اعراض الاقلاع عن التدخين‎

بواسطة: - آخر تحديث: الجمعة , 28 أكتوبر 2016 - 10:38
اعراض الاقلاع عن التدخين‎

التدخين

يعتبر التدخين من أهم السلوكيات التي تجلب مضرة حتميّة على صحة الإنسان وصحة من حوله حيث إنّها رغم ما تحدثه من ارتياح مؤقت وتفريغ وهمي للضغوطات إلّا أنها تجرّه تدريجيّاً إلى مشاكل صحيّة خطيرة قد تفقده حياته دون أن يشعر فكما نعلم بأنَّ التدخين هو أحد مسبّبات السرطان وخصوصاً سرطان الرئة وهو كذلك سبب أساسي في حدوث مشاكل القلب والأوعية الدمويّة والسكتات الدماغيّة المفاجئة إضافة إلى ما يحدثه من آثار واضحة على البشرة في ظهور التجاعيد وتسريع شيخوخة الإنسان فيظهر المدخن بحالة سيئة صحيا وظاهريا من خلال تجاعيد وجهه وصفار أسنانه وتساقطها ورائحة جسده وفمه وغيرها من الأمور المنفّرة للآخرين.

الاقلاع عن التدخين

ترك التدخين سهل فقد فعلته آلاف المرات هذه مقولة للكاتب الأميركي مارك توين ربما تصف حالك إن كنت مدخنا فتدخين السجائر يعد من أصعب أنواع الإدمان، إلا أن الإقلاع عنه ليس مستحيلا، فعدد المدخنين السابقين في أميركا يفوق عدد المدخنين الحاليين وكلما كنت مطلعا على الخيارات المختلفة التي أفادت غيرك كلما كانت العملية أسهل بالنسبة إليك .

طرق الاقلاع عن التدخين 

هناك طرق عديدة يستخدمها المدخن للإقلاع عن التدخين ومنها ما يلي

  • الانقطاع المباشر عن التدخين.
  • الانقطاع غير المباشر عن التّدخين.
  • الاطّلاع على مضار الدخان.
  • ممارسة الرّياضة.
  • استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين.
  • أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك.
  • استعن بإرشادات متخصصين.

اعراض الاقلاع عن التدخين

معظم المدخنين يعرفون أن التدخين مضر لصحتهم ويريدون التوقف والعديد منهم يحاول الإقلاع عن التدخين مرة واحدة مرتين وربما ما يصل إلى ثماني أو 10 مرات والإقلاع عن التدخين غالبا ما يستغرق عدة محاولات لأنه أكثر من مجرد مسألة إرادة فالناس الذين يستخدمون التبغ قد طوروا الإدمان الجسماني على النيكوتين وعادات نفسية أو سلوكية والإقلاع عن التدخين يعني كسر كل من هذه معا وهده بعض اثار الاقلاع عن التدخين

اعراض الاقلاع عن التدخين والانسحاب البدني

احدى اعراض الاقلاع عن التدخين هي أعراض الانسحاب الجسدي التي تجعل وقف أي نوع من المخدرات المسببة للإدمان غير مريح والنيكوتين المسبب للإدمان في التبغ هو واحد من المخدرات الأكثر صعوبة من حيث التغلب عليها فالناس الذين يحاولون التقليص أو الإقلاع عن التدخين عادة ما يواجهون واحدا أو أكثر من أعراض الانسحاب وتشمل هذه الأعراض الرغبة الشديدة في استخدام السيجارة التهيج والانفعال عدم القدرة على التركيز، التعب وغيرها انظر وهذه الأعراض يمكن أن تظهر في غضون ساعات قليلة منذ لحظة تدخين السيجارة الأخيرة وأعراض الانسحاب تكون أسوأ خلال اليومين أو الأيام الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين وبعد تجاوز هذه العقبة الأولية يمكن توقع أن تصبح الأعراض في طريقها إلى الزوال تدريجيا على مدى شهر واحد أو أكثر.

نصيحة للنساء وجد الباحثون أن أعراض انسحاب النيكوتين تكون سيئة وحادة بشكل خاص في مرحلة ما قبل الحيض وأثناء الحيض وبالتالي يوصي بعض الخبراء بأن تبدأ النساء عملية الإقلاع عن التدخين بعد انتهاء الدورة الشهرية.

