اسباب قلة النوم‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 01 نوفمبر 2016 - 11:36
اسباب قلة النوم‎

قلة النوم

قلة النوم او الارق هو اضطراب النوم  الاكثر شيوعا ظاهرة تتجلى بصعوبة الخلود للنوم ومرات الاستيقاظ المتعددة من النوم، وصعوبة في النوم بعد ذلك والاستيقاظ في الصباح الباكر جدا المعانون من الارق يعانون من واحد او مزيج من عدة عناصر والنتيجة في المحصلة هي التعب اليومي والاثر الخطير على الاداء اليومي تشير الدراسات الى ان النساء تعانين من الارق اكثر من الرجال ويزيد معدل الاصابة مع التقدم في السن لتصل الى النسب العالية جدا لدى كبار السن.

الارق يؤدي لانخفاض كبير في جودة الحياة. حاليا نحن نعرف ان الارق يمكن ان يسبب مضاعفات جسدية نفسية وسلوكية كثيرة. يصعب الارق من سير الحياة ومن اداء الوظائف العامة يكون المصابون مرهقين متوترين متضايقين عصبيين معكري المزاج يلجؤون للطبيب بشكل متكرر وغالبا ما يعانون من الكثير من الالتهابات والامراض الاشخاص الذين يعانون من الارق المزمن يميلون الى تطوير تعلق بالادوية والادمان على الكحول وتكون نسبة امراض القلب والشرايين لديهم اعلى. ومن هنا تاتي الاهمية الكبيرة في علاج قلة النوم.

اسباب قلة النوم

  • حب العزلة مع الذات والسرحان.
  • استخدام العقاقير والكحول التي تسبب اضطراب في مزاج المريض وتوقظ العقل حتى في ساعات الليل وتشكل عائقاً لنومه.
  •  إرهاق الجسم وعدم الراحة.
  •  النوم في النهار والقلق.
  •  الضجيج .
  • سماع أخبار سيئة أثرت في نفسية المريض وقلق نومه .
  • الجلوس بكثرة أمام الحاسوب.
  • ألم المفاصل والأضراس والصداع تمنع النوع وتسبب الأرق.
  • رعاية مريض في فترة الليل مما تسبب قلة النوم .
  • التوتروالاكتئاب يحرمان المريض من النوم.
  • تقدم السن يقلل من عدد ساعات النوم والقلق والأرق أثناء النوم .
  • المشاكل الخيوية كالساعة البيلوجية والهرمونات وضغط الدم .
  • الاضطرابات العقلية .
  •  بعض الامراض العصبية وضربات الدماغ .
  • فرض الدرقية .
  •  الكوابيس المشي أثناء النوم الذعر الليلي والسلوك العنيف في النوم.
  • بغض الاضطرابات التنفسية الشخير وتوقف التنفس والحساسية التنفسية .
  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.
  • التدخين والكحول وشرب القهوة والشاي قبل النوم مباشرة.
  • النوم غير المريح دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق نوم الألفا دلتا.
  • عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ .
  • الحموضة.

التأثيرات السلبية لقلة النوم

أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين تختل عندهم عادات النوم خلال فترة طفولتهم المبكرة يكونون أكثر عرضة للتحول إلى التدخين، أو تعاطي الكحول والمخدرات في مرحلة المراهقة وهذا لا يعني أن النوم السيّء بالنسبة للرضع أن الطفل سيتحول قطعاً إلى عادات التدخين أو الكحول في مرحلة المراهقة ولكن يظل الترجيح قائما.

