اسباب عدم النوم‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 24 نوفمبر 2016 - 11:13
اسباب عدم النوم‎

مقدمة

عدم النوم ليلا من أبرز مشكلات العصر الحديث، إذ يعاني منه نسبة كبيرة من الناس، فتراهم يشتكون عدم انتظام ساعات نومهم أو أنهم يواجهون صعوبة قبل الخلود إلى النوم، وانخفاض عدد ساعات النوم أو تقطعه له آثار سلبية كبيرة على صحة الفرد، جسدياً ونفسياً ومعنوياً، حيث أثبتت الدراسات أن العديد من الأمراض المزمنة تنتج عن الأرق الليلي وعدم أخذ الجسم كفايته من النوم اليومي، فقد يتسبب عدم النوم في حدوث مرض السكري والضغط واضطرابات في إفرازات الغدد الصماء في الجسم إضافة إلى إصابة الشخص بالعصبية وضعف التركيز أثناء النهار وفيما يلي سنبحث عن اهم اسباب عدم النوم.

اسباب عدم النوم

اسباب عدم النوم

سنذكر فيما يلي أهم اسباب عدم النوم

  • من اسباب عدم النوم التعب و الإعياء.
  • قلة التركيز و صعوبة التفكير.
  • ألم في الرأس و العضلات.
  • القلق و سرعة الانفعال.
  • الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.
  • الإستيقاظ في ساعات متاخرة جدا من الصباح ، فالإستيقاظ قبيل الظهر غير صحي مطلقا و هو أيضا يعمل على إضطراب ساعات النوم الليلية و حدوث الأرق بشكل متكرر.
  • من اسباب عم النوم الذهاب إلى النوم في وقت باكر جداً ، حيث يجب أن يجعل الشخص موعد نومه تقريباً – و نقول تقريباً – ثابتاً للحصول على نوم هادئ و غير مضطرب ، فعند الذهاب للنوم باكراً جداً فإن الشخص يكون غير نعس كفاية فيبدأ بالتفكير الذي يشغل باله و يطير نومه .
  • الذهاب للنوم في وقت متأخر جداً ، و هنا يكون الجسم بيولوجيا قد أصابه الإضطراب لفوتان ساعة النوم التقريبية له ، فيدخل في حالة تأهب جديدة طارداً عنه حالة النعاس التي كان بها .
  • كثرة الإنشغال الذهني ، و لعل هذا من أخطر أسباب قلة النوم ليلاً فالإنشغال الذهني يؤثر في بيولوجية الجسم ككل إبتداء من زيادة التعرق و مرورا بأمور أكثر من أن تعد من ضمنها قلة النوم ليلا و إنتهاء بأمراض خطيرة – نسأل الله المعافاة – فإحذروا كثرة إجهاد نفسكم بالتفكير و خاصة في الأمور السلبية.
  • في بعض الاحيان، يمكن ان تكون اسباب عدم النوم الامراض التي يصاحبها الالم المزمن، مثل التهاب المفاصل او في الحالات التي يجبرهم فيها المرض على الاستيقاظ بشكل متكرر.

علاج قلة النوم

علاج قلة النوم

يتكون علاج قلة النومأو ما يسمى بالأرق  من ثلاث مستويات

  • تقنيات الاسترخاء.
  • الادوية.
  • منح عادات نوم صحيحة (ما يسمى نظافة النوم).

تقنيات الاسترخاء

يمكن ان تساعد تقنيات الاسترخاء كثيرا في علاج الارق وتشمل :

  • التخيل الموجه
  • بيو-فيدباك
  • اليوغاوالتامل
  • التنويم المغناطيسي
  • شياتسورفلكسولوجيا
  • الاسترخاء بواسطة الموسيقى
  • الاسترخاء بواسطة الفن وغيرها.
  • هناك مجموعة كبيرة من الطرق والكثير منها تسجل معدلات نجاح عالية جدا.
  • يمكن لكل شخص ان يختار الاسلوب الانسب.

الأدوية

يمكنك استخدام ادوية النوم من اجل علاج عدم النوم في الماضي لم ينصح الطب بشكل جارف باستخدام كاسح لهذه الادوية بسبب اعراض التعود والتعلق ، ولكن تم في وقت لاحق تطوير جيل جديد من العقاقير التي يمكن ان توفر علاج قلة النوم غير الحادة، كعلاج الخط الاول، مع وقت عمل اقصر و اثار جانبية اقل هذه الادوية هي امنة للاستخدام .

عادات النوم

قبل كل شيء ، تاكد من الحفاظ على عادات النوم السليم والتي تشمل الدخول والخروج من السرير في اوقات ثابتة ، وتجنب النوم اثناء النهار،تجنب الكافيين و المشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر ، وممارسة النشاط البدني قبل 5-4 ساعات قبل النوم ،المواظبة على “وقت الهواجس” خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم ، وتجنب النوم بالقوة ، وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ اثناء الليل ، وبالطبع القواعد الاساسية مثل سرير مريح ، درجة حرارة مريحة و غرفة مظلمة و هادئة.

اقرأ:




مشاهدة 18