الانسحاب العقلي

بالنسبة لكثيرين من الناس يشكل التدخين جزءا من روتين النظام اليومي في حياتهم  وقد أصبحت أحداث معينة مثل الانتهاء من تناول وجبة طعام أو تناول فنجان من القهوة مرتبطة بتدخين سيجارة، ارتباطا أوتوماتيكيا ومن أجل الإقلاع عن التدخين يجب أن يكسر المدخن هذه الروابط.

 الاضطرابات العاطفية

الجميع يمر بمشاعر الغضب الملل والإحباط ومشاعر أخرى غير سارة من حين إلى آخر وبعض الناس يختار مواجهة هذه المشاعر عن طريق التدخين وبواسطته وعندما يحاول المدخنون الإقلاع عن التدخين فإنهم يحتاجون إلى طرق بديلة لكيفية مواجهة هذه الانفعالات والتعامل معها وإلا فمن الممكن أن يكونوا معرضين للعودة إلى التدخين مرة أخرى وبسهولة.

اعراض الاقلاع عن التدخين خلال وجود إدمان على مواد أخرى

من اعراض الاقلاع عن التدخين كون المدخنون هم أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب أو لتعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى ويمكن لهذه الظروف أن تعيق الجهود الرامية إلى الإقلاع عن التدخين ويوصي العديد من الأطباء بأن يتخلى المدخنون الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين عن شُرب الكحول أيضا ولو بشكل مؤقت وذلك لأنه كثيرا ما يرتبط شرب الكحول بالرغبة في التدخين وإذا كنت بحاجة إلى التوقف عن شرب الكحول والإقلاع عن التدخين، فقد تكون فكرة جيدة لمعالجة الاثنين دفعة واحدة.

وهناك قلق شائع من أن محاولة الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول في الوقت نفسه يمكن أن تؤدي إلى تقليص قدرة الشخص على التوقف عن شرب الكحول ولكن على الرغم من ذلك, توضح معظم الدراسات أن الجهود التي تبذل للإقلاع عن التدخين ليس لها تأثير سلبي على قدرة المرء على الاحتفاظ بتماسكه أو على محاولات التوقف عن شرب الكحول

هل هنالك علاقة بين التدخين والجينات قد يكون للجينات تأثيرا على عادة التدخين لديك وقد وجد الباحثون جينات متماثلة لدى الأشخاص الذين يدخنون كثيرا وقد ارتبطت هذه الجينات نفسها أيضا مع نسبة أقل من النجاح في الإقلاع عن التدخين وقد لاحظت أبحاث أخرى أن التغيرات في كيمياء الدماغ والتي هي أيضا تحت سيطرة الجينات إلى حد كبير تلعب دورا في مدى سهولة إدمان الفرد على النيكوتين.

 الاقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

من اعراض الاقلاع عن التدخين الخوف من زيادة الوزن وهي مسألة أخرى تؤدي إلى تعقيد الرغبة في الإقلاع عن التدخين فالمدخنون الذين يقلعون عن التدخين يزيد وزنهم في المتوسط من 1.5 إلى 4 كيلوجرامات لماذا لأن النيكوتين يقلل الشهية لتناول الطعام ويرفع دورات عملية التمثيل الغذائي المعدل الذي يحرق به الجسم الطعام ويسمح التخلص من النيكوتين للشهية بأن تعود إلى مستواها الطبيعي تقريبا كما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي أيضا وبالإضافة إلى ذلك كثيرون من الناس يستبدلون الغذاء بالسجائر ولكن الوزن المكتسب نتيجة الإقلاع عن التدخين لا يشكل أي تهديد خطير للصحة، مثل الخطر الكبير الذي يشكله التدخين ويمكن أن يكون البدء بتنفيذ برنامج خاص لممارسة التمارين الرياضية اليومية قبل وخلال عملية الإقلاع عن التدخين عاملا مساعدا جدا في تقليل زيادة الوزن ويستحسن أن تسأل طبيبك للإرشاد والتوجيه.

اقرأ:




مشاهدة 25