمل أو المواعيد فإنها لا تسبب بالضرورة ردة فعل الكر والفر ولكنها تؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تزيد من ضغط الدم وضربات القلب وسرعة التنفس أما إذا ازدادت ردة فعل الجسم تجاه هذه الضغوطات خصوصًا إذا كانت ضغوطات على المدى الطويل فإنه تعطي تأثيرًا سلبيًا على صحة الإنسان.

اعراض الضغط النفسي

رغم اختلاف قدرات الناس واستجاباتهم للضغط النفسي إلا أن هناك أعراضًا شائعة ومشتركة تدل على أنك تعاني من الضغط النفسي وقد تكون هذه الأعراض نفسية أو عاطفية أو سلوكية أو جسدية أو كلها مجتمعة

اعراض جسدية 

  • ألــم في الظهر‎ ‎والكتف‎.
  • فقدان الشهية وعدم الأكل‎.
  • ‎الشـراهة  الأكل الزائد
  • ‎الأرق عدم القدرة على النوم‎.
  • ‎كوابيــس أحلام مزعجة‎.
  • جفــاف الحلق‎.
  • النـرفزة وسرعة الغضب‎.
  • الكــآبة والمــلل‎.
  • البكـــاء‎.
  • الضحـــك‎.
  • عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن‎.
  • عســـر الهضم الإمساك‎
  • الإسهــال‎.
  • ‎الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط‎.
  • تشنج وتوتر‎ ‎العضلات‎.
  • الضعف والوهن العام للجسم‎.
  • الرغبة في الهروب من الموقف‎.
  • الصداع المستمر.

الاعراض النفسية 

وتشمل الأعراض النفسية

  • القلق الدائم والمستمر وفقدان القدرة على التركيز في الدراسة أو العمل.
  • الإصابة بإضطرابات الذاكرة كعدم القدرة على تذكر الأمور التي تحفظها، والتشاؤم الدائم والأفكار السلبية
  • الشعور الدائم بالوحدة حتى وإن كنت في وسط الكثير من الناس.
  • التغيرات المفاجئة في المزاج والتي لا يمكن تبريرها.
  • الغضب والتوتر لأبسط الأمور،والشعور بالنقص أو الدونية والشعور الدائم بالاكتئاب.

الاعراض السلوكية

الأعراض السلوكية للضغط النفسي فيمكن تلخيصها في

  • اضطرابات تناول الطعام كفقدان الشهية وتناول كمية أقل من الكمية المعتادة أو تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد
  • اضطرابات النوم كالنوم لفترات طويلة أكثر من اللازم أو النوم المتقطع والأرق
  • الشعور برغبة دائمة في الانعزال وتجنب الآخرين
  • تجاهل المسؤوليات وعدم القيام .
  • اللجوء إلى التدخين أو الكحول أو المخدرات للهروب من الضغط.

تشخيص الضغط النفسي

يقوم المختصين في مجال الصحة النفسية بعمل إجراءات تقييمية نفسية للأشخاص الذين يشعرون باضطراب القلق لديهم، وفي هذه الحالة يتم سؤال الشخص المجرى عليه التشخيص بأسئلة تتعلق بالشعور بالقلق ومدى شعوره بالراحة والمخاوف التي تواجهه.

علاج الضغط النفسي

إن الأفراد يختلفون فيما بينهم فى طريقة استجابتهم للضغط النفسى فالذى يكون مصدرا للقلق والضغط النفسى عند فرد من الممكن أن لايمثل ضغطا نفسيا بالنسبة لفرد آخر كذلك من الممكن ان يتأثر الفرد بطريقة إيجابية أو سلبية تجاه مصدر الضغط فكيف نتعامل مع الضغط النفسى أو كيف نتغلب عليه وماهى أساليب الوقاية والعلاج

من الناحية الجسمية

 الاسترخاء يقول د ادموند جاكوبسون انه من المستحيل أن تتنفس بعمق وان تكون قلقا فى نفس الوقت إن الاسترخاء هو فنية للتخلص من التوتر فى العضلات وذلك من خلال الاتى