علاج عدم النوم

هناك طريقة طبيعية وسهلة لعدم النوم حيث يستطيع كل شخص أن يقوم بها وهي تأخذ فقط عشرة دقائق وتتم كما يلي

  • الخطوة الأولى الوضوء.
  • الخطوة الثانية صلاة الشفع والوتر.
  • الخطوة الثالثة دعاء النوم.
  • الخطوة الرابعة وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم عملية التنفس وهي عبارة عن الشهيق والزفير إذ يقوم الإنسان بالاستنشاق وأخذ الهواء ثم يخرجه والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب أن يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك، وكأنك تطفئ شمعة أمامك وحاول أن تكرّر هذه العملية من 20 إلى 30 دقيقة.
  • الخطوة الخامسة الاسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخياً تماماً وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك. هناك علاقة قوية بين القلق والتوتر وعدم النوم حيث إنّ الإنسان القَلِقْ يكون قليل النوم ولا يستطيع أن ينام بشكل طبيعي ويُمكن أن ينام نوماً متقطعاً ويعد نومه غير مفيد لجسمه إذ أن الإنسان الطبيعي يحتاج إلى ما يقارب 810 ساعات متتالية من النوم لذلك يجب على الشخص المصاب بالقلق أن يُعالج أولاً ثم يستطيع النوم ويُمكن علاج القلق وقلة النوم بالأعشاب، حيث إنّ هناك بعض الأعشاب تحتوي على مواد مهدئة، ويمكن تلخيصها فيما يلي

علاج القلق وقلة النوم بالأعشاب

تحتوي بعض الأعشاب على مواد مهدئة لذا ينصح من يعاني من الصعوبة في النوم والأروق بشربها، والابتعاد عن شرب الشاي والقهوة لما تحتوي عليه من مواد منبهة، ومن هذه الأعشاب

  • الكمون حيث يغلى الكمون ويشرب قبل النوم.
  • القرنفل ويتم نقعه في الماء لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ثم يشرب قبل النون بنصف ساعة.
  • عصير التفاح الطبيعي ويفضل شربه قبل النوم.
  • خل التفاح والعسل حيث يتم إضافة معلقتين من العسل إلى فنجان صغير من خل التفاح وتؤخذ منه ملعقتين قبل النوم.
  • الينسون يتم نقع بذور الينسون في كوب من الحليب الدافئ لمدة لا تقل عن ربع ساعة ويُشرب قبل النوم.
  • قرن الغزال تعمل على تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق وتجعل الشخص نشيطاً عندما يستيقظ.
  • شقائق النعمان وهي منتشرة بكثرة في الحقول القمحية وتعمل على التخلص من القلق والتوتر وتساعد على النوم السريع، وخصوصاً عند الأطفال وكبار السن.
  • زهرة زنبق الوادي وهي زهرة جميلة الشكل تتميز بقدرتها الفائقة على التنويم لدرجة أنّها تجعل من يجمعها مصاباً بالنعاس.

التعامل مع الارق

للتعامل مع الارق ومحاولة التخلص منه يجب اتباع النصائح التالية

 الاسترخاء يمكن ان تساعد تقنيات الاسترخاء كثيرا في علاج الارق وتشمل  التخيل الموجه، بيو فيدباك اليوغا والتامل التنويم المغناطيسي شياتسو رفلكسولوجيا الاسترخاء بواسطة الموسيقى الاسترخاء بواسطة الفن وغيرها هناك مجموعة كبيرة من الطرق والكثير منها تسجل معدلات نجاح عالية جدا يمكن لكل شخص ان يختار الاسلوب الانسب.

الادوية عندما تكون هذه وغيرها من الاساليب غير مفيدة  يمكنك استخدام ادوية النوم. في الماضي لم ينصح الطب بشكل جارف باستخدام كاسح لهذه الادوية بسبب اعراض التعود والتعلق  ولكن تم في وقت لاحق تطوير جيل جديد من العقاقير التي يمكن ان توفر علاج قلة النوم غير الحادة كعلاج الخط الاول مع وقت عمل اقصر و اثار جانبية اقل هذه الادوية هي امنة للاستخدام .

عادات النوم قبل كل شيء  تاكد من الحفاظ على عادات النوم السليم والتي تشمل الدخول والخروج من السرير في اوقات ثابتة  وتجنب النوم اثناء النهار،تجنب الكافيين و المشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر وممارسة النشاط البدني قبل 5 4 ساعات قبل النوم المواظبة على وقت الهواجس خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم وتجنب النوم بالقوة وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ اثناء الليل وبالطبع القواعد الاساسية مثل سرير مريح  درجة حرارة مريحة و غرفة مظلمة و هادئة.

اقرأ:




مشاهدة 24