أسرار نجاح الحمية الغذائية‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:02
أسرار نجاح الحمية الغذائية‎

الحمية الغذائية

كل الأنظمة الغذائية الناجحة ، هي التي تعتمد على معدلات أعلى في حرق السعرات الحرارية ، وبذلك تساعد في عملية هضم الطعام ، والتخلص من الفضلات والسموم ، والمحافظة على وزن صحي مثالي, إلكي أهم أسرار نجاح الحمية الغذائية .

أسرار نجاح الحمية الغذائية

ان كنت دائما ما تفشل في حميتك الغذائية نقدم لك أحدث اسرار نجاح الحمية الغذائية الصحية و اسباب فشلها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل اهم أسرار نجاح الحمية الغذائية .

الحمية الغذائية

  • حمية غذائية صحية لا يشترط في اتباع حمية غذائية وجود خلل أو محاولة كسب أو فقد الوزن.
  • بل الحفاظ على تناول طعام صحي متوازن لضمان سلامة الجسد وصحته وتوازنه.
  • حتى يلا ينتج عن أي اخلال في هذا التوازن مرض ما يتطلب مراجعة الطبيب، فالوقاية خير من قنطار علاج.
  • الحمية الغذائية هي تحديد أي كمية من الغذاء يتناولها الإنسان في الأحوال المختلفة للصحة والمرض.
  • أي ما تأكله من الطعام في الوجبة الغذائية في حال الصحة أم المرض.
  • الحميات التي يتم اتباعها مقسة إلى عدة أنواع، منها الحمية الغذائية العامة أو الروتينية، أو العلاجية.

كيفية اتباع حمية صحيّة

  • إنّ أكثر شيء مقلق هو أن هناك الكثير من الحميات الغذائية الرائجة والتي هي قائمة أساس على الكذب والاحتيال.
  • تقوم بإعطاء الأشخاص أنظمة غذائية غير صحية، إذا قمت بها قد تجعل منك مريضاً.
  • لذلك قامت الجمعية البريطانية للنظم الغذائية بتحذير من هذه النظم الغذائية والتي أصبحت رائجة وشائعة في كل مكان.
  • الشخص الذي يريد فقدان وزنة عليه أن يطبق المعادلة الصحية البسيطة جداً (كُلْ طعام صحي بشكل أقل، وتحرك أكثر وسوف ينقص وزنك).
  • اعلم بأن هذا الأمر لن يتم بسهولة.
  • لكن هذه القاعدة البسيطة سوف تحقق لك ما تريده.

خطوات الحمية الصحيّة

  • أولاً لا تنظر إلى الحمية على أنّها تطبيق استثنائي مرتبط فقط بفترة زمنية محدودة.
  • لكن الأصح أن تعتبر البداية لتغيير نمط حياتك إلى الأفضل بشكل عام.
  • احرص على أن تمارس الرياضة بشكل منتظم.
  • حتى بعد أن تنتهي من تطبيقك لنظام الحمية، مثلاً: لقد كنت مهتم بالفطور الصحي في وقت محدد.
  • احرص على تناوله في الوقت المحدد بعد أن تنتهي من نظام الحمية الغذائي.

نصائح نجاح الحمية الغذائية

  • البعد عن أنظمة الرجيم القاسية و إختيار حمية غذائية مغيدة حمية السعرات الحرارية المعتمدة على حساب النقاط أو الحمية الكندية أو الحميات الغذائية .
  • التي تعتمد علة الألياف كعنصر أساسي مع الوقت الرجيم الفاسي يضعف من الكتل العضلية للجسم.
  • و يتسبب ذلك في هشاشة العظام مستقبلًا .
  • تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة و غير المشبعة كالمكسرات .
  • و لأنها تساعد على تأخير عملية الهضم و تأخير تفريع المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة .
  • تناول السوائل كالعصائر و الشاي الأخضر لأنها تعطي الإحساس بالشبع و تساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • تناول الشوربة لأنها تساعد على توسيع جدار المعدة بالتالي تعطي الإحساس بالشبع .
  • تناول البروتين في جميع أيام الرجيم حيث أن البروتين بشقي الحيواني و النباتي يأخذ وقتًا طويلًا في الهضم مما يعطى الشعور بالشبع.
  • كما أنه يعزز من كتلة و كثافة عضلات الجسم فلا يفقد الجسم أي شيء سوى الوزن الزائد .
  • بإمكان تناول ما بين 50 إلى 60 سعر حراري من البروتين يوميًا .
  •  الماء هو من أكثر السوائل التي تعطي الإحساس بالشبع و الإمتلاء .
  • تناول الخضروات تحتوي الخضروات بشكل عام على الألياف الغذائية و الكربوهيدات المعقدة.
  • التي تسهل في عملية دفع الطعام في الأمعاء بالإضافة إلى أنها تعطي الإحساس بالشبع لمد طويلة .
  • بسبب انساط جدار المعدة الذي بعدها تبدأ المعدة في إعطاء الإشارات إلى المخ بالشبع .
  • اتباع مهارات تناول الطعام مثل الأكل ببطء شديد و مضع الطعام مرات عديدة لأن المخ يبدأ في إرسال ارشارات الشبع بعد 15إلى 20 مضغه .
  • تناول الفاكهة لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد فأخذ الجسم حاجاتة من الطعام و يمتص الأطعمة بصورة جديدة فلا يحتاج إلى المزيد ..
  • تناول التوابل خصوصًا التوابل الحاره مثل الفلفل الحار لأنه يعمل على تحريك الدورة الدموية و ينشطها فيعطي الإحساس بالشبع و الإمتلاء .
  • تناول الوجبات كلًا في موعدها عدم تأخير وجبة الإفطار لأن وجبة الإفطار إذا أهملت زاد عدد الوجبات الأخرى.

 

اقرأ:




مشاهدة 12