  1. ابدأ بعدد من الأنفاس العميقة وليكن 5 أنفاس ثم اجعل الزفير ببطء
  2. خذ نفسا عميقا ثم امسكه لمده خمس ثوان ثم ازفره ببطء وبشكل كامل وتأكد انك تزفرة لفترة اطول مرتين من الشهيق
  3. استأنف التنفس بسرعتك العادية
  4. اعمل على شد وارتخاء عضلات معينة من جسدك لبعض من الوقت
  5. اطلق بعض الكلمات واستخدم الخيالات لتساعدك على التركيز على العضلات

النوم الهادىء ليلاً حيث يجب البعد عن شرب  منبهات قبل النوم مما يجعل النوم مضطربا فذلك يثير جهاز الأعصاب ويبقيه منتبهاوقد بنيت الدراسات ان الناس الذين ينامون فترة كافية يتحسن مدى الانتباه لديهم ويكونوا بعيدين الى حد ما عن التوتر والضغط النفسى

التغذية السليمة إن النظام الغذائى المتوازن يزيد من مقاومة الضغط النفسى لان بعض الاغذية الضرورية فى الجسم تستنفذ فى اوقات الضغط النفسى فقد يوقف الجسم عملية الهضم فى حالة استجابته للضغط النفسى الشديد بل ومن الممكن ان يستخدم الأغذية المخزونة وعندما يبدأ المخزون فى النفاذ نصبح اكثر عرضة للمرض ومادام رد فعل الضغط النفسى بيولوجيا فى المقام الاول فان هناك حاجة لمزيد من الأغذية لكى يستطيع الجسم ان يتعامل معه حيث يتم استهلاك ثلاثة أنواع من الوقود أثناء الضغط النفسى بكميات كبيرة مثل المواد الكربوهيدراتية  والدهون والبروتينات  كما تستنفذ فيتامينات ب  جـ فإذا كنت تتناول غذاءاً متوازناً فذلك يؤثر على مستوى الذكاء والنشاط والحيوية وتحديد قدرات الفرد العقلية

التلاميذ الذين لايتناولون غذاء جيد يشعرون بالتعب والإرهاق نتيجة لاقل مجهود إلى جانب عدم الانتباه والتركيز وضعف فى الذاكرة وبالتالى فشل فى الدراسة بالإضافة إلى الكسل والميل الى النوم أثناء اليوم الدراسي والعكس أن التلاميذ الذين يتمتعون بتغذية سليمة يتصفون بالنشاط والحيوية واليقظة والانتباه مما يجعلهم قادرين على أداء جميع الأعمال والأنشطة بنجاح واكتساب المهارات المختلفة وهذا بالتالى ينعكس على الحالة النفسية مما يجعلهم يثقون فى أنفسهم وفى قدراتهم ويتمتعون بثقة الآخرين ويتمتعون بصحة نفسية وعقلية واجتماعية أيضا

ممارسة الأنشطة الرياضية أن الحياة سلسلة من الأنشطة المعتمدة على الجلوس والاقتصاد فى بذل الجهد والأنفاق من الطاقة وذلك بسبب وجود الآلات التى تساعد الإنسان فى بعض الأعمال ولكن أجسامنا تشترك فى العديد من الصفات مع الآلات وإذا لم تستخدم بانتظام من الممكن ان تتعرض للتلف حيث يسهم القصور فى أداء التمارين الرياضية وكثرة الجلوس فى الشعور بالإمساك ويؤدى إلى مرض القلب والاكتئاب الخلل العضلى الهيكلى ومن خلال ممارسة بعض التمرينات الرياضية تستطيع التخلص من التوتر المخزون فى جسدك وتعمل على تقوية القلب والرئتين  وكما تسمح لك التمرينات الرياضية باستنشاق المزيد من الأكسجين ووصوله إلى جميع أعضائك فتعمل بفعالية اكثر ومن فوائد التمرينات المنتظمة حرق السعرات الحرارية والتحكم فى الوزن والتخلص من السمنة  كما ان التمارين تعمل على تقوية المناعة وتساعدك على مقاومة الأمراض الشائعة كما تحسن قددرتك على التركيز والتذكر وتزيد من قدرتك على مقاومة التعب كما تحسن المزاج وتساعد على النوم الهادىء واثبتت بعض الدراسات ان التمرينات الرياضية تقلل مستوى العدوانية بنسبة 60% والاكتئاب بنسبة 30% وتحسن من نظرة الإنسان إلى ذاته وترفع قيمة نفسه لذا يجب التخلص من التوتر النفسى والضغط النفسى بممارسة التمرينات الرياضية.

اقرأ:




مشاهدة 32