اسباب الارق‎

بواسطة: - آخر تحديث: الخميس , 17 نوفمبر 2016 - 11:41
اسباب الارق‎

الارق

اضطرابات النوم او الارق تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة وهي واحدة من المشاكل الطبية الاكثر شيوعا الذين يعانون من الارق يستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين الامر الذي يؤثر على ادائهم خلال اليوم الارق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط ولكنه يضر ايضا بالصحة بجودة الاداء في العمل وبجودة الحياة لهدا سوف نتطرق ل اسباب الارق وطرق علاجه في هدا المقال .

أعراض الارق

تشمل اعراض الارق ما يلي

  • صعوبة الخلود الى النوم في الليل.
  • الاستيقاظ اثناء الليل.
  • الاستيقاظ باكرا.
  • الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل.
  • التعب او النعاس خلال النهار.
  • العصبية، الاكتئاب او القلق.
  • صعوبة في التركيز وفي التركز في المهام.
  • كثرة الاخطاء والحوادث.
  • الصداع الناجم عن التوتر.
  • اعراض في الجهاز الهضمي.
  • القلق المستمر بشان النوم.

اسباب الارق

ينجم الارق على الاغلب عن مشكلة مختلفة

اما مشكلة طبية تسبب الالم واما استخدام تناول مواد تؤثر على النوم.

اما اسباب الارق الشائعة فهي

  • التوتر.
  • القلق.
  • الاكتئاب.
  • الادوية الادوية التي قد تؤثر على النوم تشمل ادوية مضادة للاكتئاب، ادوية لمعالجة امراض القلب وضغط الدم .
  • الكافيين النيكوتين والكحول المعروف ان القهوة الشاي الكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مواد منبهة.
  • مشاكل طبية الالم المزمن المشاكل في التنفس او كثرة التبول  قد تسبب الارق.
  • الافراط في الاكل في ساعات المساء المتاخرة.
  • الارق والشيخوخة يكون الارق اكثر شيوعا في سن متقدمة.

ثمة مشاكل طبية اخرى تعتبر ايضا من اسباب الارق

  • التهاب المفاصل.
  • السرطان.
  • فشل القلب الاحتقاني .
  •  السكري.
  • امراض الرئتين.
  • مرض الجزر المعدي المريئي.
  • فرط الدرقية Hyperthyroidism.
  • السكتة الدماغية Stroke.
  • داء باركنسون او الشلل الرعاش.
  • ومرض الزهايمر .

الارق المكتسب

هذا النوع قد يظهر في حالة القلق الشديد ازاء قلة النوم ومحاولة النوم اكثر من اللازم.

معظم الناس الذين يعانون من الارق المكتسب ينامون بشكل افضل عندما لا يكونون في بيئتهم الطبيعية او عندما لا يحاولون النوممثل اثناء مشاهدة التلفزيون او اثناء القراءة.

تشخيص الارق

يوجه الطبيب بعض الاسئلة كما يطلب تعبئة استبيان لتحديد انماط النوم والاستيقاظ ومستوى النعاس خلال ساعات النهار.

قد تكون حاجة الى تعبئة يوميات خاصة بالنوم لمدة اسبوعين.

يقوم الطبيب باجراء فحص جسدي ويبحث عن علامات لمشاكل اخرى قد تسبب الارق.

ويجرى عادة فحص دم للتحقق من نشاط الغدة الدرقية او عوامل اخرى يمكن ان تسبب الارق.

اذا تم اكتشاف علامات لاضطرابات نوم اخرى مثل انقطاع النـفس النومي او متلازمة تململ الساقين.

فقد تكون هنالك حاجة الى النوم في مختبر النوم طوال ليلة واحدة .

حيث تجرى هناك فحوصات النوم مثل فحوص لرصد وقياس انشطة بدنية مختلفة خلال النوم بما في ذلك موجات الدماغ التنفس ضربات القلب، حركات العينين وحركات الجسم.

علاج الارق

قد يشمل علاج الارق التدابير التالية

  • وصف الادوية المنومة.
  • وصف الادوية المهدئة.
  • التقليل من الكافيين والمنبهات.

نصائح لعلاج الأرق

لعلاج الأرق يجب عدم التفكير في النوم وعدم التفكير في الطرق للوصول إليه.

بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تدخل في نفس الشخص الراحة والطمأنينة اللتان تخلدانه إلى النوم.

لعلاج الأرق إذا كان الأرق حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى العلاج وهذا مرتبط بنوع الأرق وبمسببه.

وفيما يلي عرض للنصائح الطبية والعلاجات العلمية

  • لعلاج الأرق يجب علاج الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم .
  • لعلاج الأرق الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار.
  • لعلاج الأرق ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
  • لعلاج الأرق اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.
  • علاج الأرق عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.

التعايش مع الارق

  • ممارسة الرياضة.
  • عدم مقاومة النعاس و الخلود الى النوم فورا عند الشعور به.
  • توفير جو هادئ ومريح في غرفة النوم.
  • احرص على تهوية السرير والاغطية وقلبها بين الحين والآخر.
  • اعتمد نظاماً محدداً قبل الخلود إلى النوم بحيث يصبح نوعاً من الروتين اليومي شرب الشاي إزالة الماكياج الاستماع إلى الموسيقى.
  • تناول عشاء خفيفاً في المساء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • دع حرارة الغرفة معتدلة طوال فصول السنة بحيث لا تكون باردة جدا في الشتاء ولا دافئة جداَ في الصيف.
  • تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جدا قبل الخلود إلى النوم.
  • أطفئ كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغناطيسية تؤثر سلبا في النوم والجسم.
اقرأ:




مشاهدة 17